前沿拓展：节食便秘解决方法
便秘解决方法述定齐识善历掉否：多吃蔬菜吸收食物纤维跳绳可锻炼腹肌帮助排便每天清晨喝一杯清水或盐水有助胃肠代谢记缀规律性的生活很重要
减肥要采用科学的方法，节食减肥的话是可能会导致便秘的哦！
为什么呢？了解一下便秘是怎么发生的就知道了。
大肠一生都和便便打交道，关于便秘的原因，大肠有话说。
货源质量差
大肠致力于生产不干不稀、不软不硬的香蕉状便便。
自从接手了小肠运来的稀糊糊的食物残渣，我们就开始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。
便便在大肠的时间太短，就会太稀，人们就会拉稀。
便便停留时间过长，就会变干变硬，增加运输难度；
运输不畅又会使便便待得更久，变得更干更硬，这样恶性循环，就搞出了便秘。
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那便便为啥在大肠里停留那么久呢？
大肠祖训有云，便便要达到一定体量才能启动运输机制。
有些女生爱美节食，导致便便体量不够起运标准，我们只能等攒够了量再起运。
那些先到达的食物残渣被不停地吸水，变得又干又硬很难运输，便秘就来了。
小提醒：不想便秘要多吃饭，更要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。
因为纤维素不但能吸附更多的水分，还能增加便便的体积，让便便尽早达到起运标准，助你产出香蕉便便呦！
运送力下降
要把那么多便便运出去，全靠我们一身平滑肌的缩放产生动力，一点点地把便便往前运。
有些喜欢久坐、躺着不爱动的人，搞得我们也失去活力，运送能力直线下降，延长了便便的滞留时间，搞得便便又干又硬，终搞出来便秘。
肠道菌群失衡
大肠要处理便便，靠的是肠道菌群，其中99%是有益菌，有害菌和中性菌只占一丢丢。
益生菌主要分解食物残渣的各种成分，共同维持肠道健康、排便顺畅。
科学家发现长期的高脂、高蛋白饮食、酗酒以及精神压力大，都会减少肠道内的有益菌数量。
所以，保护有益菌，排便更顺畅！
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了解了便秘的发生机制，减肥会导致便秘的原理也已经清楚了，那么便秘该怎么解决呢？
吃好喝好
首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。
没事多喝水。每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。
注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，若是搞到肠道菌群紊乱，要么拉不出要么憋不住，那感觉也是酸爽。
规律作息心态好
夜深人静不睡，日上三竿才起。糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦！
压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，搞出便秘。
所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。
锻炼身体活动肠子
只要挤压够用力，不怕便便赖肠里。
锻炼腹肌，活动肠道，外可撩妹子，内可防便秘。
来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款适合你。
躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持就是胜利！
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便秘调节
便秘的调节思想很简单，就是把堵在肠子里的便便弄出去。
药物一般分为两类：泻药类和肠动力类。
泻药类
目标明确，就是打击正堵在肠子里的这坨便便。
优点是见快，缺点是长期使用会损伤肠功能，而且不能彻底便秘。
泻药类药物也分几个帮派。
有羧甲基纤维、琼脂、欧车前等容积类泻剂，它们能增强便便的吸水性，增大便便体积，促使便便体量达标，尽快完成运输、排出，实现排便。
还有像乳果糖、硫酸镁、硫酸钠等渗透性泻剂，它能把水吸引到肠子里来，润湿肠道和便便，减少双方的阻力，让便便顺利排出。
除了在便便上下功夫，刺激肠道扭动也是一种解决便秘的方法。其中，番泻叶和大黄就是刺激肠道扭动的高手。
另外像甘油、开塞露等药物，有极强的吸水性，不但能刺激懒洋洋的肠道，还能因为油性，让肠道更润滑，排便更顺畅。
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促肠动力类药物
让懒洋洋的大肠充满干劲、习惯扭动，让便便顺利完成塑形、运输和排出，算是一种深层解决便秘的方案。
大肠运输便便全靠一身平滑肌，只有这些平滑肌缩放得力，排便功能才能在线。
五羟色胺来也！它是神经派来调节大肠平滑肌缩放的传令兵。
如果加大传令兵的数量，让神经更好调控平滑肌扭动，大肠也就能容光焕发，加油扭了。
莫沙必利、普芦卡必利等就是能够增加五羟色胺的药物，增加肠动力，深层次解决便秘。
注 意：便秘要去正规医院就诊，遵医嘱用药，不能自己瞎吃药啊！
拓展知识：节食便秘解决方法
减肥便秘是吃的粗纤维比较多，膳食纤维少的原因。应该多吃些膳食纤维多的水果蔬菜来改良。
排泄东西会让你体重减轻。注意自己的饮食，多运动，吃些防便秘的药来缓解。
多吃高纤维的食物 粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，能促进肠胃蠕动、增加消化功能。也可吃清好清肠胶囊可以调节肠胃，防止便秘。
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