前沿拓展：减腰小肚子的方法视频
《相逢时节》冲着女神袁泉去的，只是差点被剧情打败~
虽然剧情老套，但剧中女神再次贡献了职场丽人们的穿搭模板，又忍不住继续追。
袁泉清冽的气质，简单的衬衫+裤装的搭配，随便一穿也别有韵味。
或是休闲大气的模样，或是飒爽的职场大女人。
西装搭配丝绸长裙，简单的珍珠耳环搭配，温柔又有力量。
是长在审美点上的“集智慧、美貌与时尚于一身的女子”。
袁泉的职场女精英形象太深入人心了。
从《精英律师》到《我的前半生》，独立女性，职场精英的造型和气场拿捏得到位。
能演职场女精英，也可以饰演悲情小女人，剧中的她丈夫出轨，还要瞒着儿子，隐忍、克制、坚定，又有力量。
还记得这个回眸吗，一眼万年也就如此吧。
爱她深邃的眼睛，藏着故事，也藏着心事，更有岁月偷不走的气场。
很喜欢她的淡然，没有作品的时候她很少在大众面前露面，只踏踏实实琢磨演技，更是绯闻、炒作的绝缘体。
已经44岁的她，岁月似乎只刻画了她的韵味，不愿在她身上留下其他痕迹。
如今的她依旧身材紧致，一如往昔，说“少女身材”也不为过，状态超过很多20+、30+的小伙伴。
常年保持好身材的秘诀自然是运动，跑步、健身、瑜伽……十几年如一日地坚持。
更没想到的是，她还很喜欢滑雪哦。
对事业的热爱，常年的自律，不管岁月如何变迁，身上透出的优雅，沉淀于时光里的无与伦比的美，惊艳了岁月。
学会经营自己，用内心的丰盈去对抗岁月的侵袭，你会更坦然。
如果你还在为身材焦虑，不妨把焦虑化为动力，用行动去破解，身材自信，内心笃定，自然无惧岁月。
春光烂漫的日子，有很多小伙伴已经开始甩肉计划，想把自己的水桶腰缩回去，只是怎么做了半天仰卧起坐，腰围还是没见瘦？
是方法不对，还是坚持得不够久？
一、要瘦腰先看自己属于哪一种。要缩腰，找对粗腰成因是关键。
1、胖。
有的小仙女长肉就往腰上堆，尤其到换季换新衣，找条心仪的裤子太难了。
如果腰粗肚子大，围度再加倍，
这时候不止是好看不好看的问题了，如果腰围过大，脂肪堆积的位置不好，被拖累成小“腹婆”，也会威胁健康哦。
人体中的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，人体约有三分之二的脂肪为皮下脂肪，也就是那些你能摸得着的肉肉。
围绕在内脏周围的腹腔内的脂肪是内脏脂肪，一定量的内脏脂肪是人体必需的，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但内脏脂肪过多会导致糖尿病、心脏病、高胆固醇甚至失智症等严重的问题。
如果腰腹部脂肪堆积过多，会形成腹型肥胖，一般肚子大的人内脏脂肪过高，
临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
而腰围就可以帮助你判定是否为腹型肥胖。
国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。
我国的标注略低：男性腰围男性≥90cm，女性≥85cm，被定义为腹型肥胖
如果腰围已经接近临界点，别拖延，缩腰瘦腹该出手时就出手。
2、骨盆位置偏移。
当膈肌与盆底肌不再平行，当深层核心肌群无法收紧，肚脐就向前顶出像泼出去的水桶，这时候形成了骨盆前倾的不良体态，腰粗自然收不回来。
这个让你保持良好腰腹形态的深层肌肉就是腹横肌。
腹横肌在我们腹部的深层，像束腰一样包裹覆盖在腰部周围，是人体天然的“束缚带”，也是瘦腰收腹重要的一块肌肉。
如果腹横肌松弛，薄弱无力，不能很好地协同腹直肌、腹内外斜肌稳定腰稳定脊椎、骨盆，收束腹内脏器，腰围会越来越粗，并在重力作用下小腹顶出去。结果就是，哪怕你不胖，你也会看起来大腹便便，腰粗似桶，还有凸出的小肚子。
而且，因为腹横肌薄弱无力，久坐的小伙伴会不自觉地弯腰驼背，会引起背部肌肉代偿性功能增强，腰曲增大，前后牵拉力不均匀，跟着腰痛就来了。腹横肌就像腹部的锁，打开它，激活它，让它保持良好的状态，才能更好地塑造腹部形态。
二、缩腰瘦腹没你想的那么难。胖出来的粗腰大肚子该怎么瘦？
久坐模式下，没时间运动，不想运动，摄入的过多热量无法有代谢，转换成脂肪堆积在腰腹部，一低头看到勒出来的肉肉，难道只能自怨自艾？
1、先管住嘴，控制饮食。
少吃高盐高热高油的食物，减少热量摄入，多吃一些天然或者轻微加工的食物，也可选择饱腹感强的食物或者不饱和脂肪酸类食物，比如豆制品、酸奶、菌菇类、坚果类。
少吃不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，减少脂肪摄入。
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶类食物，多吃蔬菜、水果，但并不是榨成汁的鲜榨果汁。
但也要注意，管住嘴可不是走极端，直接节食，或者不吃主食。
盲目节食可能会让你快速瘦上三五斤，但事实是：短期减肥，瘦的不一定是脂肪，更多的可能是水和肌肉。
主食给身体提供碳水化合物，如果碳水摄入不足，身体并不会优先消耗脂肪，而是启动补偿机制，消耗的蛋白质来转化为碳水化合物，依次来维持身体的基本生命活动。
短期看，你是瘦了，一旦恢复以前的饮食习惯，你会立马胖回去。
而且有研究显示，长期低碳饮食减肥和别的方法相比，减重果并没有多大的区别，还可能让你陷入瘦下去——反弹——再瘦——再反弹的溜溜球应。
不吃主食还有你想不到的“附加值”，比如口臭、便秘，掉头发、月经紊乱，情绪不稳定，影响心情，还会反应迟钝。
科学瘦身+饮食，你才能真正瘦得快！
2、坚持规律运动。
做一些全身燃脂的运动，比如跑步、跳操、跳绳、游泳 或者HIIT （高强度间歇运动）运动，来提高燃脂率，甩掉身体多余脂肪。
每周坚持3-4次，每次20-30分钟，同步再进行一些紧致腰腹线条的训练，甩肉+塑形一步到位。
骨盆位置偏移的粗腰小肚子又该怎么瘦？
第一步，改掉不良习惯。
无论是站立，还是久坐，注意保持正确的姿势，不要弯腰驼背，注意提醒自己保持收腹，保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，姿势正，骨盆保持中立位，腰腹自由好形态。
第二步，进行针对性的训练，帮助回正骨盆，重塑紧致、纤细小蛮腰哦，打造性感黄金腰臀比。
戳链接，视频跟练：
瘦腰不用仰卧起？15min【内源缩腰术】正骨盆+调腹压→呼气就瘦腰
动作要点：
动作一：三维呼吸
做法：
1、坐姿，将靠垫垫在臀部下方坐骨坐实，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、随呼气，双手感觉侧腰收向肚脐。
3、吸气，气体向两侧推动，感觉胸部向外向后扩张。
4、完成9次。
功：改良呼吸模式，在呼吸中激活核心肌群。
动作二：仰卧三维呼吸
做法：
1、仰卧，屈膝
注意：骨盆向后转使尽量使下背部贴地，或者控制下背部与垫面一掌的空间。
2、一只手放在侧腰，一只手放在胸部的旁侧。
3、缓慢吸气，感觉肋骨、胸部向两侧打开；呼气，肋骨、腹部向内收。
4、完成5次。
功：平衡呼吸肌群，改良肋骨外翻。
动作三：死虫子式
做法：
1、仰卧，右腿上抬屈膝，小腹收紧，保持肋骨尽量向内收。
2、控制肋骨，随吸气，慢慢将右脚向下点地。
3、完成5次，换侧练习。
功：强化膈盆对位，重建腹压平衡。
动作四：死虫子式（交替完成）
做法：
保持小腹向内收，双腿交替向下点地，注意时刻保持肋骨向内收，上背部压实地板，下背部控制维持一张厚度。
功：收缩腰围，收紧小肚腩。
动作五：动态臀桥
做法：
1、仰卧，屈膝，保持收腹。
2、随呼气，臀部、腰部、背部依次抬起，不需要抬起过高，感觉侧腰收紧发力，臀部有发力的感觉即可。
3、吸气，背部、腰部、臀部依次落地。
4、完成7次。
功：臀腹同塑，打造黄金“腰臀比”。
动态六：猫式抬膝
做法：
1、四足跪撑于地面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。
2、随吸气塌腰翘臀，呼气背部拱起，反复调整找到中间位置，即为骨盆中立位，后脑勺、背部、人、臀部在一条直线。侧腰向肚脐方向收紧，
3、脚尖回勾，随呼气，膝盖缓慢向上抬起1cm的位置，感觉侧腰收紧，腹部收紧。
4、吸气，缓慢落下，完成3次。
功：强化核心耐力，形成“收腰”记忆。
动作七：猫式抬腿
做法
1、右腿缓慢向后伸直，随呼气向上抬高，注意不要塌腰翘臀不要翻髋，肚脐指向正下方臀部有发力感，侧腰有发力感。
2、微屈膝，找到腹部核心收紧的感觉。
3、吸气，缓慢落下。完成3次，换侧练习。
功：提升平衡性与稳定性，缩腰提臀线。
动作八：猫式平衡
做法：
1、左腿和右腿向后伸，保持3次呼吸。
2、缓慢收回，换侧练习，保持3次呼吸。
功：强化后功能线，改良骨盆前移。
动作九：屈膝下犬式
做法：
1、膝盖抬起，臀部向斜后方推动，感觉脊柱被伸展拉长。
2、随呼气缓慢伸直双腿，同时右腿屈膝向上抬起，如果感觉背部弯曲，缓慢屈膝，让脊柱充分伸展。
3、保持3次呼吸。交换双脚位置。
功：收缩腰腹，同时延展脊柱，改良体态。
动作十：侧板肘支撑
做法：
1、侧卧支撑，屈肘，肘关节在肩膀正下方。
2、随呼气，抬髋向上，感觉侧腰收紧。眉心、胸口、肚脐在一条直线，臀部夹紧。
3、吸气下落，完成3次。
功：紧实侧腰，消除“游泳圈”。
动作十一：海豚扭转
做法：
1、屈肘支撑，膝盖抬起，向右扭转，吸气回正。
2、呼气向左侧，吸气回正，完成2次。视线看向地板方向。
功：腰曲，打造纤细S腰线。
动作十二：二分之一上犬式
做法：
1、俯卧，双手支撑，脚尖回勾，缓慢夹背胸口微微抬离地板。
2、保持3次呼吸，呼气落下放松。
功：温和伸展腹部，美化腰腹线条。
动作十三：婴儿式放松
做法：
臀部推向脚跟方向，背部无限伸展拉长。
功：伸展背部，调整呼吸，放松全身。
拓展知识：减腰小肚子的方法视频
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