如手臂力量的训练方法(怎样训练手臂力量)

前沿拓展：如手臂力量的训练方法

首先，我们来盘点一下中考项目中用到手臂力量的项目：

·跳绳的重点是手脚的协调，即手和脚动作的规范；

·跑步、立定跳远的重点是蹬摆有力，即手臂摆臂充分、脚蹬地有力；

·游泳的重点是身体姿势，即手臂的“划”和腿部的“打”；

·实心球的难点是身体的展开，即手臂和核心的发力；

·引体向上的难点是手臂力量的不足，即背阔肌和肱二头肌；

·篮球的难点是运球的速度，即行进间运球的速度；

我们不难从以上这几个考试内容中发现——这些项目都涉及到手臂力量，而对于初中生来说，手臂力量处于弱势。下面就是一些手臂力量的训练方式

01哑铃前平举

步骤1：采站姿，双脚与肩膀同宽，双手握住哑铃。步骤2：将双手打直慢慢往前平举，停留至肩膀的高度。

步骤3：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

02哑铃侧平举

步骤1：采站姿，双脚与肩膀同宽，双手握住哑铃。步骤2：将双手打直慢慢往两侧平举，停留至肩膀的高度。

步骤3：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

03俯身哑铃后平举

步骤1：采站姿，双脚与肩膀同宽，膝盖微弯，背部打直，双手握住哑铃。

步骤2：保持手肘弯曲约90度，哑铃在前，双手打开举起至头的高度。

步骤3：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

04锤式弯举

步骤1：采站姿，双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃。

步骤2：双手弯曲呈90度，保持核心以及下半身姿势。

步骤3：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

以上，就是手臂力量的训练，坚持训练才会看见自己的进步，按照上述方法练起来吧~