前沿拓展：怎么上楼梯减肥
用每日体重记录。
体重(body weight)：裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。 素问·《阴阳应象大论》：“年五十，体重，耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。
体重增长趋势：在青春期，肌肉的发育比较诗欢观个突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而增长；身高生长缓慢下来来自时，肌肉以增粗肌纤维为主而增长，于是体重随之增加。
体重控制方案可使用4种疗法：饮食和营养咨询，行为调节，药物和外科手术。 饮食是极少采用传统的船段序饮食疗法；代之以强调改变长期习惯。大多数方案教会顾客怎样才是的，明智的，渐变的吃的方式。
改变包括增加复合碳水化物的摄入量(水果，蔬菜，面包，谷类制品，意大利面制品)，并降低脂肪和简单简宽没碳水化物的摄入量。每天提供400~800着kcal极低能量的饮食已不太流行，因为显而易见病人可快速地恢复他们的体重。
技巧一：爬梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了，其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做热身运动。
具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
技巧二：爬梯姿势要准确
爬楼梯的姿势正确会使减肥果增强。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到好的瘦身果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
技巧三：两个台阶作一步
上楼梯的时候好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了，另外也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下，并且至少要持续半个小时才会有减肥果。
技巧四：爬梯注意呼吸
爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。
技巧五：爬完后莫忘拉伸工作
爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。
拉伸方法：将脚放在高一点的桌子上，压腿进行大腿的拉伸，左右两腿各5分钟；两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作进行小腿拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
技巧六：爬完后再跳半小时操
爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动，如果刚刚开始减肥，坚持不了这么大的强度，可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲，全身跟着摇摆，只要身体能够接受的运动量即可，以免影响后面减肥的决心，因为减肥确实是一个“持久战”，不可能一蹴而就。
拓展知识：怎么上楼梯减肥
爬楼梯是很受白领欢迎的健身 方法 ，但一定要掌握正确的方法，否则瘦身不成还伤身!下面我给大家分享一些爬楼梯健身的方法，希望能帮到你!
爬楼梯减肥的正确方法 间歇法
对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式来减肥。在开始的时候，先爬3分钟楼梯，然后接着中间休息3分钟，休息完毕之后再爬3分钟，反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长，但是注意多的时候不要超过20分钟。
循环法
这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所进行。在进行的时候，可以在锻炼的场所上下反复地进行，同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式，先进行短时间的爬楼梯运动，之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼，特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行，随时减肥。
反爬楼梯法
这种方法和平常我们进行倒退走的运动是一样的原理，这种方法适合在进行前两种方法之后，体重有所减轻时进行。在锻炼的时候，手扶住楼梯扶手的位置，背部则背对着楼梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一个台阶的时候就停止片刻，然后再继续。不过注意，这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。
爬楼梯健身的正确姿势 上楼时，要放松膝盖，将小腿的压力分散到腹部、背部和筋关节，身体略向前倾，保持颈部挺直，屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步。
下楼时，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，可以缓冲对膝关节的压力;梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度;脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力;步伐要轻，用力过大会使足踩及膝盖过度受压。
爬楼梯运动的方法 1、选择合适场地很重要
走楼梯运动不适合于所有的人和所有的环境，大家要注意选择合适的场地。
爬楼梯时要选择视野好、光线佳、宽敞的楼梯，这样人在运动时可以呼吸到新鲜的空气;如果在一些比较封闭的写字楼，或者是居民楼的楼梯间里堆放了大量垃圾，则不适合开展爬楼梯运动。因为在空气不流通、相对污浊的地方，爬楼梯容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。
爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
2、科学爬楼梯
此外，爬楼梯如果施力不当，还容易让人爬出粗壮的“萝卜腿”，这让许多女性对爬楼梯望而却步。不过潘磊就建议女性朋友在爬楼梯时，可以先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。此外，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次多15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿，用科学的方法拒绝“萝卜腿”。
现在很多职业女性上班时往往要穿高跟鞋，还有一些年轻美眉爱人字拖、松糕鞋，但太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。因此潘磊提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过5厘米的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤，而人字拖和松糕鞋则更是爬楼梯时的禁忌。在他看来，爬楼梯好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节的压力。
3、运动要适度适量
爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。
有骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
一般人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(2～3个月为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈。锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。
此外，建议有时不妨学学泰山挑夫的爬山法。去泰山游玩时，我们能看到挑夫在挑东西上山时，走的不是直线，而是“之字形”路线，这其实是运用了简单机械中斜面原理，所以爬楼梯有时也可以采取“之字形”步伐。
4、 爬楼梯的适用人群
爬楼梯锻炼虽好，但并不适合所有人。其中，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。
5、爬楼梯的正确姿势
身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动。开始的时候要慢，持续锻炼一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要进行得太过激烈。下楼梯的时候，应前脚掌 先着地，逐渐过渡到全脚掌，防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。
6、爬楼梯瘦腿操
如果觉得爬楼梯太枯燥了，可以在楼梯上做这个瘦腿操。右脚先踏上台阶，身体轻微下蹲，注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚，左腿向外侧抬起，并在高处停留5秒钟后，左脚落到地面。做几次再换脚。
7、爬楼梯的频率
爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。刚开始一次只走一个台阶，等以后身体适应了，就可以一次走两个台阶。一段三层的楼梯，刚开始时每天爬 100个来回大概需要的时间是30分钟。如果刚开始的时候做不了这么多也没关系，只要慢慢增加就可以了。熟练以后可以一步走两个台阶，对锻炼臀部和大腿后 部的肌肉更加有。坚持2周后，可以从100个来回增加到110个。再过2周就递增到120个。如此类推。时间可以相应地从30分钟，慢慢增加到40分钟。
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