前沿拓展：爬山会瘦腿吗
可以的。
1、爬山能瘦大腿
大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。
2、爬山能紧实小腿肌肉
如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后吗使强适素势织虽绿加项，小腿看上去会纤细健美。
3、市除养木之乡房乎钢余题爬山能减肚子
爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子果更。
4、爬山能让心脏更强大
在爬山的时候，两条腿的肌肉有节奏地收缩舒张，就会有节奏地挤压血管，这会把更多的血液挤回心脏，回到心脏的血液量增加，心脏射出去的血液也会增加。久而久之，心脏就会更加强大。所以爬山可以看作是一种很好干做些三盾回利比获的“心血管体操”。
扩展资料：
瘦腿的其他方法
1、骑自行车
骑自行车也是一项犯商区有氧运动，并且对瘦腿有很好的果。骑自行车锻炼可以修复腿部曲线，还能延缓腿部肌肉的形成。如果你每天坚持骑车一个小时，那么，纤细性感的美腿是属于你的。但是记住，运动完后千瓦不要立即坐下，等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下。
2、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动航望展握宁杆革，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂伯度元笔队汉米盟继的速度要和双腿交替的速度一致， 整个过程都要调整好呼吸。
开始的时候，可能腿部会其黄架台具突少很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。
3、游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌静做少政歌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
4、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够改良梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势至刘著，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着果！
但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只费模高它构的铁会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
参考资料来源：凤凰网-想一夜变瘦 爬山才是减肥正确的打开方式
参考资料来源：凤凰网-容易瘦腿的运动
四个月时间大腿从56cm到45cm！我重的时候140斤！还是个H型身材哪儿哪儿都胖，腿就更不用说了。
但是！！经过我不懈的努力，我也是95斤的人了！无图无真相，大家请看~
左图是胖时候的我，腿比瘦子们的腰还粗。右边是现在的我不仅腿细的很均匀，也有屁股了
那么话不多说，给大家看看我是如何做到小鸟腿的：
✔各种腿型的改良方法
✔全网火的瘦腿运动
✔腿细的人都在吃什么
✔简单易行的日常瘦腿小技巧
下面都是干货，今年夏天想要穿超短裙的姐妹们一定要仔细看！！！
一、水肿腿、肌肉腿、脂肪腿的改良方法
1、水肿腿
【辨别方法】
按压一下自己的小腿前侧看看是不是会凹陷下去，而且不容易弹起来，这说明你就是水肿腿啦
【形成原因】
有湿气的人一般都会形成水肿腿，久坐办公室长时间不动会导致血液循环不流畅，还有收入的盐分过多但是却不运动出汗也会导致水肿腿。
【改良方法】
·在饮食上面要少摄入高糖分高盐分的食物，经常喝红豆薏米水可以去水肿，睡前一小时不要大量的饮水。
·睡前可以用一些仪器一起辅助按摩腿部淋巴
像经络刷，七龙珠都是现在很流行的按摩仪器
·竖腿：每天睡前把腿紧贴在墙上，双腿和肚子呈90度，每天二十分钟就够了
2、肌肉腿
【辨别方法】
按一按硬，腿伸直了还会有的肌肉块，只能揪起来一层皮。
【形成原因】
长期穿高跟鞋+运动过后不拉伸
【改良方法】
·每天运动三十分钟以上然后进行拉伸，以下的拉伸都很有用快来试试吧
·站立时双膝要并拢、打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，这个需要你坚持的做，养成一种习惯，果慢慢才会有。
3、脂肪腿
【辨别方法】
腿部的脂肪过高，一捏就能的捏起一团肉。
【形成原因】
每天高热量高脂肪食品吃完就躺下，长期不运动
【改良方法】
脂肪腿重要的就是通过各类有氧运动进行刷脂，体脂率低了，脂肪自然能降下去。燃脂运动我推荐：骑自行车、跑步、爬山。
二、全网火的瘦腿视频
美丽芭蕾首推提臀
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林芊妤20分钟瘦大腿
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周六野快速瘦小腿
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以上的三个视频长度适中很适合在睡前练习，要坚持下去才能有成果哦！
三、腿细的人都在吃什么
1、香蕉
香蕉含有大量的钾，钾可以促进体内盐分的消化。而且香蕉的脂肪和钠很少。
2、木瓜
木瓜能不能丰胸我不知道但是木瓜的确可以减肥，其中含有大量的木瓜酶，可以帮助我们分解多余的脂肪。
3、西瓜
很多人都以为西瓜是高糖食物，实际上西瓜里面的含糖量虽然高但是西瓜含有大量的水分，所以糖分占比很少。西瓜还含有丰富的利尿素能帮助我们把多余的水分排出去哦
4、海苔
海苔里面含有丰富的维生素可以促进身体排水，而且热量低又美味可以当做办公室小零食哦
文末为你们准备了30天的减肥食谱，记得领取哦~
★能让你快速瘦腿的饮食搭配
早餐：
碳水+蛋白质+水果
午餐：
粗粮+优质蛋白质+蔬菜
晚餐
二分之一主食+蛋白质+蔬菜
小tips：烹饪的时候不仅可以选择水煮，还有煎、烤、蒸。要注意少油少盐，防止摄入过量的钾而导致水肿。
快来参考一下我的饮食搭配：
简单易行的日常瘦腿小技巧
1、踮脚站立
对于很多上班党来说并没有很多运动的时间，那么我们就可以趁着饭后或者中午休息的间隙多踮脚，可使下肢血液循环流畅，还能顺便活动一下四肢和头脑。
2、腿部按摩
每次洗澡都可以按摩一下腿部，消除疲劳促进血液循环
3、改良坐姿
坐姿正确与否也与腿形有关，特别是长时间坐在办公室的姐妹，腿部很少得到伸展，更要注意正确的坐姿：要尽量与“与椅子的形状一样”。使脊背与椅背尽量吻合，背部肌肉自然放松，上肢和大腿、小腿呈90度直角。两腿合并向前或向侧摆放。
我想说的是没有局部减肥没有局部瘦！想要减少腿部赘肉，光是做上面的内容还不够，另外加上有氧运动让你的脂肪掉的更快。想要和我一样把大象腿变成小鸟腿的快动起来吧！
减肥真的不是一件容易的事，在这个过程中我们遇到过许多的困难复胖、暴饮暴食、平台期。
如果把减肥当做是一个习惯而不是一个短期的目标，把运动当做一种减压的方式而不是一个任务，放松心态，学会和自己沟通，明白真正想要的是什么，那么你将会战胜自己。
如果觉得这篇文章对你有帮助，点个赞吧~
拓展知识：爬山会瘦腿吗
爬山会瘦腿吗
爬山会瘦腿吗？一双纤细的美腿是每个女人梦寐以求的，可以通过运动来瘦腿让自己拥有一双好看的美腿，有的人问爬山可以瘦腿吗？ 下面是我为大家整理的爬山会瘦腿吗的相关内容，大家一起来看看吧。
爬山会瘦腿吗1 爬山会瘦腿吗
1、爬山会瘦腿吗
可以。爬山是一项有氧运动,只要运动量合适,爬山姿势正确,在爬山过程中是可以加快新陈代谢、促进血液循环,起到消耗热量、燃脂的果的,特别是上坡或是爬山阶梯时,腿部在不断抬起、落下、走动的过程中能消耗腿部的脂肪,起到瘦腿的果在爬山的过程中大腿向前抬起走动,能促进脂肪分解燃烧,还能紧实大腿肌肉,让大腿看起来更纤细。而且如果本身小腿水肿或者小腿肚子比较松弛,也可以通过爬山紧实小腿肌肉,肌肉变得紧实后,小腿看上去会纤细健美。
2、爬山多久可以见果
至少一个月。 爬山具体多长时间能见到瘦腿果是取决于个人实际情况以及爬山的运动强度的,像瘦水肿型腿部,可能坚持一个月左右就能见,但要紧实腿部肌肉,让腿部变得更纤细,可能需要3个月甚至更长时间。
3、爬山的注意事项
1、大病初愈,体质虚弱,患有严重疾病,容易头晕的人好不要去爬山,应等身体恢复后再考虑是否爬山锻炼身体。
2、爬山时,需要了解山脉的地形、地貌,好不要去不熟悉的地方爬山,以避开危险。
3、山上有野藤植物,好不要乱抓,尤其是疲劳时,以免野藤不牢固,让人不慎摔倒。
4、爬山过程中,如果出现喘粗气、头晕等情况,不要勉强自身,应停下来在原地歇息,休息10-20分钟,等呼吸恢复均匀状态后,再重新前进。
5、不要穿不合脚的鞋爬山,更不要穿高跟鞋爬山,衣服好选择宽松舒适、透气吸汗的。
6、若山上没有水或饮料售卖,也不要喝山间的水,因为水中可能含有对身体有害的物质。
7、天气阴沉,想要下雨,好不要爬山,以免突然下大雨,出现泥沙倾泻等情况,引发危险。
8、爬山时腰背挺直,身体前倾,避免形成驼背、弯腰姿势,这样更省力。
爬山会瘦腿吗2 爬山对身体的好处
1、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改良心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
2、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改良肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的.新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改良肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改良睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
3、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼,能改良中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作率提高。爬山可以改良大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
爬山怎么可以省力
1、全脚掌爬山
不懂得爬山技巧的人,常用前脚掌爬山,这会让小腿感到累,而大腿却很请闲,因此,应尽量用全脚掌爬U,如遇到突出的石头,应用脚跟踏之,也尽昌全脚掌着地。
2、脚后跟吃劲
登山的时候,应用脚后跟吃力。脚后跟自然就在人的重心上,这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省一部分劲儿。
3、仰头爬山
爬坡时不宜着头,应适当地仰着头,这样从视觉的角度来看,坡似乎不那么陡了。登起山来,也会信心十足了。
4、外八字爬山法
外八字式迈步更有利于脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度,使肌健更加舒服。所以爬山的时候不妨试试外八字。也许爬起来,会让人更舒服。
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