前沿拓展：简单实用减肥方法
1、多运动，坚持做有氧运动，如快步走、慢跑、跳绳等，做运动同时配合减肥呼吸法，吸气时肚子向外鼓，吐气时肚使极渐菜福味盟婷威子尽量往里缩，一天定时定来自量做1个小时的有氧运动，坚持1个月就会有显著果
2、合内降理饮食，早餐吃饱、午餐吃好，晚餐吃7分饱，少饮酒，少吃烧烤烟熏食物，找星时修引合甲煤饭菜尽量少放盐和糖，多吃瓜果蔬菜。
#我的减肥小妙招#我减肥的小妙招很简单，不吃药不花钱，一个月掉六七斤秤，两个月就减肥十几斤。
本人今年六十五岁，个子不高，一米六五的个头。青壮年时期一百二十斤左右，体胳轻健灵巧，劲头十足。从五十岁开始，身体逐渐加重，感觉肥胖起来了。到了六十多岁，已经增加到一百六十斤左右。
肥胖对人的身体健康极为不利。上二三层楼就气喘吁吁，跑几步就觉得气不够喘的，蹲着就有点憋得慌喘不开气。重要的是肥胖之人容易引起高血压，高血糖，高尿酸，高血脂症，常有心脑血管疾病发生，我就有下肢静脉血栓的病史。
十个胖子九个能吃。肥胖的人胃口好，吃嘛嘛香，看着饭菜就眼馋。肥胖是吃出来的，就要从吃的方面下功夫。我采取的减肥方法是根据自己的饭量，早饭吃四分饱，中午饭吃五分饱，觉饭就行。晚饭吃三到四分饱，喝一碗稀饭吃一点菜就可以，每顿饭量达到饭前一两个小时觉得很饿为好。平时要多喝茶叶水，少吃点水果，不吃零食。吃早饭午饭的时候，稀饭馒头各种炒菜都要吃一点，防止造成营养不良。但是一定要吃得少，以青菜为主，不吃油腻的食物，鸡鱼肉蛋奶尽量少吃或者是不吃。
还有重要的一项就是要加强身体锻炼，多干活多劳动。老年人不要参加那些剧烈的运动和重体力劳动，防止由于吃的少造成体力不支。多走路，多上下楼梯，去广场体育器材上，用适合自己体力项目的器材运动，这些都是老年人不错的锻炼方法。
我就是用这个方法，不吃减肥药不花一分钱，每餐少吃，坚持身体锻炼，两个月减掉了十几斤，现在保持在一百四十斤左右。减肥是一项辛苦的事情，每天饭时前，真的是“忍饥挨饿”。只有这样，坚持不懈的努力，才能达到预期的果。
拓展知识：简单实用减肥方法
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