前沿拓展：臀部肌肉锻炼方法图解
练瑜伽，现在有了越来越多的美体课程，例如我们听到多的美臀瑜伽！
但很多伽人在日常臀部训练中，往往都是错误地启动身体其他肌肉，导致代偿，不仅无法练出好看的臀形，可能还会导致腰痛、腿变粗等问题！
想要瑜伽翘臀果好，避免代偿，激活臀肌很重要！因为，在练习瑜伽翘臀的动作时，如果臀肌觉知力差，练习前又没有激活，会导致原本是臀部发力的动作，却由身体其它位置代偿发力。
而髋部作为激活臀肌的主要关节，在练习臀肌之前激活它，会让你的臀部练习果更好！
所以今天分享一套练翘臀前的热身序列给大家，如果想要收获臀型，以下8个热身动作一定不能少！
动作1-2、
山式准备，吸气，左髋外旋屈左膝，左脚放在右大腿上方呼气，收核心，屈髋、屈膝向后坐双手胸前合掌，停留5-8个呼吸
从上一动作退出，左手抓住左脚大脚趾进入站立手抓脚趾式，左腿向外打开停留5-8个呼吸后，动作1-2换边练习动作3、
山式站立，双脚分开大于一腿长呼气，屈左膝，身体向左侧蹲注意膝盖不要内扣，启动核心左右交替为一次，重复练习10-15次动作4、
从上个体式退出，双脚分开与髋宽呼气，屈髋屈膝下蹲，双手前平举背部立直，左髋内旋，左膝触碰地面左右交替为一次，重复练习10-15次动作5-6、
双膝跪地、双手撑地进入四足支撑吸气，右腿屈膝向后抬高，髋部稳定呼气，收紧核心，髋部顺时针绕动动态绕动10-15圈，换反侧练习
从上一动作退出，进入下犬式吸气，右腿向后抬高，屈膝呼气，收核心，右膝顺时针绕圈动态绕动10-15圈，换反侧练习动作7、
左侧卧，左手肘撑地，侧腰离地右手前侧撑地，双腿屈膝进入蚌式注意保持髋部在水平面呼气，收核心，右膝向外打开重复练习15-20次，交换另一侧动作8、
保持上一动作的基础，右脚踩地左腿伸直，左手肘撑地，髋部离地左腿和髋部一条线，右手向上伸直静态停留5-8个呼吸，交换另外一侧拓展知识：臀部肌肉锻炼方法图解
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