前沿拓展：初学者哑铃练手臂方法
新手健身时要主意循序渐进，不要刚开始时就用太重的哑铃，手臂疼痛是练习过度的表现，建议使用小重量哑铃进行锻炼。新手练习重要的不是肌肉疼痛而高保井架施单弦响回衡士是关节 ，有很多人的关节伤就是在新手时留下的。运动后记得拉筋。
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什么样的身材迷人？
男人好看的胸肌
粗壮的麒麟臂
女性挺拔的胸部
纤细的天鹅臂
是我们不懈的追求。
男人想增肌，女人想塑形，
这都离不开力量训练的协助。
而简单、实用、使用率高的力量器械，
非哑铃莫属。
不仅在健身房，在家你也可以随意进行。
哑铃不占面积，方便好操作。
增肌的人选择大重量少次数训练，
而减肥塑形的人选用小重量多次数锻炼。
所以，
塑形女性一般选用2-3KG的哑铃就能塑形燃脂，
男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉，进行增肌。
今天介绍7个哑铃动作，
不同角度虐手臂跟胸肌，
让你拥有别人羡慕的身材。
男性女性都可以练。
1、哑铃卧推
卧推在顶峰时稍微停顿，感受胸肌受力的感觉，再慢慢下落，让小臂跟地面垂直。
2、哑铃窄距卧推
上推的过程中挤压胸肌，感受胸肌的发力。
3、哑铃后提拉
手臂要贴近头部，让肱三头肌感受肌肉的撕裂。
4、坐姿哑铃交替弯举
要避免身体惯性，要感受大臂肌群的受力。
5、锤式弯举
哑铃举到胸部，大臂要紧贴身体，身体别跟着晃动，避免手臂借助身体惯性进行。
6、斜板弯举
刺激肱三头肌，利用斜板进行更，适合新手。
7、上斜飞鸟
哑铃向胸部收拢时，感受胸肌夹击，动作要缓慢。
女孩不用担心练出麒麟臂，只要采取小重量就能达到塑形目的，动作15次*3-4组，隔天或者每天训练。
而男性需要采取大重量才能达到增肌目的，动作8-12次*2-3组，隔天或者隔2天训练。
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