前沿拓展：怎么保持身材
每天吃点豆制品，因为豆制品内含有大豆异黄酮，段限按末角导坏为散领可以补充女人逐渐减少的雌激素，雌性激素的减少会导致体形改变，这就是年龄大的女人为什么会大肚子粗腰身的主要原因，另外加强锻炼也是重要的首七超类种王冲双式，每天做一定量的活动也可以信段保持优美的体态。不病虽社五官吧货么针移值过饭量还是要控制的，你可以把自己每顿饭限量的分出来，吃完就不要加了，开始可能会难受一些，时间长了就会密习惯的，这样不仅可以著直保持的体形，对于身读继省拿孙样单套坚速体也是有益的。
保持好的身材是需要自己良好的生活习惯做辅助的。
身材管理，形象管理是一门成长之后，需要长期坚持的课程，有的朋友在长期坚持，有的朋友间歇性放弃，当然生活也会因为你的行为而给你一份不同的答卷。饮食方面：1、控制自己吃辣条的欲望。
因为我很喜欢吃辣条，从小时候的一片片到现在大包小包，所以这个对我来说还挺难克服的。
2、控制自己喝奶茶的欲望。
平常如果是自己一个人想喝的话，只是念念，不一定会行动，但是如果身边有个人和你说：好啊，喝什么。你会心动。亲测是这样的(●✿∀✿●)。所以不光自己要少喝奶茶，还要带着你的闺蜜少喝。
3、控制自己吃夜宵的欲望。
夜宵一吃，不知道又要长胖几斤。其实偶尔和朋友吃一次，可以理解，但是你一周吃几次那就是无法理解了。
4、控制自己吃甜品的欲望。
如果你不是喜爱吃甜食的那一类人，那其实挺好克服的。
5、控制自己吃零食的欲望。
这一点对我来说就很难，尤其有段时间，我都是晚上去跑步，跑完步后就有点忍不住，开始吃零食，现在想想自己简直是白运动了。
6、养成多喝水的习惯。
其实都知道，就是每天的喝水量不一定会达标。自己在家里在办公室都备一个水杯。
7、一日三餐不要少。
不要听别人的去节食，就算要减肥，也是科学的减肥方式。
8、给自己留出20分钟吃早餐的时间。
上班的时候总感觉早上睡不够，有的时候就会很急，忘了吃早餐，不建议这样做。
9、中午尽量自己带饭。
这一点看个人哈，不过自己做得健康，还能知道大概的热量。有一些公司是没有食堂，就需要自己点外卖，但是点外卖的时候除非刻意去点清淡的，很多都是重油重辣的。我之前点外卖，基本上就是重油重辣，也可能和我的饮食习惯有关。在这里想和喜欢饮食重口味的朋友说下，自己平常真的要注意克制。
10、家里用小碗装饭。吃饭的时候先吃几口菜再吃米饭。
11、养成只吃八分饱的习惯。不要全饱。
12、养成自己吃饭的时候不看手机的习惯。
现在我们吃饭的时候总是喜欢拿出手机看综艺，看视频。慢慢试着改，把吃饭当做一件需要自己认真做的时候，用心。
13、养成吃东西多嚼几下的习惯。
我个人觉得这点说起来容易，做起来难，有时候明明心里默念要多嚼几下，然后几口之后又恢复原状了。
14、每天吃一个鸡蛋，一个苹果。
这一点慢慢在做，不过我觉得有点难，就是会忘，就像养成一个习惯，也需要一段时间。
15、少吃冰的。
有时候天气一热，或者其他情况，就会买一瓶冰可乐，回家喝一瓶冰啤酒，路上吃一桶冰淇淋。我身边就有朋友有第一个喜好，喝的频率还挺高的。真的不建议这样做，尤其是女孩子。
生活方面：16、别熬夜。
其实这一点说起来容易，做起来难。我们上班的时候，会感觉上班的时间是并不属于自己的，就想在下班的时候多放松放松，一个不注意，时间就很晚了。
17、每天睡够八个小时。
这一点看个人哈，因为生活的确没有那么轻松。有时候上班时间早，休息时间又晚，来回拉扯，导致自己的休息时间简短。不过尽量自己精力充沛地面对新的一天。
18、睡觉前放下手机。
睡前不建议刷视频，玩游戏，越玩你就越放不下手机。
19、多运动。
先找到自己喜欢的运动方式，再去锻炼就会更有动力。我个人喜欢的方式，一个是跑步，一个是打羽毛球，剩下的就不挑了，都可以。
20、每天称体重。
这一点看个人哈，在家里买一个体重秤，把它当做每天要做的小事，去看一下相比昨天体重的是升还是降。
21、少生气。
为什么现在会说：远离烂人烂事，远离消耗自己能量的人，远离降低自己睡眠质量的人。因为她们会让你堵心，让你生气。
22、多看看瘦下来很好看的视频。
我看过一些视频，上面大概意思：自己之前多胖，瘦下来多么惊艳。看这类视频的时候，自己也能更有动力～～
要把身材管理这件事放在心上。比如想暴饮暴食的时候再想一下，比如想喝奶茶想喝可乐的时候再想一下，比如想吃宵夜想吃烧烤的时候再想一下。
#头号周刊#
拓展知识：怎么保持身材
应该做一些拉伸的运动和一些有氧运动，有氧运动可以增加自己的代谢，拉伸运动可以让自己的筋骨的舒缓，不至于长太多的肌肉。
平时可以练习瑜伽，也可以游泳，还可以经常去健身房锻炼自己的身体，也可以经常跑步，这样就可以让自己保持好的身材。
可以每天晚上练习瑜伽30分钟才可以获得一个很好的身材，而且每天要坚持。也可以选择跳绳或者选择打篮球。
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