前沿拓展：月子怎么减肥
1、产后瘦身操，瘦身操可以强来自健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈宽车歌距咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来大程度地减轻。2、产后瑜伽，产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节物情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。3、散步减肥法，散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的刻倍善时间出去散散步，保持散步的时关执之供长与步行速度，你将会越来越瘦哟。4、仰卧起坐，仰卧起坐对于减去腹部脂肪非规衡川字绍剧系紧探常有，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失，卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。
怀孕期间，孕妈妈为了腹中胎儿能够吸取足够的营养，通常吃的比较多，而等生完孩子后，尤其是月子里，各种进补汤、营养品，往往又会导致产妇热量过剩，多余的热量转变为脂肪堆积在身上，导致身材油腻浑圆，丝毫没有女性的优雅之美。
不过，产后肥胖让人苦恼，但是只要“迈开腿管住嘴”，选择合适的时间，加上坚韧的耐力和坚持的态度，也是可以瘦下来的。但是，产后多久开始减肥合适呢？
有研究认为，产后 6 个月到 1 年是恢复体型的黄金时期，如果超过这个时间段体重依然没有恢复到孕前水平，那很有可能会发展成长期肥胖。
不过你也不用太担心，一方面，大部分妈妈生完后，体重会自然减少 5.9 公斤左右，也就是将近 12 斤。另一方面，抓住减肥的黄金时期，使用正确的减肥方法，有助于恢复身材。
产后减肥的正确方法
产后减肥比较科学合理的速度是每周减重 0.5 公斤，而“管住嘴，迈开腿”是减肥有的方法。同时妈妈们还有一个巨大的优势：母乳喂养。
运动减肥
运动减肥从来都是有的，不仅可以消耗大量能量，还可以让骨骼和肌肉更加强壮，对睡眠也有促进作用。
如果妈妈在孕期就坚持运动，并且顺产过程中没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况，那么生完宝宝后，就可以开始做轻度的运动了。
如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产，比如会阴撕裂或者侧切，建议后再进行。
不过产后运动一定要注意循序渐进，量力而行，一开始先进行一些轻度的运动，适应之后再慢慢增加，不要为了身材而盲目增加运动量，有可能带来伤害。
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合理饮食
俗话说：三分练，七分吃，由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时，营养的摄入，总体来说可以遵循这样的饮食方法：控制热量，“二高二低”，即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。
坚持母乳喂养
哺乳是消耗能量的，母乳喂养的妈妈每天大概可以额外消耗 200～500 大卡的热量（500 大卡的热量约等于一个鸡腿汉堡），这对恢复身材是有很大帮助的。
图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）
常见的产后减肥误区
误区 1：哺乳有助于减肥，可以拼命吃
母乳喂养有一定的减肥果，那为什么有的妈妈喂奶之后反而胖了呢？
原因在于没有控制饮食，顿顿都是鸡鸭鱼肉，时不时的还有夜宵加餐，时间一长，哪能不胖呢？
所以，还是上面提到的，在营养的情况下控制热量，多吃些水果蔬菜，果自然就来了。
误区 2：产后减肥要甩掉赘肉
产后妈妈面临的首要任务是恢复身体，而不是很多准妈妈以为的甩掉赘肉，所以选择针对性的训练就重要。
拓展知识：月子怎么减肥
产后在月子里饮食要尽量清淡，然后可以适当的做一些运动，这样瘦的会比较快。
可以做一些瑜伽，也可以选择跳绳，可以选择一些适当的减肥方式，可以练习一些仰卧起坐和蹲起。
产妇在月子里要吃一些清淡的食物，要多喝一些温水促进新陈代谢，有一个好的睡眠，可以仰卧起坐，平板支撑，都是可以起到减肥的作用。
坐月子的时候重要的就是不要着凉，不要洗头，不要洗澡，生活中也不可以穿特别少的衣服，应该穿一些比较厚的衣服。表示清淡的。
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