前沿拓展：后腰上边两坨赘肉是怎么回事
吃完饭后不要立马坐下，尽量多走动，慢行。还有就是平时站姿坐姿要正确，收腹挺胸，平时可以多做做提臀运动，后踢腿，前无析岩亚达踢腿，侧踢腿，都有果的笑静成怀于台沿/坚持就是胜利！
话题背景：在进行腹部线条塑造的时候，是否遇到过，腰部两侧的赘肉就是减不掉的情况呢？其实并不是腰两侧的赘肉减不掉，只是我们可能没有太过于去关注，今天就来给大家分析一下腰部两侧顽固性的赘肉如何减掉，希望能对大家有所帮助。
讨论点一：为什么腰部两侧的赘肉减不掉？关于腰部两侧赘肉减不掉的原因，建议大家从以下几个方面去寻找原因：
原因1：没有针对腰部两侧的锻炼
我们在进行腰腹锻炼的时候，有没有专门的动作是针对于腰部两侧赘肉锻炼的？很多时候我们都是很笼统地将腰腹的锻炼算作一个整体，只要腹部肌肉锻炼有感觉就行了，并没有注重个别地方的锻炼，就像腰部两侧的赘肉。
原因2：身体的体脂率并不低
如果是因为自己身体体脂率很高，单纯的想减掉腰部两侧的肌肉，那是不可能的，因为瘦身不可能想瘦哪里瘦哪里，只能是将全身的体脂率降低才行，这样才能将腰部两侧的赘肉减掉，所以在减赘肉之前，先去评估自己的身体的体脂率是不是很高？
原因3：饮食不注意，生活习惯不好
饮食上不注意，再加上经常坐着，是容易在腰部形成脂肪堆积的了，而腰部正是脂肪堆积为的一个地方，可能我们很注重腹部正面的减脂，但是对于腰部两侧可能就不怎么重视了，还是应当从源头之处解决这个问题。
小结：腰部两侧的赘肉不是没有原因的存在的，一定是自己哪些地方不注意导致的，找到原因，才能够对症下药，及时找到解决方法。
讨论点二：有什么训练动作能够快速减掉腰腹部赘肉？在这从两个点去考虑，一个是降低体脂率，另一个是加强力量练习：
1、有氧运动降低体脂率
第一项：跳绳
每组一分钟，中间休息20秒左右，然后进行2-3组，休息一分钟。
第二项：高抬腿
假体进行20次，中间休息20秒左右，然后进行1-2组，休息一分钟。
第三项：慢跑
保持低强度慢跑20-30分钟，然后进行放松拉伸。
上面提到的这三项，是需要每次锻炼都要进行的，这三项锻炼的先后顺序不做要求，但是训练的内容需要全部执行，并且不能缺少三项中的一个。
2、无氧运动强化腰部两侧肌肉
推荐动作：侧卧抬腿
推荐理由：这项动作对于腰腹两侧的肌肉要求比较高，刚开始锻炼的时候一定要仔细体会腹外斜肌发力的感觉，逐渐激活和调动肌肉，慢慢再练肌力和肌耐力。
小结：上面提到的动作并不是固定的，而且锻炼的组数一定要根据自己的实际情况来进行，不要别人怎样做，你就怎样学。
综上所述：对于腰腹两侧的赘肉，烦人的同时一定要理智进行思考，是怎样产生的，我应该怎样才能去应对，只有找到产生的原因，才能逐渐的找到解决的方法，对于身材线条的塑造才能更加有。
拓展知识：后腰上边两坨赘肉是怎么回事
腰两边的赘肉怎么减
腰两边的赘肉怎么减，因为工作原因，很多坐着上班的女性腰两边长了赘肉，而这对于追求身材的爱美女性来说不亚于晴天霹雳，既不美观，也影响身体健康，下面我大家分享腰两边的赘肉怎么减。
腰两边的赘肉怎么减1 仰卧抬腿
此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。
健身球传递
这个动作难度稍高，需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。
坐姿冲刺
要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。
原地登山转腰
俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，模仿登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。这个动作能很好地锻炼腹部斜肌。
瘦腰腹运动
瘦腰运动第一组
首先俄罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。
瘦腰运动第二组
其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。
瘦腰运动第三组
然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。
瘦腰运动第四组
末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面。
腰两边的赘肉怎么减2 仰卧起坐
仰卧起坐是一种很好的瘦腹部方法，但是只要稍微改变一下动作就可以达到瘦腰的方法。一般而言，仰卧起坐就是用头尽量碰及膝盖，而瘦腰的仰卧起坐方法就是让左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖。这样交叉的仰卧起坐，可以达到快速瘦腰的目的。每天只需要早晚做一次，每次20组，一个月下来就能较地看到果。
转呼啦圈
转呼啦圈是一个极好的瘦腰方法，因为呼啦圈这项运动针对的就是腹部腰部的肌肉训练。所以只要每天转呼啦圈约15分钟左右，1月后就能达到瘦腰的目的'。不过这种方法容易反弹，但是如果养成了转呼啦圈的习惯，瘦腰也是很轻松的。
多吃一些瘦肚子瘦腰的食物
俗话常说，瘦身靠三分练七分吃，这就意味着吃得对就可以达到减肥瘦身的果。下面就来推荐几种可以帮助瘦腰减肥的食物。
1、酸奶+红糖
酸奶+红糖是目前网络上流行的一种减肥方式，因为酸奶热量低且含有丰富的乳酸菌，再搭配上红糖含有的微量元素和维生素，能很好的调节人体内部消化系统，因此常食用酸奶加红糖可以起到很好的瘦身瘦腰果。
2、芹菜
芹菜是高纤维食物，因此可以促进肠胃的蠕动和排毒，从而加速身体的代谢以达到减肥的目的。加之，芹菜的热量本身就低，所以多食用芹菜可以达到减肥瘦腰的目的。
3、山楂
山楂不仅是一种零食，同时还是一味中药，具有健胃消食的作用。所以很多情况下，减肥瘦腰的人群都会采用山楂瘦身法。这种方法做起来很简单，只需要将山楂片泡水喝即可，每日3-5次，坚持半个月就能看到果。
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