前沿拓展：内脏脂肪怎么计算
如何才能快速减掉腰腹来自部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部团儿影的减脂肪，你做一个部位的这个长引滑采同运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半思灯包法来减元温告年的运动，胳膊细了令而同，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪果好呢。
大家记住运动减脂肪果好的是有氧运动，有改完况非息短叶氧运动是单位时间之内消耗脂肪至意临亚超激多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必来须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一谈其门个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60沙吸连创初扬属款分钟以下。后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围逐省菜普农岁指审倒委声，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低云了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫大心率。然后再计算大心率的50%到85%就丰望各可以了，也就是说把散振尼守蛋条升心率控制在大心率的50%到85%，大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训另冷县义穿倒族一考密府练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也气输算须可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有放既氧运动的这个要求。配合着饮食，名当必调石她庆都刑单训在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
体脂率低有助于预防心脑血管疾病，提升人的外在形象。一般男性的体脂控制在18%左右，女生控制在22%左右算正常标准，体脂率过高对人体有什么影响呢？
人体脂肪主要分为两部分：体脂和血脂体脂是指身体身体的总体脂肪，主要分布在皮下和内脏周围，特别是腹腔内的大网膜、肾脏周围等，体脂过高会造成肥胖，影响身体健康。内脏脂肪高低可通过内脏脂肪指数表示，通过CT扫描计算出内脏脂肪面积，内脏脂肪指数=内脏脂肪面积/10，其中1~9表示正常，大于10则有发生肥胖、高血压高血脂等代谢紊乱的风险。
血脂是指存在于血液中的脂肪，血脂过高容易导致动脉硬化，导致高血压、冠心病等，严重危害身体健康。
如何辨别内脏脂肪和皮下脂肪？首先直接上手捏，如果捏起来不厚并且拍起来硬邦邦的，应该就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，厚度很大或者一捏有好几层，大概率就是皮下脂肪。
如何有减内脏脂肪？内脏脂肪比皮下脂肪对人体的危害更大，要想减掉内脏脂肪，需注意以下三点：一是多吃高纤维的食物，增加五谷杂粮、水果蔬菜等，如韭菜、芹菜、白菜、菠菜；二是饮食要注意低油低糖，有研究表明，每天摄入的油在20-30克，并且减少或不吃一些看得见的油脂，比如奶油、沙拉等更有助于加快内脏脂肪的消耗，同时少喝酒或不喝酒、拒绝夜宵也必不可少；三是生活作息要规律，适量增加有氧运动。在饮食的条件下，有氧运动会让减脂锦上添花。
慢跑慢跑不仅能改良心肺功能、释放压力，而且能够有燃烧体内脂肪，加快新陈代谢提升免疫力。慢跑里程不宜太长或太短，建议每次在3-5公里，一周2-3次即可。
跳绳“跳绳十分钟相当于慢跑半小时”，跳绳可消耗大量热量，加快燃烧脂肪。跳绳不受场地、天气等条件限制，蹦跳过程中对臀部、腹部、大腿等有较强的振动和消耗，可起到瘦臀、瘦腹的作用。
游泳水的密度远大于空气的密度，游泳需要克服水的阻力，消耗的热量更多。其次水的温度一般低于身体温度，身体需要消耗更多的热量保持体温。有研究表明，在15℃的水中待15分钟散失的热量约等于在陆地上1个小时散失的热量。
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拓展知识：内脏脂肪怎么计算
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