前沿拓展：腰部两侧赘肉怎么锻炼
所有的有氧运动都是减脂的好方法介派容财依尔，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要来自坚持半小时以上，否则无。减腰再给你推荐一个省时的方法，看电视时，坐地混况养规客关在长沙发一角，将靠近长沙发扶手巴缺积资灯只且服解的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
#冬日生活打卡季##如何才能瘦腰#
收腹瘦腰动作1:
首先你需要平躺在瑜伽垫上，然后你需要把一条腿伸直抬起，同时上半身保持不动。
收腹瘦腰动作2:
将双手放在身体两侧，然后慢慢地把腿向后伸，注意整个过程要收紧腹部。
收腹瘦腰动作3:
双手分别放在两边的大腿上，同时抬起一条腿的小腿并将其往上抬高。
收腹瘦腰动作4:
双手放在身体两侧，然后将你的腿慢慢往后抬高。
收腹瘦腰动作5:
慢慢地坐在瑜伽垫上身体后仰，同时用双手分别撑起两条腿。
收腹瘦腰动作6:
坐在瑜伽垫上双膝弯曲，让自己进入一个躺下的姿势。
进行锻炼时还需要注意什么
避免腹部受凉
很多人在秋冬季节的时候，喜欢穿一些低领的衣服，这是因为天气冷的原因，但是很多人都不知道，这样会导致你的腹部受凉。这一点需要引起注意，因为身体受寒的话就会影响血液循环和新陈代谢，导致腹部出现一些问题。尤其是对于那些本身腹部脂肪就比较多的女性朋友来说，她们在秋冬季节一定要注意自己的穿着，尽量避免腰部受凉。
避免过量的体力活动
避免过量的体力活动，还有不要节食减肥，以免消耗体力过大。在你停止使用一些营养补充剂后，好能保持身体有一段时间的热量缺口，这样可以减少肌肉流失，避免腹部脂肪囤积。
尽量少饮酒及含咖啡因的饮料
咖啡、红茶及巧克力都是含咖啡因的饮料，也就是会导致我们体内出现过多的钙质、维生素及矿物质的物质。咖啡会影响新陈代谢，并产生过量的能量；咖啡因会影响铁质摄取，甚至导致贫血。红茶中也含有很高的咖啡因，不过它不含咖啡因。所以可以喝点红茶或是绿茶，都可以帮助我们消除体内多余的热量，达到瘦腰减肥的目的。
此外，如果你想要喝饮料的话，也可以选择无糖或低糖的碳酸饮料。
多吃富含纤维素和铁质的食物及含维生素C之食物
吃了高热量的食物后，在短时间内要想消除腰腹部的赘肉是很困难的，这需要长期不断的锻炼才可以，因此一定要养成良好的饮食习惯来促进瘦腰瘦腹。
多吃富含纤维素和铁质食物：粗粮，如全麦面包、糙米等；含有丰富的矿物质及维生素 A、 C，具有抗氧化功；富含纤维素能促进肠胃蠕动、帮助消化和排出体内废物。
含维生素C的食物：如西红柿、黄瓜、青椒等。
补充铁质吸收率高：如动物肝脏、蛋黄、肉类等食物；含有大量铁质能帮助人体吸收铁质元素；富含维生素C能增强免疫功能并抑制黑色素沉积。
总结：图片只是搭配，不一定会合适，还是要注意饮食搭配和适当的运动有
拓展知识：腰部两侧赘肉怎么锻炼
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