前沿拓展：瘦腿瑜伽体式
今天，给大家推荐7组瑜伽小串联，瘦腰瘦腿，每天练习，还能减肥，这个夏天能不能穿比基尼，就看你练不练了。
1、战士2式+侧角式+侧角式变体
第一组练习：
山式，双脚打开大于一腿长转左脚，脚跟对右脚足弓吸气双手侧平举，延展脊柱呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度保持3-5个呼吸，换另一侧第二组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方保持3-5个呼吸，换另一侧第三组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧2、双角式+双角式扭转
第一组练习：
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离吸气双手向上举过头顶延展脊柱，呼气身体向前下双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸第二组练习：
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转右手臂向上，转头向上看手指尖的方向保持3-5个呼吸，换另一侧第三组练习：
吸气再次还原到脊柱与地面平行将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展保持3-5个呼吸，换另一侧3、船式
第一组练习：
坐立在垫面上，双腿并拢屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸第二组练习：
还原坐立，再次进入体式后吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转保持3-5个呼吸，换另一侧也可以左右快速的交替练习4、虎式一+虎式一变体
第一组练习：
四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上与地面平行待身体稳定后，抬左手向上与地面平行保持3-5个呼吸，换另一侧第二组练习：
虎式一开始，将手臂向左侧打开与地面平行保持3-5个呼吸，换另一侧第三组练习：
虎式一开始，将手臂向左侧打开再将右腿向右侧打开与地面平行保持3-5个呼吸，换另一侧5、下犬式+单腿下犬式
第一组练习：
四角跪姿在垫面上，呼气臀部向上伸直双腿，脚后跟向下踩，伸直手臂头在脊柱的延长线上，进入下犬式保持3-5个呼吸第一组练习：
从下犬式开始，抬起右腿向上尽量保持髋部中正，延展脊柱保持3-5个呼吸，换另一侧6、斜板式+斜板式变体
第一组练习：
从下犬式开始，身体向前向上进入斜板式，保持3-5个呼吸第二组练习：
从斜板式开始，屈右膝向前靠近左手臂内侧保持3-5个呼吸，换另一侧7、侧板式+侧板式变体
第一组练习：
从斜板式开始，身体向右侧打开进入侧板式，左手臂向上伸展保持3-5个呼吸换另一侧第二组练习：
从侧板式开始，握拳屈手肘向前向下靠近右侧腋窝保持3-5个呼吸，换另一侧拓展知识：瘦腿瑜伽体式
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