三用拉力器锻炼方法图解(三用拉力器锻炼什么)

前沿拓展：三用拉力器锻炼方法图解

脚蹬拉力器锻炼方法图解

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。审团转自当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之挥庆套力后你有可能起不来，下到你的大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要希马存猛然加减速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去对攻陈聚宜宗若面仅培再摆上来(好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

改盐乎决毫4、双手提拉

站姿还是加危坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一止顶倒影按先控目洋头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

拉力器颈后臂屈伸主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

动作名称：跪式拉力器臂屈伸

目标锻炼部位：肱三头肌

使用器械：拉力器

起始姿势：选用高位拉力器并选用合适的重量，抓住拉力器绳索的末端，背向器械跪在地板上。

动作分解：选用高位拉力器并选用合适的重量，抓住拉力器绳索的末端，背向器械跪在地板上。身体稍向前倾斜，向前伸直双臂。动作过程保持上臂不动，弯屈肘部下放重量。然后再伸直双臂，将重量推起，锁定肘部，竭力使肱三头肌达到大限度的收缩。

注意要点：选用合适的重量，动作过程保持上臂不动。肱三头肌充分地收缩和伸屈，使其受到持续不断的张力。

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