前沿拓展：前臂怎么锻炼
方法有很多:1：练腹肌好的办法还是仰卧起坐，每次做100-2化显毫宪核00个，20-30个为1组，少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点阻亲业所乐克及取重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，果杨但层更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂章围绍讲助章扬直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方积映抓刑月育额货不要用力，也是分组友富做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很十空妈有，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到果,中间的间隔好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以宽乡景常前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很的，自己也充满自沉状优担包信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举夜士据兴矿,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可仅权石著质严起翻调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再搞好用同一个重量,那么肌肉就会长得缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧环飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) 饮食实另速某松方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个标工卷值黑科夜助小时到1个小时左至铁略身补品衣何落右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几图展间提微景哥妈病点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
本文原创于公众号“凡一说瑜伽”。尊重原创，拒绝抄袭和搬运！
给大家介绍几个新手入门级的手臂支撑体式，加强核心的同时锻炼手臂力量，塑造手臂线条，稳定肩关节。
废话不多说，我们来看具体的动作。
1、猫牛式
四角板凳跪立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，大腿垂直地面双手分开与肩同宽，大手臂垂直地面，肘窝相对，脊柱延展，骨盆端正。吸气，抬头挺胸翘臀，呼气低头拧背卷尾骨，配合呼吸完成10~15组。我个人喜欢的热身动作之一。注意手肘肘窝相对，手推地，大手臂内侧向上提，力量向上走。
2、平板
在猫牛式的基础上，脚掌踩地，双膝离地，双脚向后走到平板式在平板保持8组呼吸。在向后移动以及保持的过程中，始终保持骨盆端正，微收腹，躯干稳定，手臂后侧延展，肌肉贴向骨骼。
上次有朋友说自己练了几天的平板，总觉得体式不够舒展，肩颈不舒服，后来发现自己动作细节并没有大问题，只是练平板时总是咬牙切齿过分用蛮力造成的僵紧。如果你也是这种情况，记得在自己能力范围内练习，保持的时候，用呼吸去缓解紧张，有意识地放松心脏和面部表情，通过呼吸和心情的调整，释放紧张和僵硬。
3、侧板
在平板的基础上，重心移到右手上，转身转右脚掌，右脚掌外侧缘落地，双脚并拢。双腿收紧、大腿前侧向后推，右髋向上提，使身体呈一条斜线。在身体稳定的情况下吸气抬左手向上，双手成一条直线，保持5~8组呼吸后回到平板练习反侧。观察一下示范动作，双脚没有并拢，而是一前一后的。建议大家在练习时不要这样处理，尽量让双脚上下交叠并拢，如果力量不够，可以让上方脚在前侧落地。一前一后意味着两侧身体是不等长的，可能是骨盆不正或者两侧腰没有等长延展引起的，总之是身体左右两侧不对称不平衡的表现。我们说斜板其实就是斜过来的山式，要按山式的要求来调整细节。
4、下犬式
在平板的基础上，手臂推地，重心向后，臀部向上向后引领着身体进入下犬式在下犬式保持5~8种呼吸。手臂推地把重心向后移到双腿上，双腿收紧上提，让腹股沟深陷，髋外侧向后向上走，拉长侧腰，让骨盆远离腋窝。
5、上犬式
在下犬式的基础上，双脚蹬地，重心向前，头颈带领脊柱从双手之间穿出进入上犬双手推地，重心后移，抬臀部向上进入下犬，完成从下犬到上犬的串联10~15组。注意，不管是从下犬到上犬还是从上犬到下犬，都不要让腰当急先锋，在这个串联里面腰是重点保护对象。
6、大拜式
在下犬式基础上，手推地，屈膝落地，臀部坐在脚后跟上。吸气时脊柱延展，双手向前走，呼气时臀部下沉，额头落地，在大拜式保持5~8组呼吸。放松全身和手臂。
手臂塑形我更喜欢瑜伽的方式，瑜伽打造出的手臂线条紧致修长柔和，不突兀，不夸张。
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