前沿拓展：饮食减肥方法
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减肥是一个的话题，不论是为了健康减肥，还是为了美丽减肥，减肥人士们为了减肥成功都使尽了浑身解数，节食、运动、吃减肥药，喝减肥茶。相较于减肥药，减肥茶，一般人都会选择前面两种，但由于“懒癌”发作，运动减肥没有节食减肥那么受欢迎。
不吃晚餐能减肥吗？对身体有什么影响吗？关于节食减肥，大部分人的理解是不吃或者少吃，普遍的做法就是不吃晚餐。实际上，节食并不是这么的简单粗暴，如果为了减肥，而长期不吃晚餐，往往会得不偿失。节食主要在于控制饮食，控制饮食并不代表不吃饭，盲目地节食，像不吃晚餐，这样会导致人没有办法吸收足够的营养，伤害脾胃的同时，还变成‘低营养肥胖’。
当然，在生活中也有一些通过不吃晚饭就减肥成功的人，但是这些人不是属于身强力壮，就是处于青春期，身体素质比较好。但对于抵抗力较弱，本身身体素质较差的人来说，尤其是女性，长期地不吃晚饭，身体营养供给不够，会导致各种疾病，例如脾胃功能紊乱、失眠、女性月经失调，甚至是带来神经性厌食症。并且因为不吃晚饭的习惯，不能长期坚持，一旦恢复了正常的饮食，即使之前减肥成功了，也会容易反弹，甚至变得比以前更胖。
健康减肥的节食应该怎么吃呢？节食是需要把握一定的量，那么要减肥人士该如何把握进食的量呢？这里有一个简单方便的方法，可以用我们自己的手掌进行丈量。一双手就可以轻松掌握我们一天所需食物的重量，以成年中等身材女性的双手为例，（儿童、男性、较高的人，可酌情增减）。
每餐米饭（主食）只需吃一拳头大小的量，一日三餐，大概三个拳头大小的米饭；肉量，一天控制摄入两个手掌心那么厚，那么大的量；每天吃两个拳头大小的水果，蔬菜的量可以用两个手掌捧着，一餐吃一捧或者手抓一把左右，一天大概四捧。至于其他坚果或者豆类，一天1捧左右即可，奶类两拳300克左右；至于食用油的量，一餐一小勺子油即可。”
后，在减肥期间，食物的选择也有一定的讲究，要少吃一些精致，或者再加工过的食物，例如白糖、咸菜、薯片、点心、蛋糕等，这些会额外增加热量，同时应该应选择吃粗粮，吃新鲜的蔬菜水果，食物营养要均衡，再加上运动，减肥的果更好。
拓展知识：饮食减肥方法
怎样在饮食上减肥
怎样在饮食上减肥，在生活有的女生总是抱怨自己太胖了，也总是常常说要减肥，虽然不讨厌运动，但是也无法做到每天锻炼，食物是生命比较重要必需品，下面分享怎样在饮食上减肥。
怎样在饮食上减肥1 一、每天三餐两点的饮食
在生活中每餐的饮食中，主食吃平常的一半甚至更少。减少部分的主食要用水煮蔬菜来补充。饮食间隔如果出现饥饿感一定要及时补充间点，但是间点的种类只能是低糖高纤维的水果。这样的饮食既能减少高碳水化合物主食的食用量，还能增加水煮蔬菜的饮食量，有助于减肥瘦身。另外每天充足的饮食还能降低饮食欲望和防止暴食，有助于保持减肥的持续进行。
二、喝足水
在生活中每天早晨起来后喝一杯温水，三餐两点前各喝一杯温水。下午五点喝一杯温水，睡前一小时喝一杯温水，另外还要根据生活中的运动量合理的补充水分。每天喝充足的白水既能通便排毒，还能提高代谢和促进油脂的排出。但是喝水不要一次性大量饮用，要分次小口慢喝。这样就可以收获更好的果，也能防止将胃口撑大和减少肾脏压力。
三、睡前四小时不吃东西
在睡前四小时一定要结束一天的全部饮食，这样就能睡眠时，肠胃内没有食物多余的，既能防止脂肪生成也能促进体内囤积脂肪的燃烧。另外睡前稍微有些空腹感的状态还有利于肠胃及身体的健康。按照以上的方法去调整饮食和生活习惯，就可以在半个月内成功变瘦。
在生活中女生想要减肥，那就要下定决心通过运动消耗卡路里，但是跑步和锻炼肌肉等都是很难坚持下去，虽然不讨厌运动，但是也无法做到每天锻炼，那后就变成三天打鱼两天晒网的情况。
怎样在饮食上减肥2 一、控制饮食
在生活中有很多美食的诱惑，很有可能会无意间饮食过量，这个时候还想变瘦该怎么呢?其实解决的方法就是暴食后48小时要有意识控制好饮食，不在吃高热量的食物，每天的饮食都要以清淡高纤维的食物为主，尽可能减少油腻食物和主食的摄入量，除此以外，要严格限制高热量零食和饮料的摄入。即便是减肥期间也可以正常饮食，但是暴食以后一定要及时的调整，防止脂肪的生成。
二、比减肥前吃的`少
在生活中女生不可能一下子尖刻控制食物，所以为了长久健康的减肥饮食，那就建议每餐都要比减肥以前少吃。比如之前吃一碗饭，那么减肥以后吃半碗或者三分之一碗，减肥以前都会吃很撑，那么减肥时就吃八分饱等等。当适量的限制饮食持续一段时间以后，被撑大的胃口就会变小，对后期控制饮食量有着巨大的帮助。减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，因此在运动量持平时，稍微调整饮食就能变瘦。
三、不吃高热量零食和饮料
经常性的喝饮料不仅会变胖，还会诱发三高疾病和糖尿病。除此以外还会助你形成易胖的体质。所以赶紧抛开奶茶，把少了的那个好身材找回来吧。得空就想吃点零食，不然就会很孤单。而苗条的人就很习惯不吃零食的孤单感。如果饮食间隔出现饥饿感可以吃点水果、琼脂果冻和坚果等高纤维低热量的食物，既能充饥还能健康身体和防止肥胖。
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