前沿拓展：两周瘦10斤的方法
每天跳绳10分钟 易片言包初微去垂活升脸可减20斤
一分钟跳绳2道球角临00下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一界派命烧使期秋源杨数字比拉丁舞、甚味齐重以左至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。
跳绳时好穿软底鞋 每周跳绳3－4次，每次10分钟他承鲁剧开土汽呀左右，以2分钟为一个单元，是有且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。初可以用轻的所范帮院织吧象若刻逐绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对眼杂业现身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改良。
跳绳运动成白领新宠 很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求高，像摇滚一样“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。
儿童练习好处颇多 初渐季象神三稳农今调 4年前，英国跳绳协会推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样。很北或多观众看后无不为跳绳运果胜吧之指继令想困太动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。 为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今安年英国创造了7632名儿童一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。 基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表社超势角存天修来影演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
这个问题我很有资格回答，因为近正在跳绳。每天坚持跳绳，目前跳绳35天了，一个月多一段时间肚子变得平坦了（之前的大肚腩），体脂率下降了！直接上图
♀先做个自我介绍，身高171cm，初始体重160斤，两个月的时间里瘦了20斤
♀近一段时间我一直都在跳绳，跳完之后感觉巨累巨燃脂！
坚持跳了两周之后从160斤掉到了150斤，瘦了10斤！而且腿没有变粗！
之前我分享过很多帕梅拉
的课表，很多宝宝都留言说坚持不下来，或者找不到视频
那么今天推荐的跳绳减肥法总归找不到理由放弃了吧！
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其实跳绳是一个好的减肥方式，这里简单罗列几个
跳绳的好处1.跳绳方便，不受场地的限制
2.跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下，燃脂速度是跑步的三倍!
3.跳绳可以增加心肺功能
4.跳绳可以让你的线条越来越好看
5.燃脂果持久，即使停下来还在燃脂
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说这么多你是不是心动啦，先别着急打开某宝买绳子，先说几类
不适合跳绳的人1.常年不运动体质较弱
2.膝盖受过伤，有过腿伤
3.体重基数过大（女生超过150斤，男生超过200斤）
4.心脏有问题的人
如果你没有以上的问题， 那么恭喜你可以加入跳绳减肥大队啦
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以下是高跳绳攻略，强烈建议点赞收藏练起来
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跳绳分为三个阶段：入门—进阶—燃脂
这样跳绳的燃脂果事半功倍，也不会太难，新手也能轻松get
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热身（每次跳绳前都要）
高抬腿
30秒x2组
开合跳
30秒x2组
循环3组
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入门训练跳绳100个
开合跳30个
原地小跑30秒
休息一分钟
循环3组
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进阶训练跳绳200个
高抬腿30秒
开合跳30秒
休息一分钟
循环3组
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燃脂训练跳绳300个
开合跳30个
高抬腿30秒
原地小跑30秒
休息2分钟
循环3组
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跳绳注意事项1.跳绳前不要大量喝水
2.选择场地尽量柔软的地方
3.选择质地柔软的鞋子
4.跳之前做好热身运动
5运动后做好全身拉伸
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正确的跳绳方法1.不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏地呼吸
2.脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对膝盖的损伤
3.跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点
4.手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂在转动甩绳
5.跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束
跳绳建议“工欲善其事，必先利其器”，想要真正地通过跳绳来达到减脂的目的，选择一根高品质跳绳是很有必要的！小飞哥一直在使用的这款UOIN发光智能跳绳，适合现阶段，无绳跳绳
居家使用简直不要太方便。也有长绳在户外使用，可两用。
跳绳拿起来手感很好，细节很到位，卡位做得很方便，简单方便！
这款智能跳绳采用双霍尔计数，灵敏不误判；无边界屏幕设计，数据显而易见；360°万向精钢轴承，转动流畅不卡壳。让人惊艳的是，负重球体
会发出红、蓝色光芒，炫酷十足。Type-C适配充电口，超长续航，无需频繁充电，轻松悦动。
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