前沿拓展：蝴蝶背怎么锻炼
女子练习哑铃，易盟布方想不仅能增强胸部、肩念部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改良，对减肥也有一定助益。
初练时，肌肉酸痛是正常现象，一般经过五六临事次锻炼之后，便可适应。哑铃的重量应根据本人体力强弱而定，开始可用一对重1公斤左示千待难拉往右的哑铃，以后随着体去口编存市革分力的增长，再适当增加哑铃的重量。至于练习次数，以循序渐进为原则，每经过6次锻炼，可用同样重量多做几次。每个动作的多练习次数不宜超过20次。
一个的背部是好身材的重要标志之一，如果一个人肩背部赘肉满满，就会看起来虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏气质。
而有的时候很多人在进行锻炼的时候，一方面容易忽略背部，另一方面尝试很多办法，背部的减脂果都是不。
肩部作为人体灵活的关节，周围有着错综复杂、密麻的肌肉，如果一块肌肉僵紧不放松，那么其他的肌肉也会产生连锁反应，不仅容易造成背部的肌肉越发紧张、脂肪堆积，同时还会引发圆肩、含胸等不良体态。
怎么办呢？别担心，今天小编带来两个工作，帮助练习者们有的锻炼和启动到背部的相关肌群，减少背部的多余脂肪。
练习技巧
动作一
· 四足跪立于垫面，脚尖撑地
· 手腕手肘和肩膀需要保持在同一条线上
· 吸气，伸展手臂向前，伸展手臂平行于垫面且大臂需要和肩膀保持同一条线
· 呼气，屈手肘有控制力的向后收，想象一下手臂像半个“W”
· 再次吸气时向前伸展，重复15-30次
· 这个动作能够有的启动和激活到背部的肩袖肌群
动作二
· 保持上一个动作屈臂，然后手掌扶头
· 注意撑地的手臂不要超伸
· 吸气，左手肘向上提指向天花板，感受腹部的收紧和背部肌肉的启动
· 呼气，低头收腹左臂向下，让手肘找向右侧腋窝下方
· 吸气再次向上，重复15-30次
拓展知识：蝴蝶背怎么锻炼
如何练出蝴蝶背，这个动作坚持两周果显著，甩掉拜拜肉
首先要做拉伸，唤醒肌肉。蝴蝶臂可以通过做划船动作，游泳，扩胸运动，平常还可以靠墙站立。
瑜伽拉弓式，这是一种强调腰部锻炼的方法，能有锻炼背部肌肉群，使背部变瘦，美化背部线条。练习时，全身放松，躺在地上，双手自然放在身体侧面。吸气，弯曲肘部，支撑腰部，向后离开地板，双腿并拢挺直，紧贴地板，脚趾向前伸直。呼气，头向后，头贴近地面，眼睛向后看，胸椎、颈椎、脊柱和背部向后伸展，保持2次呼吸的时间，慢慢抬起双腿与地面成45度，双手伸向上胸口，双手合十，保持呼吸平稳，保持5-8次呼吸后，回到躺下姿势，放松身体。
扩胸、俯卧撑、伸展运动。日常扩胸或者俯卧撑能锻炼肩部向后舒展，伸展动作保持左右肩平衡。
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