前沿拓展：一月瘦腿4厘米
美腿方法1：50来自下搓出小鸟腿
美腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下食，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，果一定很！
美腿方法2：每天刮腿20分钟，一个月减8斤
美腿方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
美腿方法3：薄底厚掌，踩踩就瘦
美腿方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个处二足星期，小腿肚的位拿品判皮谓时画置上升了，腿型比田就普以前好看了，显得修长，臀省探起村部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
美腿方法4：狂蹬空中自行车
力永面重量与给你推荐一个很有的瘦腿局部运测第动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行首货除定胶分换想，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有果！
Hello，仙女们好呀~
囤囤来啦~
近仙女们对春夏裙子的推荐呼声很高！
真的超仙的说！
而且在接下来，大家都要换上热裤啦！
囤囤开心
因为能看到
大家打扮的美美的是件乐事呢~
光是脑补一下就觉得养眼~
美人再配上这么的景色~
到哪都随意拍啦~
但是！
有些妹子冬天囤上的肉肉
还没掉呢...
在这个露肉的季节
就有点小尴尬了~
其它部位还好说
尤其是手臂和腿
那可是分分钟暴露在阳光下呢~
.
.
认真讲，手臂粗的人不单看着壮还显老
即使是脸小到让人羡慕嫉妒恨的范爷
虽然看脸是瘦的，看手臂就……
感觉是大妈...
韩国的国明初恋秀智也胖了呢~
粗手臂把仙女气质都变不见了！
仙女们有没有发现
其实手臂、腿很影响我们的整体美观~
几乎上每个人的手臂上都有赘肉
这样在夏天来的时候会不敢好看的衣服~
为了能够穿上自己喜欢的衣服
一定要把手臂给瘦下来！
但是
网上的瘦身操虽然一大把~
什么郑多燕啦，HLIP啦，反正超多
但是囤囤没有哪一个操能够坚持跳完...
有些太难了嘛...
不过没关系~
今天囤囤就是要和仙女们
分享一个瘦手臂操和一个瘦腿操
囤囤已经跟着这位香港博主跳了一阵子
可以说是有成~！
可以自豪的说
囤囤今年春夏天天穿美衣出门
so easy！
推荐理由
动作没有难度，一看就会~这两套操在哪都能做，而且都不超过10分钟~一周就能看到果~瘦手臂操
1
好像平时跑步一样的姿态，屈曲双臂，前后摆动，当向后时用力一点~做40次~
2
举起一只手向后屈曲，然后向前伸直手臂~两手交替，做40次~
3
将手臂打开向上，然后再向下~做40次~
4
双手伸直向前拍手，然后反手向后拍手，做20次~
5
将双手升高，扣在一起~然后屈曲双手向后，要挺直背部，做20次~
做完以上动作记得拉伸一下哦~
瘦大腿操
1
左手按地，手臂与肩头成一条直线，右手放在腰上，升起右脚，做20次~然后换边，重复~
2
侧睡在地上，前手臂按地，左脚屈曲踏向前，把右脚抬起来20次，然后换边重复~
3
睡在地上，弯曲双脚，脚掌对脚掌放地上，打开膝盖，手放在身体两边，把臀部升起20次~
4
双脚打开11字，手按地，把臀部升起20次~
5
睡在地上，将双脚升起90度，慢慢打开双脚，做30次~
6
睡在地上，将双脚升起90度，弯曲膝盖，慢慢打开双脚，做30次~
7
侧睡在地上，前手臂按地，然后升起脚，向前打一个圈~做20次~
做完记得拉伸下腿部哦~
.
.
.
怎么样，是不是很简单
仙女们相信囤囤哦
每天10分钟
10天见
请坚持！
其实塑身一点也不难！
你可以的！
拓展知识：一月瘦腿4厘米
随着天气逐渐炎热，不少腿粗的女性就变得担忧起来，因为自己腿这么粗夏天就没有办法穿裙子了，就想知道如何在一个月内瘦腿？专家表示要想在一个月内把腿部瘦下来是需要掌握一些妙招的，下面就请专业人士教大家一些瘦腿妙招。
如何在一个月内瘦腿？比较靠谱的瘦腿方法：
1、分腿深蹲
首先把自己的两只脚分开站立，距离略宽于自己的双肩，两只脚的尖部需要向前，根据自己的臂力选择一个合适重量的哑铃手握在双肩上，一定要记得保持腰部挺直，腹部收紧，眼睛看着正前方，缓慢下蹲，直到大腿与地板形成平行的角度。保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立的姿势，做这个动作两组，每组10-12次。
2、分腿马步
先把自己的右腿向前跨出30-45cm，左腿在后面，手里面紧握一个1-4公斤的哑铃，双手需要下垂放在身体两侧，自己的腰部一定要挺直了，其实就是举着一个哑铃去蹲马步，也能让腿部瘦下来。
3、曲腿运动
需要把自己的四肢先着地，前臂需要十分稳固地放在地面上，抬起自己的右腿伸向空中，整个身体需要保持与地板平行的状态，并且和臀部形成一条直线。收紧自己的腹部，两只眼睛正看着前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位，坚持做这个动作10-12次。
4、下蹲
后一个推荐给大家的瘦腿动作是下蹲，它的瘦腿果也是十分不错的，下蹲主要瘦的部位是大腿外侧和内侧的肌肉，每天需要坚持下蹲练习半小时，这样才能看到瘦腿果。不过做下蹲这个动作对膝关节有较高要求，以前关节不好的人慎做。
如何在一个月内瘦腿？如果您想在短的时间内把腿瘦下来的话可以考虑一下坚持做上面的四个运动，这几个动作做起来还是比较容易的，只要大家能够坚持下去，都可以看到自己的腿部慢慢瘦下来的，这样夏天又可以穿漂亮的裙子了。
对于很多女孩子来讲，瘦腿真的是心头一大难，要胖先胖腿，要瘦先瘦胸。你说气不气人！90斤的上半身，120的下半身，很形象有没有！减肥成功天真的以为可以拥一双美腿，然而现实是你只是小了一码，腿该粗的还是粗，该弯的更加弯。然后一使劲小腿就会有点小肌肉特别难看，反正就不是属于细的那种，腿就是缺乏美感，什么线条感啊，你知道的女人永远不会对自己的身材满足的，所以我一直都和我的腿宝宝们在抗争，也是很心累啊! 为了瘦腿，搜罗学习试验各种瘦腿的方法和经验帖，然后自己总结挑选一些自已能够做到的，方便不需要器械的，重点是有的方法。
减肥没有局部减肥一说，都是全身减，如果有人告诉你瘦哪一个部位那是不可能的，你胖的时候也是整体胖不可能局部胖，只不过是某些部位更容易发胖而已，只能通过控制饮食，调整食谱以粗粮为全麦代替其它主食，蔬菜和含蛋白质肉类为辅配合黑咖啡苹果等低卡食物，主要还是有氧运动，至少每天中速跑5公里以上时长半小时，或者健身房跑步机，椭圆机，蹬单车，都可以达到目的，正常一个月减10斤很正常，这10斤大多数是脂肪，同时肯定也会流失少量的肌肉，后期再增加力量训练完善肌肉的线条塑造，就很了，减肥是需要坚持不懈的，一个月一年甚至更久不断的完善自己，没有捷径，更不要依赖药物，都是假的。
本回答被网友采纳
第一步：侧撑摆腿
1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。
2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。
第二步：俯踞弓膝
1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。
2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
第三步：屈坐伸腿
1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。
2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
第四步：俯撑摆腿
1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展。
2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。
第五步：分腿扎马步
相信大家都听说过扎马步，却很少有人听过分腿扎马步。首先，我们将自己的右腿向前方跨出35厘米左右，左腿放置于身后，两手握住哑铃并自然的垂到身体的两侧。然后将腰部挺直，缩紧腹部，眼睛看向前面，之后慢慢的蹲下直到我们的后膝盖接触到地板即可停止。后保持这个动作半分钟不能动，再换腿做即可。一般来说，每天坚持半个小时，坚持两个月，你会发现不止是腿部，就连手臂都细了。
第六步：垫脚走路法
如果是小腿比较粗壮的话，可以通过垫脚来减去小腿上面多余的赘肉。这个方法既简单又方便，只需要轻轻的将我们的脚跟抬起来，再用脚趾站立在地板上几秒钟就可以恢复之前的姿势。而且我们一旦闲暇下来，就可以练习这种运动，从而达到瘦腿的功。同时这种方法根本不需要很多的时间，还能够锻炼我们两只脚的灵活性。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价