前沿拓展：减臀部赘肉的方法
其实减臀部赘肉也简单，平常简单的行走习惯就可以帮助你的。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。
常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。
而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
而坐下时也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
还有配合着 玛诺雅，这个帮助瘦臀很容易的！
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为什么健身女神的身材，总会吸引路人的眼光？因为健身练出来的身材是十分有魅力，且十分难得的。我们来看看健身女生的身材是怎样的：
她们身上没有多余赘肉，体脂率大都保持在15%以下，身材凹凸有致，身材线条紧实，无论穿什么衣服都性感十足，散发着不同常人的气质，气场强大。
女生拥有迷人的身材曲线，吸引更多的回头率！而颜值是天生的，而好身材可以靠后天的打造。你需要足够的自律，坚持健身锻炼跟健康饮食，才能打造出色的身材线条。
你想要打造这样一副饱满的翘臀身材吗？如果你臀部扁平甚至是下垂，那么更应该坚持练臀来提高臀部线条，改良臀型，这样穿起牛仔裤跟紧身裤的时候，才会变得好看。
饱满的翘臀是如何打造出来的？我们需要通过臀部训练来强化臀大肌、臀中肌、臀小肌。随着臀肌的发展，你的臀部就会开始变得饱满起来，臀线会开始上提，双腿在视觉上也会显得更长。
女生坚持练臀的好处是多种多样的，比如：练腿帮你稳定髋关节跟盆骨，改良久坐的腰酸背痛疾病，强化体能耐力。
臀部训练的同时，我们的腿部也会跟随着发展，可以提升下肢力量。而肌肉的提升可以加强身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量，有助于抑制脂肪的堆积，提高燃脂率。
下面这一组臀部训练，2-3天训练一次，在家也可以练起来。每次只需20分钟就能帮你提高下肢曲线，打造好看的翘臀身材！
动作1、负重深蹲
动作2、臀推
动作3、哑铃硬拉
动作4、站姿负重髋外展
动作5、跪姿髋外展
每个动作进行10-15次，重复3-4组，注意动作标准，感受臀肌的受力，才能提升训练果。
很多女孩害怕练臀的时候，双腿也会跟随着变得粗壮起来。其实，女生不用担心练臀会粗腿。适当的腿部肌肉可以强化双腿线条，塑造紧实好看的双腿。只有臀腿一起发展，下肢曲线才会变得好看。
而腿粗的主要原因还是体脂率超标。练臀的时候，腿部肌肉发展是有一定限度的，而脂肪过量会导致双腿变得臃肿。你只需要保持体脂率在20%以下，就不会有粗腿的困扰了。
对于体脂率超标，双腿臃肿的女生来说，你可以每天慢跑40-60分钟来降低体脂率，随着体脂肪的减少，你的双腿也会慢慢变细。
与此同时，你可以加入臀部训练来提升臀部曲线，这样瘦下来你的身材就会比普通人更加哦！
拓展知识：减臀部赘肉的方法
怎么减掉屁股上的肉
怎么减掉屁股上的肉，老一辈的人都说屁股的肉多是好事，能生养，而且女子屁股大就证明有福气，其实爱美的女性认为屁股肉过多影响美感，减掉屁股上多余的肉也是女性追求的问题，怎么减掉屁股上的肉？
怎么减掉屁股上的肉1 臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。
有氧运动中，爬楼梯能有的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的果更好。如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀。
臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。
怎样减掉屁股上的.肉
1、仰卧举臀。
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
2、俯卧抬肩。
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3、俯卧臂腿抬高。
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4、手膝举腿。
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
日常中减臀上肉的小方法
1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的果。
2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用。
3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有果的。
5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢。，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。
怎么减掉屁股上的肉2 一、仰卧起坐
1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）
3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
二、骑自行车
1、平躺，双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）
3、脚向前踩，离地面保持在30—60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
三、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
仰卧起坐可以很好的减掉屁股上的赘肉，而且可以让小腹变平；骑自行车可以很好的消耗屁股和腿上的脂肪，如果能够坚持运动，不出一个月，就会看到果的。但是要注意每次的运动应该在半个小时以上，否则是不会消耗脂肪的。
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