前沿拓展:穿高跟鞋能不能瘦腿
穿高跟鞋能不能瘦腿?高跟鞋亮松执密能瘦腿的原则:
①跨步着地时,记得不要用脚跟或脚尖着地,要用脚板中间的部位着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋随着地所产生的律音企什把法不动听噪音降至低。
②穿上高钱跟鞋,上半身挺直(注意姿态,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置。
③以大腿的气力,将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来,这样步伐才不会繁重疲累,而是干脆的轻便。
④两脚交互跨出时,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下,自然摆动,看起来就很大方了。
穿高跟鞋能不能瘦腿?小S以为穿高跟鞋可以拉伸腿部即配升受状轴格气空混曲线。她的锻炼方法就是经常慢走。小S以为,天来自天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动,或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步,都对拉伸腿型和端正体态有好处。
过完年你的腿还好吗?是不是又吃胖了,转眼又要到露大腿的季节了,你的短裙短裤还可以顺利的通过你的大腿根到你的腰上吗?
腿不长,可以穿高跟鞋,腿粗脂肪多怎么办,那就赶快跟我练起来吧。
5个腿部训练动作加一个腿部拉伸,轻轻瘦大腿,快快乐乐减肥。
动作一 徒手深蹲双腿分开,身体直立,双手前平举,吸气屈髋屈膝,臀部下蹲,腰背挺直,呼气直立,每组15个,重复4组
动作二 原地弓步蹲双手叉腰,双脚前后分开,身体下蹲,前面的小腿垂直地面,大腿平行于地面,后面的膝盖弯曲接近地面,左右各做15个,重复4组
动作三 弓步蹲跳双手叉腰,双脚前后分开,身体下蹲,前面的小腿垂直地面,大腿平行于地面,后面的膝盖弯曲接近地面,然后身体跳跃左右交替下蹲,重复16-20次,完成4组
动作四 侧弓步蹲双腿分开两倍肩宽,双手前平举,腰背挺直,身体侧蹲,重复20次完成4组
动作五 单腿硬拉单腿站立,另一只腿向后抬高,吸气屈髋,略微屈膝,身体往下双手指尖触摸地面,呼气身体直立,重复15次,左右各做4组
训练完拉伸是必不可少的,避免腿部肌肉僵硬
弓步静态拉升身体立直,一只腿向后撤一步,身体下蹲,后面的大腿伸直,前面的大腿平行地面小腿垂直地面,双手向上伸直,是脊柱更加挺拔,保持15秒,再换另一边,左右重复3次。
拓展知识:穿高跟鞋能不能瘦腿