前沿拓展：怎么练速度爆发力
几个简单训练：无球训练跳绳，加强小腿力量，有助于提高耐力和零助跑射门力量。负重深蹲、蛙跳，加强大腿力量，有助于提高爆发力来自和有助跑射门力量。快速高抬腿，有助于提高快速跑频率，提高速度的关键。刚开始腿部肌肉会酸疼，练到它什么时候不疼了，你的速度就开始提高了。如果岁数不大，提高会比较。快速带球时趟球和研件严握杨谓章派巴走位很关键，学习对象，卡卡。卡卡快速带球通常是4~5步触一次球，过人时5~7步触一临次球。在合理的趟球时减少触球次数，全速奔跑持。非专业足球运动员好沙亲不要在高速带球时做高难度的假动作，易受伤。速度是踢球源重例防的一种补助，关键还是技术、意识。 足球中体能训练是运动员提高运动水平的校风占源液打验策重要,不少的训练方式对提高体能都有好纸商盟劳处.我就简单介绍几种甲,一是仰卧起座,锻炼腰部力量,每天做100个即可.二是25米折返跑也是锻炼爆发力的佳方法,三是练举重,当然你不是举重运动员,和他们应该有所区别,不要追求重量,只要适当的杠铃重要即可,每天举100次即可.对于奔跑速度你可以加重脚步重量进行锻炼,用普通袖套限名坏情装满黄豆或是黄沙,绑扎晶问核族宗刑海预厚降永小腿处进行1000米慢跑,在一开始分量轻点,以后慢慢加至该数重,还可以叫同伴在你腰间栓根绳子进行拉练,即你尽力往前跑,同伴在后面拉住绳子,增加阻力,分量应掌握火候,不可太用力,否则锻炼得不偿失,通过这些方法锻炼,你应该在奔跑速度和爆发力上用所提高.
快速用力法的练习特征是以快的收缩速度，克服一定的器械或是自身重量，以发展儿童青少年的爆发力，包括以下两种形式：
1.小强度快速用力法
此方法主要适用于儿童，适当的克服自身体重或者小负荷练习也增加速度意识和爆发力。其特点是采用30%一60%的强度，练习3~6组，每组5-10次。练习形式主要有:各类跳、弹力带操、健身球等。
对于年龄稍大的青少年来讲，在进行小负荷或徒手运动时，肌肉力量并没有全部动员起来，只有小部分兴奋性较高的肌纤维参与工作，而大部分肌纤维是被动的。
2.中等强度快速用力法.
其特点是用70%~85%的强度，用快速度练习4~6组，每组重复3~6次。这种方法对提高肌肉爆发力极为有。比小负荷力量训练更能促进青少年大脑皮层运动中枢发放较强的高频冲动，这种冲动可以动员兴奋性较慢的肌纤维参与工作，并为发展爆发力准备了较大的动力势能。练习的形式有:实心球、哑铃、弹力带操等。
总之，儿童青少年的力量训练必须强调合理性、科学性和准确性，充分考虑身体素质之间的协调性和发展的先后性。儿童青少年在发展力量素质时，应避免过早进行大力量训练，以免影响速度、灵敏、柔韧、协调等素质的提高。
拓展知识：怎么练速度爆发力
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