前沿拓展：男性不花钱减肥方法
每天早上或说晚饭半个小时后跑步40分钟到一个小时，这个是不花钱的减肥方法，基础的。
你也可以到健身房去寻求专业人士帮助你减肥。重要的是不要相信外面一些乱七八糟的减肥方式和产品，想好好的保持身材，唯有运动加上饮食搭配才能维持好的果。
不管是男明星还是女明星，都是一个很注重个人形象的群体，毕竟众所周知上镜胖三分，被镜头放大之后，所有的缺点都会被暴露无遗，为了能管理身材，在众多艺人中脱颖而出，都注重自己的日常饮食。生活中的吴磊就是很自律的一个人，每天除了拍戏就是健身，还有吃不完的减脂餐。
近，吴磊在社交平台里分享了自己减肥期间的日常饮食，这看着也太健康了吧，果然好身材不是没有原因的，此举引来了很多网友围观，近百万的点赞，8万条评论，可谓是人气爆棚呢。很多网友感慨：“吃得好健康啊”“越的人越自律”。一起来看看吴磊的减脂餐都吃些什么吧。
（荞麦面、三文鱼、香菇、青菜）
健身期间，无论是增肌还是减脂，都需要注重蛋白质的补充。三文鱼中主要的成分是蛋白质，脂肪含量比较少，而且大部分是不饱和脂肪酸，可以促进体内脂质的代谢。而荞麦面作为碳水化合物，热量比较低，再摄入一些香菇和青菜等低热量食物，蛋白质、脂肪、维生素合理补充，这样就不会引起营养不良的情况。
（虾仁、香菇、白菜、紫薯）
虾肉是一种蛋白质很高并且脂肪含量较低的食物，但要注意虾的烹饪方式，一般建议清蒸或者水煮这两种方式。而紫薯代替大米、白面等传统主食，对于减肥也是很有帮助的。
（鸡胸肉、西兰花、玉米、鸡蛋）
鸡胸肉是健身人士爱的一种食材，补充蛋白的同时，也比较耐饿，有助于身体肌肉的生长。而鸡蛋也是属于优质的动物蛋白质来源，另外搭配西兰花和玉米补充膳食纤维。可以看出这些食物在烹饪方面都是保持着低油盐的，尤其是这种水煮手撕鸡胸肉的口感会比较柴，我们可以加入一些椒盐粉或者胡椒粉提一下味道。
（牛排、土豆泥、胡萝卜、西兰花）
很多人以为土豆吃多了容易胖。其实，用土豆泥作为主食，比吃大米白面摄入更少的脂肪，能够增加饱腹感。而牛排也是可以吃的，但是要掌握好量，与其他肉类相比，牛肉含有的脂肪成分不是很多，容易消化吸收，又可以让肌肉变得更好。看吴磊晒的牛排分量算是比较少的了，控制热量的同时，也需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入。
（虾仁、玉米、胡萝卜、包菜）
这一顿的分量有些少哦，虽然9只虾搭配1根玉米以及少许胡萝卜和包菜，可以满足人体所需的营养，但大多比较清淡，这量实在是少啊，总感觉吃不饱。以至于很多网友提醒吴磊多吃点！
（虾仁、西兰花、青菜、红薯）
吃些红薯这样的粗粮主食，少吃米饭类的简单碳水，这样可以减缓升糖，避免脂肪囤积。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜及虾仁这样的蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。
（鸡胸肉、包菜、白菜、土豆泥）
吴磊晒的食物清单都是以蒸煮为主，不会有油炸、加工过度的食物，基本上保持着三分肉七分菜的原则，高纤维的白菜和包菜有助于身体健康，控制对其他高热量食物的摄入。
（三文鱼、胡萝卜、西兰花、土豆）
土豆去皮切块，蒸一下就可以，西兰花和胡萝卜焯水2分钟，不用加任何东西，直接吃原味的，搭配三文鱼可谓是高蛋白低脂肪。三文鱼需要加入黑胡椒进行腌制，这样吃起来三文鱼口感也会比较好。
（鸡胸肉、白菜、香菇、土豆）
吴磊的减肥菜单里主要的一个食物，那一定是非鸡胸肉莫属了，水煮鸡胸肉既能补充优质蛋白，还可以减少热量摄入，不过味道就是很单一的。水煮鸡胸肉捞出后凉透撕成鸡丝，和各种蔬菜一起拌匀，加一些沙拉酱风味更佳，但是要挑选低热量的沙拉酱哦！
以上就是吴磊晒的部分减脂餐，总的来说就是以三文鱼、鸡胸肉、虾肉来提供优质蛋白质，偶尔吃些牛排，另外搭配胡萝卜、玉米、西兰花、包菜等蔬菜补充膳食纤维，主食以土豆泥、红薯代替米饭，而且烹饪方式都比较简单，份量也不多，毕竟控制热量的前提是控制好份量，吴磊弟弟的自律太让人佩服了，这大概就是演员的自觉吧！大家觉得吴磊的减脂饮食怎么样呢？
拓展知识：男性不花钱减肥方法
男人简单的减肥方法有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面我为大家整理了男人减肥简单的方法，希望能为大家提供帮助!
男人运动减肥方法
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，除运动外，中医还有一些其他快速减肥法，如：拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐，促进脂肪消耗的。点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每，日贴中的磁石和黑膏药的共同作用，来通经络，促进脂肪消耗的。
男人减肥吃什么好
1、冬瓜
具有利尿之功，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的`皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
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