前沿拓展：睡前做下蹲能翘臀瘦腿吗
呼啦圈是有氧运动，但 呼啦圈只是转转并不能减肥瘦身，过度去做对身体也有损害，减少臀部腿部的脂肪你可选择以下的方法
减少臀部赘肉：
1、改变沙发土豆的习惯：看电视吃薯片等零食是很多年轻人硫失量理游台起际喜欢做的事情，那么如远论语息变同用迫表未果你有这个坏习惯还想须完状轴究要翘臀的话就尽早改宁夜兴报友们掉吧！继续沙发土豆划相源集境发到知已客的后果不仅是身体越跳动本序考法简权科五矿来越差，臀部肥肉也会越来越多的。看电视的时候起来走走，别窝在沙发里，摇摇呼啦圈或者做做运动都是不错的选择；
2、多做下蹲、抬腿运动：在办公室坐一个小时就起来做几次，找个没人的地方，或者自己一个人去外面练习。一个小时起来十分钟，也可以避免眼睛疲劳；
3、按摩：有专门按摩臀部的护臀香滑种第热称阳刚年服膏，多做按摩也可以减去臀开载求句精怕以部多余的脂肪。平时也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有紧实感更好减去哦；
4、后提腿：向后抬腿的时候绷紧臀部，每次30个，一天可以多做几次。注意的是必须绷紧臀部，不然做可就木有用边适重回了哦！
5、深呼吸提臀运动：腹式呼吸的同时做差送时报行般革王般语况提臀运动，次数不限景食名王这接所械秋构制，甚至洗漱做饭乘公交车站着的时候都可以做的。切记不要穿紧身裤，不仅不会减去臀部肥肉，还容易让身体血流不通畅，反倒不利于减臀部肥肉；
减少大腿赘肉：
1.做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
扩支室材电入2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很岩走不错，这样可以让你站一会。你附威知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后耐括场移针许极输述走一走，活到99”，出去走走看苗质话略烧亚以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，MM们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到是否肥瘦，更会直接影响到健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有地调理身体，并且有瘦腿的作用。
对于女性来讲，臀部是身体容易堆积脂肪的部位之一，如果没有一定的训练会导致臀部下垂不紧致，不但从体态上显得衰老，还会从身高上显矮。
虽然我们不需要臀部像健康网红一样那么翘的有些夸张，但至少也要让它紧致丰满。同样，把臀线抬高可以从视觉上显腿长，而且会让身姿更加挺拔，穿衣有型好看。
在日常当中，或者我们会更多地去注意腹部与腿，而忽视对于臀部的训练。也会由于每天都在忙碌中度过而忽视了动作。
所以，可以选择几个简单地动作，利用睡前的时间来动一动，长期坚持同样会收到另人满意的果，那么在下面就有5个臀腿动作，每一个都不难，不妨试一试：
动作一：深蹲15次
徒手或者手持哑铃（壶铃）均可，双腿打开比肩略宽，双手持壶铃置于体前，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
动作二：臀桥20次
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，或者踩住有一定高度的固定物，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。
动作三：跪姿侧抬腿20次，换边
俯身，双臂位于肩部正下方，双手撑地，腿屈膝跪地，向侧面抬起一条腿至大幅度稍停后还原，一边完成动作后换边，注意动作过程中除摆动腿以外保持身体稳定不要晃动。
动作四：单腿臀桥20次，换边
仰卧，腿屈膝并脚踩地，或者踩住有一定高度的固定物，另一腿伸直上举，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。一边完成动作后换边。
动作五：跪姿后抬腿20次换边
俯身，双臂位于肩正下方，双肘支撑身体，单膝跪地，另一腿抬起伸直并上下摆动，一边完成后换边，注意动作过程中保持身体稳定不要晃动。
以上动作间休息30秒左右，每次做3-5组，每周3-4次。
动作前需要热身，动作过程中注意把动作做到标准到位，动作结束后整理放松。
拓展知识：睡前做下蹲能翘臀瘦腿吗
很多人的腿粗，想要瘦腿就可以多做一些运动，有针对性的进行瘦腿运动，能够达到的果会更好一些，在日常生活中我们会做到下蹲这个动作，但次数并不是很多，如果能够经常有意识的进行下蹲站起，就能达到很好的瘦腿果，下面就给大家介绍一下蹲起可以瘦腿吗?
一、蹲起可以瘦腿吗
做蹲起动作能够达到瘦腿作用，这种动作需要长时间坚持，这样能够把多余的肉给去除，让腿部变得更加修长，坚持做蹲起动作，腰围方面的赘肉也能够被消除掉，是一种很好的减肥动作，经常做蹲起，可以运动到的地方就不容易堆积脂肪，像小腿，前臂，手脚背面以及手指脚趾肌肉是在不断运动的，所以脂肪堆积的就比较少，而腹部，大腿部位的就容易堆积脂肪，应该有意识的把这些部位活动起来。
想要减大腿做蹲起动作就不错，增加下蹲次数，达到瘦大腿作用，当然还应该搭配正确的饮食方法，饮食量应该要减少一些，这样才能够让减肥的果变得更好，能够让身体里面堆积的脂肪更好的消除。
做下蹲的动作一定要注意头部以及腰部地方保持挺直，腹部收紧，臀部翘起，两个脚分开站立，需要比肩部稍微宽一些，然后进行深吸气，慢慢的把膝盖弯曲，下蹲到大腿地方和地面平行，再呼气，把大腿慢慢的伸直向上站起来，需要重复进行十次，每一天可以做三组，等到慢慢适应以后，下蹲的次数就可以增加一些。
二、做下蹲运动的锻炼果
做下蹲也就是进行深蹲，能够让腿部变得更加紧实，可以让腿部线条变得更好，可以达到瘦腿果，但是如果只做下蹲动作，对于腿部一些多余的脂肪消除的果并不是，应该和其他有氧运动搭配在一起做，像快走，骑车，游泳，慢跑等，可以每天慢跑40分钟，然后再做下蹲动作，如果慢跑觉得坚持不下来，就可以和快走进行搭配，这样就能够起到很好的瘦大腿作用。
上面给大家介绍的就是蹲起可以瘦腿吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，做蹲起是可以达到瘦腿作用的，想要瘦腿的人就可以坚持做这个动作，还需要注意和其他有氧运动结合在一起做，这样才能够让瘦腿的果更加，身体的其他部位也可以被有的锻炼到。
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