前沿拓展：一个月内减肥方法
你是不是觉得减轻体重很困难？
你不是还在奉行“管住嘴，迈开腿”就能瘦的古训？
你是不是禁不住食物的诱惑，又怕跑步多了伤膝盖？
这些，我全有。但是也不能因此放弃追求瘦身的脚步啊。所以在我不停地探索下，终于找到了理想的解决办法。
不用节食，不用运动，不用痛苦，就能享受体重下降的快乐。
听我细细说来。
由于生育的原因，一段时期内摄入的能量比较多，又因为身体条件加上工作繁忙无法规律运动。所以体重增长了二十几斤。后来发现胖了以后衣服都小了，所以就想减下去。
可是，好几个月过去，体重还是稳如磐石，一斤没掉，甚至有轻微上涨的趋势。
不过，我坚信世界是美好的，减肥也一定有美好的办法。于是，我就开始了不停地寻找，功夫不负有心人，我终于找到了轻松又科学的减重方法。一个多月的时间，体重减轻了十斤。看看我是怎么做的吧。
揉肚子怎么操作呢？我是每天晚上睡觉前，平躺，屈起双腿，手掌放在肚脐的位置，顺时针揉肚子120圈，记住，是顺时针，顺着大肠运动的方向。用点力带动肉肉一块儿动。多揉也是可以的，但是因为要工作，要带娃，我只能做到日行一次是没有压力的。
10+14饮食法感兴趣的可以去看原文Ten -Hour7 Time -RestrictedEatingReducesWeight,Blood Pressure,andAtherogenicLipidsinPatients with Metabolic Syndrome。
简单点说，就是一天的能量要在10小时内吃完，剩下的14小时就喝点水或者茶。
比如我每天早晨6：30吃早饭，那么晚饭就要在16：30之前吃完。可是由于我下午六点下班，回家要带娃出去走走，再回来吃晚饭，4：30吃晚饭就不可能，要是不吃晚饭吧，我又很煎熬，所以我就调节了时间。
我是这样做的，中午11：30回家吃午饭，放开吃，想吃什么都可以。下午07：30左右吃晚饭，吃比较容易消化的炒菜、面条之类的。这样一天的主要能量就在8小时内摄入完成。只能从早餐上下功夫，不吃早餐对身体不好，也影响上午的工作。所以只能减少早晨的能量摄入，一碗小米油+手心大小的豆腐或者瘦肉。这样还是把主要能量放在8小时内，小量（大约5%）放在早晨。
就这样做了一个多月，体重肉眼可见的下降了。到现在为止，已经轻了近10斤了。很神奇。关键是我这些习惯的改变没有影响我的心情和生活，而且带来了体重下降的成就感。简直就是轻松加愉快的。
你还有没有什么好的办法呢，评论区留下你的经验吧。
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