前沿拓展：减肥期间下午饿了怎么办
昨天一位很久没有联系的朋友给我发消息，说她现在正在减肥，减肥果是挺好的，半个月了，瘦了得有7斤多，但是每天饿得不行，前一天晚上实在忍不住，出去吃了一顿烧烤，本来想着就吃点点解馋，谁知道到了烧烤店，发现同事也在，人多也就吃了不少，第二天称体重，直接反弹了5斤多，给她一下整崩溃了，辛辛苦苦饿了半个月，结果一顿就给造了回来。问我怎么办？
我这些年观察过很多靠饿来去减肥的人，他们的体重就和过山车一样，时而低谷，时而高峰，饿的时候，体重是会减少，但只要一恢复饮食，立马又会反弹，在这种循环里苦苦挣扎。
其实做体重管理并不需要去饿，相反，你可以吃得饱饱的也不耽误减重，重点是得知道食材的选择，得选择热量低、营养密度高、有针对性的食材，然后根据自己身体情况去搭配，这样吃减肥就会轻松很多，也不用去饿肚子，我一个个讲。
1、热量低
这个大家都知道，现在获取一个食材的热量值很方便，不少手机软件一查就知道。
主食里面，热量低的有红薯、紫薯、山药、芋头、南瓜。
蔬菜里面，热量都不高，绝大部分都只是在20~30大卡每100克，只有极少数热量稍微高点，比如大蒜、蒜薹、甜菜根、毛豆等，这些菜的特点是水分含量少，如果担心怕吃错，可以平时多选择叶子类蔬菜，叶类蔬菜只要烹饪的时候不放很多油和调味料，多吃也没关系。
肉里面，只要是脂肪含量低的肉，热量都不高，比如鸡胸肉、去了皮的鸡腿、鱼、虾等等
2、营养密度高
营养密度高是指食物中营养素的含量高，如微量元素、维生素、蛋白质等含量较高。
比如深颜色的蔬菜，蔬菜颜色越深，里面的抗氧化成分就越高，还有鸡蛋，一颗鸡蛋里所含的营养素都是我们人体所需要的，但这类营养都集中在蛋黄里，所以吃鸡蛋别把蛋黄扔掉了。
3、有针对性
这和每个人的身体情况有关。
举个例子，比如是一位女性，减脂期可以多选择含铁丰富，热量又低的食物，动物血就不错，热量低，含铁量也高，可以每周做一次猪血豆腐汤，热量低，铁的补充也兼顾到了。还能饱饱地吃一顿饭。
再比如，这位朋友的尿酸控制不好，那他在减脂期就可以多选择果糖和嘌呤低的食物，果糖会阻碍尿酸代谢，而嘌呤又会增加嘌呤生成，所以他的饮食就不能和普通人一样每天吃那么多肉来补充蛋白质，而应该选择嘌呤低，蛋白质的高的食物，比如奶和奶制品，鸡蛋，牛奶可以选择热量更低的脱脂奶，鸡蛋就别油煎或者炒着吃，水煮水蒸都可以。
所以减肥不是这不吃那不吃，每天饿着自己直到心里防线崩溃，这世上食物这么多，即使是身体有些其他情况，依然会有适合你的食物长在地里，游在水里，挂在树上。
如果你不知道自己身体目前的情况应该怎么吃，欢迎在评论区留言
拓展知识：减肥期间下午饿了怎么办
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