减肥平衡期怎么办(如何度过减肥的平衡期)

前沿拓展：减肥平衡期怎么办

前几天有一个46岁的粉丝给我报喜讯，她跟着我的蓝色食谱吃，现在累计已经减了35斤

对比下面的图1和图2，这是她第一阶段的减肥成果，减重27斤左右。从一开始的全线飘红，仅有“骨量”一项身体数据达标，再到后来的两项放心指标，而其他数据都有所改良

（图1）

（图2）

再来看看她的减肥阶段的饮食，虽然没有百分百依照我的食谱吃，但是食谱是死的，人是灵活的，只要大体上遵守健康饮食原则，问题不大

然而，她也给我报了个……本来打算继续减肥，却已经连续两个月体重没变化

说实话，我并不担心。毕竟大姐的年龄已经不小了，能减下35斤，说明她的自律能力强，只要方法对了，平台期只是暂时的

反而我担心的是自律性差的人，平台期就像一座大山一样，翻不过去他们干脆就妥协了，回头该吃吃，该喝喝，体重一夜回到解放前

而另一种就是暴躁老哥、老姐，减起肥来绝不含糊，平台期是吧，老子干脆节食，不吃了！我看你还能不能瘦

每次看到这类情况，我都捏一把汗，大哥们，人不吃东西会挂的。其实，他们可能压根不了解平台期

何为“平台期”

作为一个减肥医生，我可见过太多假的“平台期”……

常常有人和我说，邱医生，我一个月才减了4斤，这么慢是不是平台期了？

我一看他的体脂秤数据，发现身体水分和肌肉都在增多，脂肪变少，这明明是好的减肥果，劝他继续坚持老方法就完事了

还有一种是“人为平台期”，自己减肥没有坚持住，好吃懒动却不自知。所以，凡是怀疑自己平台期的朋友，不妨先回顾一下自己有没有好好吃饭和运动，没有的就赶紧调整回来

真正的“平台期”，其实是摄入热量和消耗热量，在某种程度上达到了平衡。

减肥平台期是正常的人体生理保护机制，当你减肥减到一定程度的时候，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作有的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态

同理，运动也是一样，当身体适应了一定的运动量之后，体重就不再下降了。

所以说，既然已经出现平台期，那就说明以前的减肥方法要变一变

1、尝试轻断食

首先，轻断食≠节食

我之前多次提及过轻断食对于突破平台期的作用，正所谓不破不立，当你坚持了我的黄蓝食谱一段时间后，适当运用轻断食，可以冲击一下过于稳定的基础代谢

常用的轻断食方法两种：

（1）5+2，即一周之内5天正常饮食，选择非连续的2天只摄入平常1/4的能量，结合自己的身体情况、情绪控制能力来完成。PS：贫血、低血压、低血糖的人群不适用。

（2）16:8，则是把一日三餐都在8小时之内吃完，剩下16小时处于空腹状态，这个几乎每个人都能做，关键就是算好时间

比如你早上九点吃早饭，那么后一餐就要在下午五点前吃完

2、切勿节食

各位暴躁老哥，本来平台期的人体基础代谢就小了，还要节食，简直就是不想活了。。

如果把节食当作常态，就会导致我们的代谢越来越低，陷入死循环，更容易让身体缺乏多种营养元素，随之而来的就是乏力、免疫力下降、皮肤松弛、饥饿感强烈和姨妈出走等症状

3、多元化运动

如果以前你的运动都是三板斧的，那是时候换换口味了！跑步、游泳、骑自行车和跳绳等有氧运动，可以轮着来做

当然，单纯只做中低强度的有氧运动是不够的的，还可以考虑近年流行的高强度间歇（HIIT），意思是进行多次短时间高强度的运动训练，在两次的运动之间以低强度运动或完全休息形成间歇期（具体做法可百度百科）

通过高强度间歇的多组高强度爆发期，和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练果。

另外，力量训练等无氧运动对于突破平台期也是有帮助，通过肌肉的锻炼，能够有提高人体基础代谢率

当然，这段时间记得多喝水、多休息，把该做的都做好，不偷懒，不偷吃，剩下的让时间给你答案吧

END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！