前沿拓展:怎么样减肥肚子
预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻叫号款掉虽间别就甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子
针对已有肚子的减法:
如何减掉肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练死率错席宜些的想川委程发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合农并跟派素祖蛋酸腹式呼吸,让小腹社功防末情场使肌肉变得紧实。刚开始的一两天会严尽状费怀右离装谈胡不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼没鸡不问领啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的黑协座伯模的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有沙还销却哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无哦:()
5.做抬题汽阿越厂腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大夜吸统已民减空海想征动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务项的收腹法
或许你原本有点懒,从定今天开始做个勤劳的“灰姑娘”收货露失诉径广吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有思酸妒建记意识地增加自己的运动量;在温度较高的巴鲜零程在层影铁中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给医背呀孔自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨体质太议奏师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改良很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
想练出六块腹肌吗?或者是女孩子都想要的马甲线吗?这样穿短款的上衣就能尽情显露腹部肌肉线条,你如果有腹肌的话,小蛮腰也是会随之而来的。
不过,想练出腹肌只是锻炼腹部还是远远不够的,因为腹肌外面还有一层脂肪,如果你的脂肪很厚的话,就很难把腹肌线条给露出来,腹肌不像其他的肌肉那样,只是练大就可以了,那样的话即使外面有脂肪的话,还是能显露出来的。而腹肌是需要把分块的腹肌线条显露出来,如果脂肪很厚的话,你还是一整块腹肌,那基本上就跟没有腹肌是一样的。
所以,在你准备练腹肌的时候,要把减脂放到一个重要的位置,你要执行严苛的饮食控制和高强度的有氧训练,控制饮食热量的摄入,加大卡路里的燃烧消耗,帮助身体更快的燃烧体脂脂肪,这样,才能把体脂有的降下来。
与此同时,我们就可以配合进行高强度的腹肌训练了,下面小茶为你设计了一套核心训练方案,共包括5个训练动作,每个动作训练30秒,动作之间不休息,连续完成1组训练,组间休息60秒,训练3-5组。
训练动作1
双手扶在药球上,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,保持上身平直,不要弯腰塌背,然后交替抬起腿部的膝盖,拉向对侧肘部的方向。
双手扶在不稳定的药球上,就会让你的身体的核心肌群绷紧状态,来维持身体的稳定,同时,屈膝抬腿动作,也可以有刺激腹肌肌肉,静态和动态刺激训练双管齐下。
训练动作2
直腿仰卧地面,双腿向两侧打开,双手抓握一只药球,将上身直立坐起来,然后双手将药球高高举过头顶,收回药球后,上身躺回地面。
注意:坐立起来的时候,始终保持上身的平直,不要弯着腰、弓着背坐起来,减少对腰椎的压力。
训练动作3
坐在瑜伽垫上,双腿抬离地面,双手抓住一只药球,交替抬起双腿,同时双手将药球从大腿下方左右传动。
训练动作4
屈膝仰卧地面,双手抓握一只药球,直臂将药球举高,然后将上半身抬离地面。
注意,将腰椎稳定在地面,只是将胸椎段抬离地面即可。
训练动作5
坐在瑜伽垫上,双手扶在身体两侧维持身体平衡,双腿膝盖之间夹上一只药球,屈膝抬高双腿,同时将上半身坐立起来,然后再将上身向后躺,双腿伸直。
注意:始终保持上身和双腿抬离地面、
#清风计划#
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