前沿拓展：女士怎么能让屁股减肥
屁股一般是减不下来的，所以，我认为你还是不用想了，屁股大好呀，能生
原创文章，抄袭必究！
现代女生追求自己的身材，并不只是局限于瘦下来就好了，她们踊跃地加入健身房做力量训练，更多地是为了能够练出好看的身材曲线。比如她们希望能够拥有马甲线的身材曲线，想要拥有翘臀的身材曲线，翘臀可以让你的身材看起来更加的迷人和性感，所以现在连男生都在追求连翘臀了。
我们来看看女生拥有翘臀，是种什么样的体验：
但是，现代社会由于工作的原因，很多人都有了久坐的习惯，而久坐除了让身材发胖之外，还会让我们的臀部形态变得更加难看，比如臀部下垂，扁平等等，这就需要我们平时能够多注意到加强臀部的训练，才能够改良臀部的体态。
那么对于肥胖的女生，想要练出翘臀，也不是不可能，我们看到肥胖的女生臀部虽然有肉，但是大多数都是脂肪，看起来臃肿肥胖，有点吓人，一点美感都没有。所以，想要练出性感的翘臀，你首先要做到的就是减脂，先把体脂率降下来，再进行臀部的训练，这样才能能够让你的臀部变得更加的好看和饱满。要知道女人的臀部性感程度是可以吸引到多数异性的哦。
第一个方面：控制饮食，也就是控制热量
清淡饮食为主，控制热量的摄入，每天减少约为400大卡的热量进食即可，戒掉一切高热量的食物能够让你瘦得更快。
每天保持8杯水，促进身体加快代谢，从而提高燃脂减脂的速度。
拒绝吃零食以及下午茶，由于在办公室很多人都会习惯地吃零食和下午茶，想要快点瘦下来，你只能把这些东西都拒之门外。
第二个方面：避免久坐
因为工作的原因久坐，那么给你定个时间表，每次久坐50分钟，就起来站10分钟，这样把一个小时规划起来，还能有利于你的工作率哦。
第三个方面：燃脂运动
每周不低于4次的有氧运动，每次运动也不少于40分钟，选择跑步，骑单车，爬山，打球以及游泳等方式来减肥，而且还能够提高你的身体素质，促进身体排出毒素，提高体能。
当我们完成了一系列的减肥后，你的体脂率有下降的情况下，加入力量训练（臀部训练），能够提高下半身的肌肉力量，让你的肌肉来撑起你的臀部，一周进行3次的臀部训练，才能够有地达到提臀的果。
下面分享5个臀部训练的动作，每个动作进行15-20次，每天进行3-4组的训练即可。
1、深蹲开合跳
2、直腿硬拉
3、抗阻力后摆腿
4、负重挺髋
5、负重硬拉
拓展知识：女士怎么能让屁股减肥
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
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做一些有氧运动，平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸，开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置，然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿。 要注意好饮食的稍微修改，尽量少吃一些让自己身上容易长肉的东西。
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