前沿拓展：上班族怎么去健身房
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见字如面，我是耳东兔子
耳东是我的姓氏，兔子是我的昵称
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大家都想培养好的生活习惯，
正如我们都知道的
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早起能让我们拥有更多时间，
读书能让我们增长学识见闻，
运动能让我们提升毅力体力，
冥想能让我们轻松释放压力，
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我们如何才能培养这些好习惯呢？
希望这篇分享能给你一点小小的启发
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首先，我们要解决2个问题。
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第1个问题
如何构建一个具有可执行性的时间管理计划呢？
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第2个问题
怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情
消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力
的方法？
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一：如何构建一个具有可执行性的时间管理计划
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我们可以先借鉴一下《奇特的一生》作者柳
比歇夫的时间流水记录，他用了56年的时间
进行了个人时间的定量管理，很多人会觉
得，他这样做太牛逼了，自己完全做不到。
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拆分下来，柳比歇夫所用的方法其实简
单，每个人都可以学会。
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具体来说，我给大家的建议是：
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1、将你的时间流水记录下来
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可以用纸和笔，或者各类手机软件，通过这
些工具，你能知道过去使用时间的真实情
况，这点重要。
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2、分析你过去的数据
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睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡
多少个小时，精神状态如何？
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固定时间：你每天花在通勤，吃饭，洗澡等
其他事情时间有多少？
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浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的？
，·
可支配时间：根据自己情况，你可以统计过去在读书，运动，冥想分别花了多少时间。
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3、完成前面2步后，再来拟定计划
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我的个人经验是，我们做计划的时候往往很
难做到完全推倒重来，而是需要逐步的去改
进。
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例如，如果你过去一直习惯晚上12点睡觉，
早上7点起床，突然改成晚上10点睡觉，早
上5点起床，即使你在很短的一段时间内能
做到，也是极度消耗毅力，起来后状态
差，接下来一天整个人都不好了。
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因此，1、2步骤是为了充分了解自己的时间
使用，再去一步步的做调整习惯。
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核心想法：尽量降低执行的难度，有可操作
性。
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二：怎么让早起、读书、运动、冥
想这四件事情消耗我们的精力值变
少，甚至变成增加精力的方法？
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1、建立奖惩机制
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至于朋友圈、看剧，这些东西可以当做是每
天完成四项任务的一个奖励。
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如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能
看剧，刷朋友圈。
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2、加入相关社群，分享成长
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加入运动群，读书群，冥想群，早起群，跟
小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的
内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家
来看，起到交流，甚至监督的作用。
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如果自制力差的，甚至可以给朋友缴纳
金，每天按时打卡，如果没有达成的话，保
证金就用来请朋友吃饭（我现在日更小红书
也是用这种方法哦）
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3、将你想培养的习惯小可执行化
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每天坚持锻炼，坚持写作，坚持早起的秘密
究竟在哪里？大家通常认为是毅力在搞鬼
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但是你知道吗？毅力其实是由我们大脑小
的一块肌肉所掌管的，它容易疲倦。
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毅力的作用是提供从0开始培养新的习惯的
驱动力，驱使我们去尝试一些更好的选择，
仅此而已。这就解释了为什么我们在培养习
惯的时候，一开始是没问题了，过几天后又
打回原形，不是因为你懒，而是你的毅力肌
肉疲倦了。毅力不能让你坚持到后，它只
能提供开始的驱动力。
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关键在于建立自律小系统，一旦建立后，我
们要做的只是维持加上微调，这就是柳比歇
夫56年如一日的秘密，其实每个人都能做
到，区别只是在于我们没有建立小系统的习
惯，下面推荐建立自律小系统的5个step。
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Step1：改变态度
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先从言语中改变。以健身为例，如果你总是
对自己说，健身好累哦，你会发现永远迈不
开去健身房的腿。相反，你能学会说：“我享
受自己变得更强壮，更美丽的感觉，我又有
机会去健身啦。”
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Step2：匀速坚持
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当你开始做某件事情，持续的投入重
要。我们需要建立一个小小的系统，让每天
的坚持变得有趣一些，简单一些。例如，每
天我都至少读一小时书，我是怎么做到的
呢？
1. 出门的时候手上一般拿着可以读的书（Kindle，手机都行）
2. 床头也会放着另外的书，晚上睡觉前会读一会。
3. 有问题想不明白的时候，停下来，又把书拿出来看。
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建立一个小系统，将你读书的阻力降到
低，随时想读就读，每读完一本书，就做个
标记，定期奖励自己。
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Step3：沉浸式学习
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刚刚讲的都是内在的力量，我们也要从外在
寻找自律能量的来源。 不管你想培养怎样的
习惯，你都要找到成功的样本以及身边的案
例。例如你要创业，你肯定要去了解牛的
创业者他们在干些啥，是怎样思考的？然后
带着崇敬的心去模仿学习。
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Step4：远离敌人
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这里讲的敌人，指的一切阻碍你培养好习惯
的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的
敌人。你在读书写作，电视微信就是你的敌
人。
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在自律的世界里，没有“兼得”这个词，你选
择了好习惯，你就要扔掉对应的坏习惯。如
果你对此抱怨连连，你就是好习惯的“敌人
BOSS”。请参照Step 1。
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Step5：自满害人
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当你坚持了一段时间，你会取得一些小成
就，这个时候很多人就开始自满了。 嘿嘿，
塑身了两个月，瘦了5斤，周末跟闺蜜去庆
祝下吧！一顿胡吃海喝后，继续坚持的动力
大打折扣，结果，你懂得。。。
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后
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早起、读书、运动、冥想，这些习惯都会让
我们受益终生，给自己足够的耐心与信心，
从内心深处相信自己能变得更好，每天进步
一点点，也许半年，一年后的一天，你真的
就做到了。
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以上，祝安。
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️️️️
我是耳东兔子，一个94年的写作者，会分享成长干货，自律生活，期待在这里遇到志同道合一起努力的朋友们。️
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