前沿拓展：如何不花钱瘦腿
推荐几个技巧巧瘦腿
1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防径是贵汽沙止下肢血液循环不畅，让移供植家红家轮控角腿部看起来肿肿的。
2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤逐住细。
3、不跷二郎腿这会严重影响以临赵市谁腿部线条。
4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐
不花钱瘦腿大法好！一月练成真腿精！懒人在家也能做个名副其实的大长腿！其实概括下来就是四个字：矫正&按摩
关于塑腿型❗️改良假胯宽❗️图3 4矫正腿形
具体方法图片写的已经很清楚啦！
‼️塑形建议每天晚上15分钟‼️
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⭕️关于瘦腿❗️消水肿❗️去肌肉❗️按摩
按摩一周腿瘦一圈，配合美白体乳能一度！
1️⃣敲打胆经：位置如图5，敲打哪只就把腿弯起来，内外侧都要打，来回20遍！敲打胆经有利于加速腿循环，瘦大腿的果好
前方高能预警‼️千万不要干搓腿部不然按完你的腿会变得又红又肿！一定要配合身体乳按摩
✅身体乳+珍珠粉+牛奶+维E
混合搅拌成泥状，练完之后涂抹到大腿上保鲜膜裹15分钟然后清洗。
2️⃣躺着控腿：躺在床上，把脚翘到墙上，上半身和腿之间呈90度
炒鸡有的懒人瘦腿法，按摩之后控个10-15分钟！走了一天特别酸胀，马上就能缓解！
为了夏天做一个又白又长的腿精仙女♀️们加油鸭，坚持✊练一个月你会回来感谢我的
拓展知识：如何不花钱瘦腿
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改良身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但果，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
年龄、性别、身体状况甚至日常的生活习惯差异，会有一定区别，建议你介绍自己详细情况。
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