前沿拓展：怎么样瘦大象腿
要想瘦大象腿，首先就是要注意运动，比如坚持每天上下班的时候爬楼梯，这是一项瘦腿的好的运动； 在饭后散步的时候，尽量把步子迈大一些，这样可以尽可能的让腿上的脂肪得到锻炼；平时上下班的时候不坐车，尽量骑自行车，让腿部得到锻炼；坚持坚持的跳绳、跑步等运动。这些都可以让腿上的脂肪得以消耗。然后可以适当的吃一些香蕉、冬瓜等利水的食物，海带、苹果是防止下身发胖的好东西。
原创内容，擅自搬运者必究！
女生一生都在追求好身材，大部分女生不是在减肥，就是在减肥的路上。好身材意味着魅力指数的飙升。
马甲线、翘臀是女生的追求，而大长腿也是女生的爱。女生拥有细长的双腿，你看起来会更加高挑，穿起衣服也会更好看。大象腿会让一个人显矮，穿起裤子、牛仔裤都是大妈的既视感。
很多女生属于梨形身材，属于一胖就胖下半身的体型，而平时缺乏锻炼，习惯长期久坐的人，脂肪也更容易堆积在下半身。
怎么才能减掉大象腿、小粗腿，拥有女生的细长双腿呢？你需要戒掉这几个恶习，养成一些燃脂的好习惯。
1、戒久坐的习惯。
平时长时间久坐的人要注意了，脂肪赘肉更容易地堆积在腰臀腿位置。我们要减少久坐时间，多起来促进下肢血液循环，激活下肢肌群，才能抑制脂肪的堆积。
当你坐着1小时要有意识地起来活动10分钟，比如做100个深蹲、踮踮脚、爬爬楼梯，这些活动可以帮你改良大象腿，强化下肢肌群，预防脂肪的堆积。
2、戒爱吃甜食、油炸食品的习惯。
不良饮食、高热量的食物会加重身体负担，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。我们只有控制卡路里摄入，才能让脂肪没有可乘之机。
平时对于各种奶茶、蛋糕、巧克力等甜食，以及各种炸鸡、薯条、爆米花、油条等油炸食物要尽量远离，控制每天的热量摄入不超过1800大卡。
三餐需要保持清淡、低油盐饮食，多吃一些促进肠道蠕动的蔬菜（白菜、西兰花、黄瓜、番茄、生菜等），以及一些利尿消肿的薏米、苦瓜、芹菜、冬瓜，可以帮你抑制脂肪堆积，让你保持好身材。
3、晚饭后不要坐着。
晚上是燃脂时间段，不想发胖就不要宅着玩手机煲剧。晚饭后是比较休闲的时间段，饭后食物正在消化，你不适合做剧烈运动，你可以选择站立或者散步30分钟，饭后1小时进行健身锻炼，可以进行慢跑、打球、有氧操、广场舞等运动。
平时要培养运动的爱好，每周锻炼4次以上，可以提高身体代谢水平，促进脂肪的分解，随着体脂率的下降，你的双腿维度也会慢慢变小。
此外，你可以坚持睡前一组下肢训练，抑制脂肪的堆积！
腿部脂肪堆积，不但是热量过剩的表现，也是肌肉流失的原因。多做力量训练可以锻炼肌肉，肌肉的生长可以避免脂肪的堆积。肌肉的体积比较小，适当的肌肉可以让双腿显得细长紧实。
我们可以在睡觉前做一组腿部力量训练，比如仰卧脚踏车、弓步蹲等训练，可以有预防肌肉流失，提高身材比例以及下肢力量，达到燃脂塑形果。
动作1、仰卧开合腿
动作2、侧步蹲
动作3、保加利亚蹲
动作4、仰卧脚踏车
每个动作进行30秒，重复3-4组，坚持2个月时间，双腿自然会变得紧实起来。
拓展知识：怎么样瘦大象腿
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价