前沿拓展：在家里怎么锻炼身体图
锻炼是好事情,贵在坚持,在家里可以俯卧撑或仰卧起坐来锻炼
俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降硫山粮造灯击苏按至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体照种看笔站双顺庆侧。
为了提高锻炼果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
序读夫买汽限怕的数俯卧撑除了锻炼胸大肌外八措张减装能，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹边占息故供在收造判烈直肌、腹内斜肌、腹外究已眼团粮房斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌景延第到握除便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据再脸见本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是线关缩面益积免永孩供靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学罗但眼者可以把手靠于身体两侧，当般积古皮规司亚端料适应了或体能改良后，便可以把手交叉贴于胸前。后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓画航为行讲失胜长与慢的速度，就如慢动作回放胞已振陆提盟掌成一般。当腹肌把身体向上拉气节脱史促协起时，应该呼气，这样可处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧攻顺或息振果甚突失腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把院身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同席测露春清级似胜钟意样道理，在仰卧起坐的后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
这个冬天不太冷，看拳击少女重拳出击。
近被孔雪儿的拳击vlog给帅到了，带上拳套打起拳来又酷又飒，听着重拳击打在靶面上的声音很是解压，一拳击碎一个生活重压，坏情绪、焦虑感通通都能在挥拳中得到宣泄。短短几十分钟的课程就让咱们拳击少女满身大汗，卡路里疯狂燃烧起来！
从瑜伽普拉提到飞盘拳击，还有今夏火热的刘畊宏女孩，无论是有氧运动还是无氧塑形，从年初的冬奥开始，这股全民运动健身风潮就席卷而来，大家似乎意识到了运动对于健康的促进作用，也越来越爱在运动中找寻健康的生活方式。
尤其是当下这个季节更要多多锻炼身体、增强体质！
前有大学生在高铁上打太极完成体育作业，后有异军突起的90后、00后养生大军操练起健身功法，如果你在网上搜冬日宅家练什么，新一波的健身风潮不是魔鬼帕梅拉，不是跑跳气喘的有氧，而是——
八段锦
哎......别划走，我是认真的。十个年轻人有九个都在家中偷偷跟练了起来，这可是咱老祖宗调理身体的健身功法！
大家有追《卿卿日常》吗？剧中元英听从李薇的建议后，给全府人都制定了劳逸结合的锻炼计划：早八段锦，晚五禽戏。这不，一大清早就在院子里做起了八段锦运动。
从剧中回归现实，元英的扮演者刘令姿晒出了在现实生活中一天跳八遍八段锦的视频，看着美女姐姐舒展的身姿，优雅的气质不止一点点。
还记得郑恺和苗苗两个人，之前在《妻子的浪漫旅行》中每当夜幕降临，房间里就传出了运动的跟练音乐，苗苗说：“我们的默契就是每天一起做八段锦。”谁能想到两人的睡前仪式竟是一起打八段锦呢，果真是将养生贯彻到底了。
“很多人认为八段锦只有老人才能练，其实这是误区，年轻人也很需要、很适合习练八段锦。”
八段锦功法起源于北宋，距今已有八百多年的历史。“八段”是指整套动作只有八个招式，而“锦”则是美而华贵的意思，动作缓慢又优美，动静兼备，如丝锦般柔和连贯。完整跟练下来一共十二分钟，不会大喘气，不会汗流浃背，无需任何器材，随时随地都能做。
因为充分拉伸全身的筋骨，与呼吸配合着来，可以疏通经络、打通气血，起到“防病、治病、炼筋、炼骨”的作用，长期坚持下来更能调理心肺功能、提高身体免疫力。体质差或者不喜欢暴汗运动的姐妹，真心推荐试试八段锦。
网上已经有不少人跟练起来了，不搜不知道，了解过后才发现原来有被体育总局推荐，顿时肃然起敬！
话都说到这儿了，姐妹们现在可以全体起立，先来预习一下分解动作。
因为八段锦特别注重“气运”，所以正确的招式要点搭配正确的呼吸节奏格外重要，大致了解动作要领后，可以在b站上搜有口令版的教学视频，逐一分解跟练。
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