月瘦10斤的方法(半个月瘦10斤的方法)

前沿拓展：月瘦10斤的方法

又到一年“减肥季”，你找到科学减肥之道了吗？减肥路漫漫，如何抵御诱惑防止反弹真的很关键。

小王是我曾经的患者，这几年一直和肥胖作斗争，他大的困扰不是体重减不下来，而是明明斤数减少，体重变轻，可坚持不了半个月肯定会反弹。

除了管不住嘴，迈不开腿，减肥还有一大敌人就是反弹。遇见反弹，应该怎么办呢？

1、控制饮食摄入，坚持健康饮食

糖尿病患者可以根据每天饮食的重量计算热量值。

主食类的如100克干面条热量为301大卡、100克生米热量为346大卡；蔬菜类如100克大白菜热量为20大卡；蛋类如100克鸡蛋热量为144大卡；肉类如100克瘦猪肉热量为143大卡。

不同的食物热量不同，以此来判断自己每天的热量摄入。

2、控制运动消耗，积极锻炼

可以根据运动时间和运动种类来计算热量消耗。

例如，快跑30分钟大约消耗230大卡热量，打30分钟羽毛球可以消耗150大卡热量，蛙泳30分钟可以消耗330大卡热量。

不同类型的运动消耗热量也不同，可根据个人情况计算运动消耗量。

3、坚持写健康日记

日记能够让你知道什么时候吃了什么高热量的食物，可以及时作出调整。务必诚实和准确，切忌为了记日子而记日记，不然日记的作用就没那么大了。

4、吃饭时增加咀嚼次数

不要小看咀嚼次数，吃饭时多咀嚼，既可以活化大脑，又可以刺激神经中枢，产生饱腹感，还能帮助我们消化吸收，防止便秘。

5、持之以恒，减肥防反弹要坚持3到4年以上

减肥一定要持之以恒，坚持三个月以后会形成一个初步的习惯，坚持一年以上，反弹率降到10%甚至更低。但真正要成功需坚持三到四年以上，会形成一个比较固化的习惯和内环境的稳定性...

希望这篇文章能够为你带来帮助，关注@高月琴大夫每天新增一个健康小知识！