前沿拓展：大家减肥怎么瘦下来的
减肥一直瘦不下来和自己平时的习惯还有是否运动有关，如果能控制好饮食和加强运动，一般就能减肥。
大家好！我是梧桐君，一个专注于自我成长，并乐于分享的人！每天持续为您分享成长干货！点击右上角，关注我，我们一起努力！
多人都说，减肥太难了，减不下去。其实，并不是减肥难，而是你对自己不够狠。
那些身材保持的很好的人，都是这样的狠角色。
1、不吃主食大米、白面、淀粉，这样的主食，如果做好了，的确美味。但是在减肥者的心里，这些都是被列入黑名单的。
比如舞蹈家杨丽萍，据说，她每顿饭只吃水果，鸡汤，或者牛肉，从来不吃米饭。
当大家很惊讶地问她难道不饿吗？她说，这些热量已经够了。我们经常看到的她，总是神采奕奕的，从没什么身体不好的传闻。
还有的主持人鲁豫。据说她每顿饭只吃三粒米。
当然，我们并不是推崇这样的减肥方式。而是说，没有这样的毅力，想要减肥，是不可能的。
我有一个朋友，身高160，体重140，天天嚷着减肥。
可是，稍微少 吃一点，就嚷着饿！
那天中午，她吃了半碗米饭，一盘青菜。下午就痛苦得不得了，非要再吃点。
我让她坚持一下，没有白白得来的好身材！
可是，她还是叫了一份外卖，一大份黄焖鸡米饭。
减了三年，体重升了10斤，随之上升的，还有高血糖、高血压、高血脂。还有医院高额的调节费。
2、主动挨饿减肥大的障碍，在于我们总是无法忍受“饥饿感”，不愿意让自己的身体受一点点苦。
可是，我认识一个小姐姐，她总是让自己主动挨饿。
她说，她会让自己带着饥饿感来工作，带着饥饿感来入睡。
那个时候，她好像能看到她的脂肪正在被一个个抽空，一个个压缩，然后变得紧致。
我知道看到这里，很多人不赞同，但是人和人的追求是不一样的。
她这样做的时候，就有成就感，觉得自己战胜了自己，让自己的意志力得以提升。
一个能把饭都戒掉的人，一个能战胜“饥饿”这种本能反应的人，还有什么是她不可攻破的呢？
的确，小姐姐身材特别好，165的身高，常年98斤，身姿挺拔，皮肤紧致，从不冒痘冒油。
当然，这也归功于她经常体育锻炼。这在另一部分中阐述。
3、咬牙运动人都是有惰性的，享受轻松是人的本能。
但是，如果你想减肥，想拥有好身材，就必须要舍弃掉一些东西。鱼与熊掌不可兼得。
克服惰性，是我们走向减肥之路的必经之路。
近，一个六七岁的小男孩火了。
他的爸爸带他跑步一年，不但小男孩的小 肚腩不见了，连精神都好了很多。
视频里，刚开始跑步的时候，小男孩一脸的不情愿，皱着眉，撅着嘴，痛苦的样子隔着屏幕都感觉得到。
爸爸为了鼓励他，提出再跑一段路就到米线店了。
小男孩估计也是个小吃货，于是就咬着牙，坚持了下来。
这一年下来，变化太大了！
所以，当我们疲惫不堪，无法坚持的时候，只要告诉自己，再咬牙坚持一下，一定可以战胜自己！
不久之后，你所付出的一切，时间都会给你答案。
4、吃完不坐不躺吃完饭，抚摸着饱饱的肚子，往床上一躺，那滋味是不是很享受啊？
但是，摸着摸着，小肚子变成了大肚子。
再想让它回去，那可就难了！
所以，有一个很方便实用的办法，就是吃完之后的半小时内，不要坐，不要躺，起身活动半个小时。
可以散散步，干干家务，浇浇花，拖拖地。
我有一个阿姨，年近60，没有一点小肚腩，她的方法是：吃完饭就靠墙站，边站边看电视。一集电视快看完，人也累了，躺下午休，很快就睡着。
这么多年，阿姨能保持清瘦苗条的身材，高雅出众的气质，全归功于此。
5、戒掉零食减肥有一个误区，认为只要少吃，就能瘦下来。
其实，吃什么比吃多少更重要。
不要以为自己已经减少了饭量，就可以补偿一点零食。
零食的制作方法，决定了它一定含有大量的油脂，较高的盐分和糖分，很高的热量。
所以，任何零食都不要碰，即便它标榜了热量很低，也只是一个噱头，它依然会让你在减肥的路上，得不偿失。
6、不吃宵夜很多朋友都有吃宵夜的习惯。因为无法忍受漫漫长夜里的饥饿感。
但是，到了晚上，人体的运动和新陈代谢都已经降到极低的位置，不需要再来补充能量。
此时再来吃宵夜，只会让它储存起来，变为脂肪，屯固其中。
有一个朋友，原本天天吃宵夜，还因此得了胃病。
戒了宵夜两年，其他习惯保持不变，竟然瘦了12斤。
那些减肥的人，更是碰都不碰宵夜的。
他们宁愿带着饥饿感睡觉，等第二天早上多吃一点。
7、远离猪队友只要是爱吃爱喝的人，一定少不了一些酒肉朋友。
如果看看这些酒肉朋友，估计身材没几个好的。大多是身材臃肿，身宽体胖。
有一个朋友，因为血脂太高，在医院体检时，直接被医生留下来，办理了住院手续。
朋友们来看望他，见他一天天地躺在病床上，再听听医生讲述的高血脂的危害，都吓得去做了抽血检查。
不查不知道，一查个个吓得脸发白。原来，都有不同程度的高血脂。
这个小圈子就暂时散了。
我这个朋友出院之后，也不再跟他们主动约着吃吃喝喝了。
即便有时接到猪队友的电话，让去参加什么局，也是推得干干净净。
现在他加入了一个旅游运动圈子，有时间就去徒步，或者约着一起健身。
近见到他，瘦了，精神好了，身体也没啥大毛病了。
8、过午不食这是古人的做法，当时是因为人们的物质不够丰富。但现在经过这么多年，却得到了证实，“过午不食”其实有着很好的保健和减肥作用。
这和近几年流行的轻断食有着异曲同工之妙。
就是让自己的肠胃保持一定的休息状态。
因为现在人们的饮食水平都比较高，吃进去的食物都多。
胃里分泌的消化液，很多时候，都供不上食物的分解需要。
而身体是聪明的，为了能满足食物的需要，就不得不分泌更多的消化液，这就造成了它们的过度劳累。
还有肠道。那么多的食物进入肠胃，不管有没有被消化分解，它都得受着。
时间长了，怎么会不负担过重呢？
再加上，人体想要瘦下来，一定要产生能量差。
也就是摄入小于消耗。
现在的人们消耗体能的本来就少，白天要工作，只有晚上是个很好的休整时间。
所以，过午不食，不但有益健康，还有利于减肥。
9、用小盘子吃饭我们的大脑往往会指引着我们，实现圆满主义，比如，会把餐具里的食物吃完，作为结束。
否则就会有遗憾感和负罪感。
所以，想要不吃太多，可以把餐具换为小号的，这样，只盛很少的饭，就能满足心理和生理的共同需要了。
当今小花金晨，身材保持得很好，而且她还很有料，肌肉结实，因为常年练习舞蹈的作用。
有一次，她参加了一个真人秀，吃饭的时候，她拿了一个很小的碗，到自助餐区，把碗装满了就离开。
同行的人问她，这碗太小了，一会还得回来拿，太麻烦了。
金晨说，只吃完这一碗就够了。
可见，我们如果想要拥有傲人的身材，一定要学会对自己狠一些。
那些动不动就心疼自己的人，还是不要减肥了。
往期精彩文章推荐：
我是如何养成易瘦体质的？做到以下10件事就够了
学会下面50条，悄悄自律，惊艳所有人
这38条做到自律，让你超越同龄人
拓展知识：大家减肥怎么瘦下来的
我减肥减了30斤，从120斤减到90斤，瘦的时候88斤。现在保持在92斤上下已经一年多。现在基本属于想吃胖就多吃，想减肥一下也能减掉。
个人感觉对于减肥重要的还是饮食控制。不管吃什么，热量的摄入好不要超标。如果白天吃多了，晚上就运动尽量消耗掉。如果晚上吃多了，第二天就轻断食，消耗掉前一天的多余热量。
每天吃蛋白质
很重要，早晨固定吃一个鸡蛋。肉类尽量选择瘦牛肉、鸡胸、鱼肉。蔬菜一定要多吃，对于水果本人不是很喜欢，因此并不限制种类，一般就是浅尝即止。
大量的喝水，一天不低于2000毫升，每天一杯黑咖啡有利于排水肿利尿，促进新陈代谢和脂肪分解。
严格控制碳水化合物，尤其是精制碳水化合物。包子馒头饼米饭面条能免则免。红薯、土豆、山药、紫薯、玉米、绿豆轮流交替吃。
每天保持一万步，游泳、普拉提、瑜伽每周不低于三次。关键在于自己喜欢而且能够坚持练习。
本人并不追求速减肥，也不愿太忌口，所以前后花了一年左右的时间。这样减肥大好处就是并不痛苦，无需挨饿。一开始有点不习惯，习惯了反而觉得挺好。
减肥好还是管住嘴，迈开腿，不要给自己太大压力，任何时候 健康 永远是第一位。不要一开始设定的目标很大。好系统的学习下减肥的知识，可以避免少走很多弯路。
坚持是减肥中一定要做到的，无论是减肥期间还是减肥成功后。减肥不存在一劳永逸，只有长期的控制才是保持之道。
三个月减了25斤，其中的艰辛只有自己知道，轻断食加燃脂运动瘦下来的，其实重要的还是饮食，半年没碰奶茶喝油炸的食品了，现在体重维持在九十四斤左右，不碰夜宵，晚餐七分饱，早餐和中餐正常吃，偶尔吃甜品，有时间就会去跑跑步做做操，减肥是一件靠毅力和坚持的事，一起加油吧……瘦下来真的会改变好多！
22斤。
先来个赌注：点赞过万就晒本人减肥前后比对照。
这个事发生在大学时期，因为高中的时候真的就是往死里吃，尤其是高三，需要所谓的营养来保持大脑的高速运转，我是全国竞争激烈的那个省份的高中生，真的是往死里拼，每天早上4点起床，晚上10点回宿舍，然后偷偷摸摸在被窝里打着手电筒再“加会班”，只是希望能过个一本线，因为在我们省过一本线真的很难。
于是乎，活活的把自己吃成了一个小胖子，身高仅仅160的我，却拥有132斤的体重，当时并不觉得有啥不对头的，感觉自己软乎乎的挺可爱，直到有一天我踏上了去大学的路程。
当时我们第一节大课，我就顺头环顾了一下周围，发现一百多号人中也就那么几个胖乎乎的，其中就包括我，然后大家开始给我起外号，具体我就不说了，反正是不好听，直到后来我们班的男生也开始随着女生叫我外号，我就心里很不爽了，也是这个时候才开始意识到原来这样胖乎乎的我并不招人喜爱。
当时我并没有了解过任何减肥之道，也从未去主动想过要减肥，所以我就上网百度了一下，说是节食加运动可以减肥，然后我就真的每天晚上就跑到我们操场里去跑步，真的只是慢跑，从来没有过其他运动方式，我们的操场一圈是4×400米的那种，还算是比较大吧，跑道围着一个足球场，我基本上每天要跑10圈，算下来是16公里，这尼玛相当于半个马拉松了，我现在想想都不知道自己是怎么坚持下来的，反正每天下午7点我就跑到操场里一遍一遍的跑，也从没想到自己能跑这么久。
在吃饭方面，我对自己是真的真的很严格，早上一小碗粥，外加一小份土豆丝，真的是很小份。中午我会把一碗饭平分成四小份，然后只吃其中的一份，外加两个小菜。晚上只喝一杯200ml的酸奶，整整坚持了一个月，这一个月我就没吃过任何其他的东西，连多一口酸奶我都没喝过，就算是来大姨妈我也坚持去跑步。
一个月后上秤的时候我自己都很震惊，从132斤直接掉到110斤，后面两个月我就基本慢慢恢复了一点饮食，跑步也改成了一周2-3次，这样又坚持了半年，体重一点都没有反弹，再后来大二的时候我又用21天的时间减掉了8斤，体重降到102斤，虽然没有实现体重不过百，但是老子真的尽力了，真的感觉这就是我能维持 健康 的同时所能达到的低体重了。
之后工作了，体重有了一点点上升，但是从未超过110斤，现在一天三顿我都会吃饭，只是量基本都控制在7分饱，所以体重一直维持在比较合理的区间，每次去体测，感觉我就是标准 健康 的那个，因为很匀称，所以看上去不会显胖，会感觉比较 健康 结实。
总之吧，减肥是一个女性终身的事，无论何时都不能放松警惕，但是也不能为了追求所谓的苗条就牺牲自己的 健康 ，那也太不划算了， 健康 才是真的美！
我是一个 养生 爱好者，曾经160斤，身高只有160cm。现在已经减肥到110斤了。这个110斤左右已经维持两年了。曾经从160斤减肥到110斤只花了6个月的时间。
减肥合理的饮食重要。我来分享一下我的减肥经历。6个月时间里面，每天早晨7点起床跑步半小时，然后吃早餐，早餐吃一碗粥，不饿就行。然后去上班，中午吃饭七分饱，然后走动一会然后午休，晚上不吃饭，吃水果和蔬菜，米饭不吃。然后跑步跑到满头大汗，时间大概30小时左右。10点左右上床睡觉。
就这样坚持了6个月，体重从160斤变到110斤，到达110斤的时候就没有刻意减少饮食，一周跑步两三次，这个好习惯一直坚持到今天。 养生 和跑步已经成为了一种享受。
喜欢 养生 运动健身的欢迎留言交流
提问者瘦身成功。如果以后多做做塑型，再瘦出腰臀比来，体型会更好看。
从139斤瘦到104斤，瘦了35斤，大约用了半年的时间。后来又经历了从胖到磕磕绊绊的瘦到稳健的瘦到复胖了一部分到再瘦下来。
要说减肥经历，总结了一下，给正在减肥的伙伴，希望大家不要走弯路，也希望大家尽快减肥成功。
1，每月瘦5-8斤。正常 健康 的瘦身的话，每月可以瘦5-8斤。如果你听说一月瘦20斤，除非是200斤以上的可以做到。一个微胖的人一个月瘦20斤，大概率是有损 健康 的。所以，减肥的事心急不得。
2，禁忌一切高热量食物和饮料。在第一次减肥期间，一定要杜绝一切的高热量食物和饮品。大部分好吃的食物都会胖人，而且，一吃就会停不下来，尤其是没有毅力的。所以，在减肥期间杜绝这些高热量食物和一切的饮料。在保持期可以吃一些。
3，三餐都要吃。减肥至少几个月的时间，不是几天的时间。经常不吃饭，除了不能 健康 的瘦身，还会有损 健康 ，而且，饿的还难受。所以，三餐都要吃，而且早餐要吃饱，午餐和晚餐吃7分饱。在吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃肉类，后吃粗粮主食。
4，每天适量运动。每天至少30分钟的时间来运动。30分钟的时间不算多，空闲时间就可以挤出来。慢慢形成习惯，就成为自己生活中的一部分了。
希望可以帮到你，感谢阅读。如有减肥相关的任何疑问，可留言。
160-90，基本上用了一年 其实刚瘦下来的时候肉肉没有那么紧致（虽然我是饮食加运动瘦下来的）减肥期间每一个阶段的心态都不同 从一个胖子到现在（别人眼中的健身达人）这个过程我用了两年半的时间 健康 的生活方式和健身是我接触一年以后爱上的 而且爱的无法自拔 减肥的过程很痛苦 被别人的否认 不信任 另眼相待 不理解 都经历过 好处是 我的身高从1.58米增长到了1.63米 身体变的轻盈 勤快 爱动 阳光 精神饱满 身上长了一个脂肪瘤也消退了 做每件事都很认真 做的每个决定都很坚韧 平时训练中练到的忍耐力 爆发力 原来也可以用在生活中 我很幸运 一步步的走过来了 身上的正能量满满 自律的人生果然超棒 如果你没有经历过从胖到瘦 我希望你能去尝试吃 健康 的食物和每天简单的运动 坚持一段时间后 会有意想不到的惊喜 一定要铭记两个字 “坚持”
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价