前沿拓展：怎样一个月瘦腿7cm
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻宁指省运助到照我交炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑连做失胜质走起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别跟划是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。抓屋级眼超星欢船听取今因为，晚饭的这三条都是长肉的有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。对夫几既率切记！切记！
八是到新华书店今独些跟用席础鲜石、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩唱打伯现紧但围帮为当系、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
很多女生都想自己的双腿变得细长，而不是腿粗得像大象腿、萝卜腿等，所以女生想通过运动来瘦腿，但是又怕训练使腿部肌肉发达变成肌肉腿，其实不用太担心肌肉腿的问题，因为训练后放松腿部肌肉就不会有肌肉，事实上腿部长出肌肉也是困难的事，所以这个问题不大。
女生腿粗大多因为腿部脂肪多，可以先减脂，当全身脂肪燃烧后，腿部的脂肪也跟着减少，所以降低自身的体脂率才是王道，那怎样降低体脂率呢？首先饮食上要控制好热量，再配合运动来消耗热量，后达到燃脂的果，包括减掉腿部的脂肪，让自己的双腿变得细长，然后再进行腿部的塑形，使腿部更加紧致均匀，就像竹竿那样细长好看。
如果女生腿粗并不是因为脂肪多，而是腿部的松弛问题，可以通过针对性动作紧致双腿，缩小自己的腿围，勾勒腿部的线条，从而变得更加修长，5个针对性动作，让你30天练出“竹竿腿”。
1.哑铃宽距深蹲
首先女生站好，双脚站开的宽度是肩宽的2倍左右，保持腰背挺直然后双手拿着一个哑铃，放在自己的前面即可，接着弯曲膝盖向下蹲，好做到大腿与地面平行，保持2-3秒后缓缓起身，如此循环做，能很好锻炼腿部，每组做10-15个，每次做3-4组这个动作居家也能做，没有哑铃没关系，可以用其它物体代替做
2.俯身左右摆腿
首先俯身的姿势，双手支撑着身体，其中一条腿屈膝跪在地上，这个过程中要保持背部挺直接着，另一条往后上方抬起，与地面平行，要保持身体平稳，不要让身体晃动，以免跌倒后用力使非支撑的腿进行左右摆动，注意核心收紧，做完一侧就换另一侧做，每次做30个
3.弓腿蹲
这个动作双手各持1个哑铃蹲，增加训练的果，让双腿得到更好的锻炼
首先身体站直，接着左右手各拿1个哑铃，左脚向前迈进一步，同时身体蹲下来右腿下蹲到膝盖稍微接触到地面，后起身，右腿向前迈进一步，停顿2-3秒右腿再向前迈进一步，左腿膝盖也轻轻接触地面，然后起身，左脚迈进一步就算完成弓腿蹲动作
4.靠墙深蹲
这个动作简单易做，只需要靠着墙壁深蹲便可
首先站好，双脚站立的距离要比肩宽大一些，背对着墙壁或柱子，保持腰背部挺直然后身体慢慢向下蹲，直到大腿与地面成180度，保持3-5秒后就起来循环做15-20个就休息，然后继续进行下一组深蹲，总共做3-4组。
5.坐姿腿屈伸
这个动作是塑造腿部线条的好动作，要借助工具完成
首先坐在腿部伸展的工具上，选择合适的重量，脚踝在垫子后面，身体坐直，收腹坐好后小腿与大腿形成垂直角度，然后伸展腿部的膝关节，用股四头肌发力，其它的不动伸展到大程度后保持2秒，缓慢恢复腿部原来的姿势，能很好锻炼股四头肌建议在健身房做4-5组，因为家里没有这种辅助工具来训练，所以要把动作好好做到位
结语：女生做到这5点，要正确对待，把动作做标准，你会发现它们带来的好处很多的，不仅是让你腿围暴瘦7cm，对身心健康也是大有益处的，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
拓展知识：怎样一个月瘦腿7cm
一个月瘦腿有哪种好方法
一个月瘦腿有哪种好方法，想要有一双纤细的美腿就要尽量减去腿上的赘肉，瘦腿方法有有很多种，想要快速瘦腿不妨看看这些方法。下面就来为大家介绍一个月瘦腿有哪种好方法，看了就赶快行动起来吧。
一个月瘦腿有哪种好方法1 1、刮痧瘦腿
这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！
然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。
2、饮食调整瘦腿
如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的`菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的兆稿耐色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如敬梁果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！
3、瑜伽瘦腿
我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去性感，肌肉线条也会变得很好！
一个月瘦腿有哪种好方法2 三种借助墙面的瘦腿运动
1、墙面曲腿
靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。
后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。
调整呼吸，慢慢的弯曲左腿，直到小腿与床面平行。
返回后换右腿弯曲。每组双腿各弯曲30次左右，每天练习2-3组。
这个动作可以拉伸小腿、大腿以及臀部的大量肌肉群，既能改良下半身的血液循环和新陈代谢，还能瘦腿和给腿部和臀部塑形。
2、墙面双腿交叉
靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。
后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。
调整呼吸，将左腿向右侧伸展，跟右腿交叉，并且左脚脚跟触碰右脚的右侧墙面。
右腿进行同样的交叉伸展。每组双腿各伸展30次左右，每天练习2-3组。
这个运动可以伸展大腿内侧以及外侧的大部分肌肉群，瘦大腿和瘦臀部的果显着。
3、墙面劈腿
靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。
后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。
调整呼吸，将双腿向两侧分开，直到伸展的，保持三个呼吸后返回。
每组重复伸展30次左右，每天练习2-3组。
这个动作可以伸展大腿内侧的肌肉群，有瘦大腿和给臀部塑形的果。另外这个动作还能调整盆骨的位置，有改良族春血液循环和新陈代谢的果。
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