前沿拓展:滚轴瘦腿
1.腿部打圈运动
仰卧地上, 腹部收紧,双手置于身旁,肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面,右脚伸直,尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直,然后顺时钟转十个小圈,接着逆时钟转十个动孙规非奏列小圈。
转动右腿时,臀部和小腿会有拉紧的感觉业补叶烧越数和第坚况,双腿转向身体中心时,大腿内侧亦会随之收紧,完成后,阳革弦左腿重复做上述动作。每星期伯宗某似殖衣后做两至三次,每次一至三组(初学者可只做一组),六星期应可见。
2.单腿站立伸展式瑜伽
1.以山式站立。
2.呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3.左手放在左臀上,保持平衡,做2缩轻诉似个深呼吸。
4.呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
5.当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。
6.现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸功任益的合农。
7.呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。
8.换另一侧重复以上动作。
练习功:单腿站立伸展式是很鸡领始模好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神款粮白讨附担奇功的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这剂倒换食善进坐直钟两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功,能让身体更稳定与说查均衡。
体验分享:这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳定了。
3.简单瘦腿小动作
1.如果只想减腿就不要采取跑步之类的全身性运动。(因为在跑步后如果不做好拉伸,腿反而会变粗。)
2.按摩膝盖后方淋巴有助于排水。
3.自上而下的按摩腿部,刺激腿部血液循环,燃烧脂肪。
4.用拧毛巾似的动作来拧大改绿周胡真况合阶小腿肉多的地方。
5.双脚尖映验权后屋踮起与肩同宽半蹲站立,好能绷紧肌肉。这个动作还是能够费点儿力的。
6.双腿并拢绷直,弯腰使脸可以贴到腿上,双手抱在腿后。这个动作可以让腿后得到拉伸。
4.时尚瘦腿运动
溜冰是有调节腿部肌肉的运动,因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可火杀把到公园玩滚轴溜冰三十分钟,期间提高动作难度,例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢,对收紧双腿都有很大作委差见负立杂逐劳密该保用。
参加芭蕾舞班,所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功。
做环拉械器时,可集中锻炼腿部的前后部位,先做五分钟热身,然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作,接做五分钟纾缓动作。
跳绳时,可交替进行单脚及双脚齐跳,每隔足道所一分钟转换一次,每次跳绳为时十至十五分钟。
5.日程生活瘦腿小诀窍
一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙火无许准爱出计壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,您拥有一双美美的腿喔!
二小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推),另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的.
6.改变饮食习惯速瘦小腿
要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。
导语怎样可以快速瘦腿呢?很多女生都能成功把体重减下去,可是腿还是一样粗,这就是没用对局部减肥的方法。今天向我们分享瘦腿经验的达人之前也是这种情况,不过用上了滚轮棒按摩后,只需2周,腿就变细了。
大粗腿一直是我的困扰,无论我节食还是运动都只能减轻体重却无法让困扰的大腿肉肉消除。前阵子我看到有网友分享滚轮棒按摩可以快速瘦腿了,于是抱著神农尝百草精神马上给它尝试了二周,没想到二周后我肉肉的大小腿竟然瘦了。
实减肥除了靠著少吃多运动外,还要认真配合了简单的局部按摩,才能让曲线更加均匀。今天TERESA也来分享几个自己在家中、就算没办法认真运动也可以做的简单按摩。
所以西洋梨女孩们请别再找借口说自己没时间瘦身了!现在赶紧动起来吧!
前不久我在大创看到了这支有颗粒的滚轮棒后,二话不说马上放进篮子中结帐,使用滚轮推大腿,跟刮痧板一样都是为了刺激大腿的经络。但我认为滚轮比刮痧板更强的地方,在于它还能针对于大小腿的肌肉,进行强力按摩,所以瘦腿果更强,不论你是脂肪型或肌肉型大腿,都可一试喔!
方便有的瘦腿方法,就是使用杆面棍。可以边看电视边用杆面棍推大腿,一个月就瘦了2-3吋。
按摩在减肥时是促进血液循环与消除水肿的好方法之一.
除此之外,还能有助脂肪软化达到瘦女生在意的大腿目标.所以容易水肿或是肌肉型肥胖的人,很适合靠著按摩来让自己变得更好瘦身,皮肤还能因此变得更细致光滑.
滚轮棒瘦大腿这样做:
第一步:涂上乳液
洗完澡后涂上瘦身霜或是家中的身体乳液,想要瘦身兼身体美白的女生建议擦美白乳液.因为滚轮棒按摩本身具有弹性,不容易刮伤肌肤.
擦了乳液或瘦身霜,可以用双手先来回按摩腿部肌肉帮助消除腿部水肿。
第二步:瘦大腿正面
推的方法:就是不断重覆由上往下推,要用力一点。将滚轮棒由上往下的方式推动,一次推动25下。
第三步:瘦大腿外侧
将滚轮棒由上往下的方式推动,一次推动25下。很多人都是大腿外侧肥胖,因此由下往上推,对于消水肿和改良静脉曲张很有帮助。如果有水肿问题,那就通通由下往上推,晚上在看韩剧、康熙来了或大学生了没,就可以顺便推一推了。
第四步:瘦大腿内侧
将滚轮棒由下往上的方式推动,一次推动25下。
晚上看电视双手没事做的时候也可以多进行滚轮按摩,按摩总比你双手不停拿零食来吃好吧~呵!如果认真推个20分钟,隔天测量大腿应该会发现瘦了一点点!
这算是一种按摩辅助道具,如果你懒得用手按摩大腿,就用这种道具代劳吧!
第五步:瘦大腿后侧
将滚轮棒由下往上的方式推动,一次推动25下,每天推动个20分钟,大腿真的会变细喔!至于能瘦多少要看你的体质,试了才知道喔!不敢说它能完全消耗你大腿的多余脂肪,但应该能让你大腿的肉肉薄了不少,它能够排除大腿多余的垃圾,是因为你疏通了大腿的经络!
滚轮棒瘦小腿这样做:
滚轮棒瘦小腿的按摩法其实适合因为水肿造成的小腿粗。如果你是脂肪型或是肌肉型则需要多点耐心多加努力,我相信有决心与毅力坚持的人,还是有机会瘦小腿喔!
第二步:瘦小腿前侧
将滚轮棒由上往下的方式推动,一次推动30下。
第三步:瘦小腿外侧
将滚轮棒由上往下的方式推动,一次推动30下。
第四步:瘦小腿后侧
工作需久站的人进行这种小腿滚轮按摩,对于促进血液循环很有帮助。
可帮助小腿消除一整天久站的酸痛疲劳感,它不只刺激经络,还同时能够对于小腿的肌肉部份进行强力按摩,比刮痧板果更强。
第五步:瘦小腿内侧
将滚轮棒由下往上的方式推动,一次推动30下。
洗澡后推果好,就像我们洗澡后按摩腿部,按摩果会强。我发现用滚轮轮完之后,大腿发热,还满有感觉的!推法就是不断重覆由上往下推,要用力一点,内侧则是由下往上。
大腿变细后我终于可以穿合身的裤子啰~爱美,是要付出代价的~~人生没有尝试,就没有报酬。TERESA目前也正朝著纤细美腿目标迈进,废话不多说了,快去按摩按摩!
拓展知识:滚轴瘦腿
可以的,还可以是腿部的肌肉更加结实,不过在玩的时候要注意
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