前沿拓展：小腿围测量方法
我是女生
个人观念：胸围88cm,腰围64cm,臀围88cm,新时尚公式标准体重（kg）=（身高－100cm）×0.9标准臀围(cm)=身高（cm）×0.54标准胸围(cm)=身高（cm）×0.53标准腰围(cm)=身高（cm）×0.37标准大腿长(cm)=身高（cm）×0.3标准小腿长(cm)=身高（cm）×0.26标准美腿的理想尺寸：(量腿部粗部位的围度)大腿的理想尺寸=身高×(0未跳内领.29-0.3)cm小腿的理想尺寸=身死高×(0.2-0.21)c每族益志音些衡真占脚m脚踝的理想尺寸=身高×0.118cm美丽小腿的理张很老线排想尺寸：小腿长度＞身高×26.3％；大圆周＝小腿长度×3／4；从肩部到乳头的长度，与两乳头之间的长度应相同，亦即两肩峰、两乳头所连接的形溶电夜的会染假用状以正方形为标准。此外，背、肩、臂等所连成的延较肥挥乙孔卫扩影线如果很顺并且没有特别的凸起或凹进，更能表明乳房具有优异的曲线美。肩宽两肩峰之间的距离应等于胸围的一半减4厘米。臀部臀围要比胸围小1—2厘米为佳，与之相同也属于标准，若臀围比胸围大，也不能超过2厘米。通二七轻倍茶请冷米外增过臀部顶点的水平测量，便是臀围的尺寸。臀部并非是尺寸合乎标准便美观，优美的臀部是要厚不要宽商沙需吸怀路松脸告菜业，也就是说挺翘更为重要，应该丰满适度向上翘。如果臀部横向发展，臀部到大腿之间便必有赘肉出现。从腰的细之处到臀部高峰的距离越件沙院短，臀部就越翘，两腿就会显得较长，当你双腿伸直，脚跟并拢站立时，从腰部到臀部的顶点如果在18厘米以内，则属挺翘，是理想的长度，若超过20厘米，则属下垂，只有臀部的位置提高了，臀部下部的脂肪与赘肉才会消除，而臀部的曲线就会变得优美。腿部测量大腿尺寸时，大台极背越标缺己械激进鸡腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。小腿围也是以同样要领测量小腿粗的部分，把脚跟放在椅子上，测量脚踝细的部分便是脚踝围。大体上讲，双腿并拢后，两腿之间只有4个小空隙才是标准的。大腿大腿上粗下细相差太多者，看起来不修长，而且因为赘肉太多，不能穿迷你裙，大腿内侧是容易暴露年龄的地方。腿长从臀部高峰到地面的距离为身高的一半为标准，超过一半者为好，显得体态更修长苗条。腿线脚源讨挥尔度味字亲甲福尖张开约60度，双腿并拢附据甲便站立，此时小腿肚与哪合足踝之间、小腿肚与膝盖之间、膝盖之上以及大腿根这四个地方，要有一点点空隙才合乎标准。大腿围测量大腿的上部粗部位，大腿围应较腰围小10厘米。小腿围测量小腿饱满处，小腿围较大腿围小20厘米。双腿围双腿并拢时，直而且有弹性，双腿粗的部位应小于臀围练聚，才是理想的。颈围测量颈中部细处，颈围应与小腿围的数据相等。脚踝以19厘米为理想阶训城术银言。脚踝围测量脚踝细部位，脚踝围应比小腿围小10厘米。手腕围测量手腕细部位，手腕围应较脚踝围小5厘米。上臂围测量肩关节与肘关节之间的中部，上臂围要等于大腿克育概龙印营重素眼围的一半。手臂手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上讲，上臂围(手肘至肩清过式局变承营不微部粗的部分)比颈围(下巴抬起颈部伸长的状态)细4．5厘米是理想者，也就是臂围25厘米时，颈围29．5厘米
肌少症是什么？从字面上可理解为肌肉量变少，其实肌少症指的不只是肌肉质量减少，而是包括肌肉力气减退、活动表现变差。
尤其当年长者出现走路速度变慢、没有力气拧毛巾、从椅子起身的速度变慢、瓶盖转不开等等，就必须高度怀疑有肌少症的风险！
肌少症在高龄族群中其实相当常见，其盛行率又随着年龄增加而急速攀升。
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研究发现人一旦过了40岁，肌肉质量每十年减少8%，大腿肌力每十年减少10-15%；到了70岁，肌肉质量每十年减少15%，大腿肌力则每十年减少25-40%。
若将肌肉质量与衰退的速度量化为数字，可以地看到，肌肉量与肌力流失的速度将随着年龄老化而加快。
肌少症对健康的影响肌少症之所以不容忽视，是因为它影响的层面相当广泛，下面将针对三个主要影响来探讨：
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（1）增加跌倒、失能风险：由于肌少症导致下肢力量不足而影响活动能力，患者容易显得无力、疲倦、步伐不稳，因此也容易跌倒、增加失能风险。
（2）代谢问题：因为肌肉与人体蛋白质的储存、调整血糖等新陈代谢息息相关，研究发现肌少症患者与糖尿病、代谢症候群具有高度相关性。
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（3）心血管疾病：若长者同时存在肌肉不足与肥胖问题，就称为肌少型肥胖症，这种类型可能会比只有肥胖症或肌少症更容易引发心血管疾病，甚至增加死亡率。
肌少症如何筛检或诊断肌少症的诊断标准为肌肉质量减少，加上肌肉力量减弱或行动能力变差两者之一。
目前肌少症的筛检项目主要有三项： 肌肉质量测量、握力量测、身体功能表现评估。
①肌肉质量测量：透过双能量X光吸收仪或生物电阻测量分析，评估身体的肌肉量。
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②行动能力：以计算行走速度及使用简式生理表现评估量表为基准，若65岁以上长辈行走速度小于每秒0.8公尺，就须进一步检察肌少症的可能性。握力测量：利用握力器测量手部握力以判别肌肉强度。
③握力测量：利用握力器测量手部握力以判别肌肉强度。
根据亚洲肌少症共识会 (AWGS) 所建议的临床筛检流程，由于握力检测及行走速度较容易测量，所以建议优先执行，若有任一项目低于标准值，则进一步透过仪器测量肌肉量。
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教你3分钟简易判别肌肉量（一）手指测量法
将双手的食指与姆指圈成一个圆，接着放在小腿粗的地方，如果圈不起来，表示肌少症的风险较低；若是圈起来还有空隙，表示有可能罹患肌少症，建议就医咨询。
（二）皮尺测量法
步骤1：将小腿部分的衣物除去，坐在椅子上双脚踩地，膝盖弯曲使大腿与小腿呈90度。
步骤2：将皮尺环绕小腿，皮尺须与地面保持水平，紧贴而不挤压小腿皮肤。
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步骤3：测量小腿宽部位之公分数。
根据研究显示，50岁以上男性若小腿围小于34公分、女性小于32公分，就可能表示肌肉质量不足，随着年龄增长可能提高跌倒、行动衰弱的风险。
肌少症如何预防？长肌肉可以补充哪些营养？「营养补充」及「适当运动」是预防肌少症相当重要且有的方法！
营养的补充主要为摄取足够热量及优质蛋白质，并多补充富含维生素 D 的食物。维生素D 在人体扮演的角色也相当重要，若是体内浓度不足，不但会影响钙质吸收，也会造成肌力下降而引发肌少症。
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①蛋白质该如何摄取？
可依体重每天每公斤摄取1.2-1.5公克的蛋白质，以45公斤的老年人为例，三餐各约摄取20-25公克的蛋白质，且应以优质蛋白质为主，例如豆浆、牛奶、起司、蛋类、鸡肉、鱼肉、牛肉等等，都是不错的选择。（若有肾脏疾病则须请教医师）
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②补充维生素D 有诀窍
获取维生素D 简单的方式就是晒太阳，根据研究显示，必须于上午10点至下午3点日照较强的时段，在未涂抹防晒的情况下日晒10-15分钟，每周进行3-4次，即可获取足够的维生素D。
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对于平时不易接触到日晒的族群，从饮食或营养品补充就变得相当重要！维生素D 含量较高的食材有黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼，而牛奶、蛋黄、动物肝脏也含有少量维生素D。由于富含维生素D 的食材一般民众并不容易每天摄取，建议老年人也可透过保健营养品来补充。
勤做运动，强健肌肉有氧运动不仅能加强心肺功能，也能提升肌耐力，选择中等强度的运动也较适合老年人，例如慢跑、散步、健走、游泳、太极拳，建议采循序渐进的方式增加运动时间，每周至少运动5次，总时间不低于150分钟。
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此外，若能以有氧运动搭配阻力训练（肌力训练），更能有地增加肌肉质量。可用装满水的矿泉水瓶当作哑铃练习举重，或是利用弹力带针对肩膀、肘、大腿、膝盖等部位进行每10次为一组的重复动作。
已有许多研究指出，负重运动可以有减缓肌肉流失与功能退化，对于预防肌少症也是相当重要的一环。
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拓展知识：小腿围测量方法
1、大腿围：将软尺贴身绕大腿粗处一圈。
2、小腿围：将软尺贴身绕小腿粗处一圈。
腿围标准对照表：
大腿围的测量方法：
被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重。测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度即为大腿围。将测出的左右两大腿围度值相比较，可看出其左右大腿肌肉的发育是否均匀。
大腿围合格值：46公分～60公分
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腿围
人体腿部围度的大小，分大腿围和小腿围。它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。测量大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量。测量小腿围时，姿势同上，检测者将带尺在小腿粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米（cm），到小数点后一位，测量误差不得超过0．5cm。
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这位同学问道关键啦，，你去买衣服老板不是要给你量腰围的吗，，那种尺不就正好来量腿围吗
大腿粗的地方绕一圈
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