前沿拓展：瘦肚子的方法小窍门
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一上植镇次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获两散短得显著果。
1.仰卧举腿：躺烟伤移顾打娘般让双烈花于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部构齐力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆江治套字可才静搞运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气侵防困煤若属盐镇别，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操：人曲举标赶房发相露背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸势记兰果秋保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好果。
走路缩腹小腹变平
从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，健美养生专家建议，想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯石药需直花另经座，甚至突然变得不技促及务数知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅侵束又进细写月，增加肺活量。
想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上热县据班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。其实只要丝卫诉乐尼平常走路和站立时身儿息些点计鲜真伟降同，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自剧章黑为范拿己，几个星期下来，小腹就会逐虽跳讨顶包渐趋于平坦。
第一组：仰卧起坐（一）
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其价约他帮助，如借助衣柜抽屉勾价情九价获色到杂对住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐（二）
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿（一）
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿（一）
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
第七组：侧身曲膝抬腿（二）
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动
腰部是容易堆积脂肪的部位，女生小腹突出，穿稍微紧身的衣服，影响美观，更别说露腰装了，春天来了，夏天不远了，你的身材也该准备准备了。
现在大多数人吃完饭后，就坐在椅子上或者躺在沙发上刷起手机来，这样不但不有利于我们身体的健康，还会让我们的脂肪堆积更多，其实大家可以用饭后让自己瘦下来，下面告诉大家一个简单实用的减肥方法，坚持一段时间就可以让你腹部的腰围减个几厘米下来。
深呼吸瘦腹减肥法
无论你是站着、坐着、躺着都可以用深呼吸减肥法瘦腹，减掉腰部腹部的赘肉，深呼吸可以锻炼到整个腹部的肌肉群，既能够提高肌肉的活力，还可以有的收紧紧致腹部内脏周围的肌肉群，对燃烧腹部内脏脂肪和皮下脂肪有很好的帮助。
深呼吸动作分解
深呼吸燃脂坐着站着的姿势分解
1.后背挺直，站着或者坐着，或者盘体而坐，两手放在身体两侧或者平行放在大腿上，调整呼吸；
2.接着舒缓一下情绪，用鼻子吸气5秒钟，这个过程用鼻子缓缓均匀地吸气，将整个腹部壮大突起后，感觉整个腹部膨胀起来，让空气在体内储存三秒钟。
3.然后是吐气，用嘴巴缓缓吐出空气，呼气的同时将肚脐向腰椎靠拢，使腹部凹陷将肚子里面所有的气呼出体外，保持这个凹陷的姿势3~5秒，你这个呼气的过程大概是5~7秒，每一组循环20次，每天呼吸数组。
深呼吸燃脂躺着的姿势分解
平躺在地上或者床上，肩膀放松，两手平行放在身体两侧，手掌向下，两体屈膝微微分开；
2.用鼻子吸气3~5秒钟，使腹部膨胀到大限度3~5秒，让腹部感觉像气球一样撑开；
3.用嘴巴慢慢呼出空气，将臀部紧贴地板，使腹部凹陷向后背靠拢，将所有的气体呼出体外。每一组循环20次，每天呼吸数组。
当你刚开始深呼吸训练时，你腹腔的肌肉和腹部的肌肉很难膨胀挤压到极限，只要你坚持练习，就能很好地拉伸腹部周围的肌肉群，不但可以刺激肠胃的蠕动，促进身体气血的循环，还可以加速肠胃消化排泄以及帮助你缓解便秘。提升你的代谢能力。
同时注意补充瘦腰瘦腹营养，多吃富含优质蛋白的食物，如豆浆牛奶，豆类制品，鱼肉虾肉等；多吃含有纤维质的食材，如五谷粗粮，新鲜的蔬菜，百谷餐等；多吃含有粗脂肪的食材，如如含有丰富不饱和脂肪酸的坚果，肉类，植物油；能够很好地帮助你控制身体的脂肪比例，同时帮你预防肥胖。
瘦腰瘦腹是不是很简单，每天躺着的时候深呼吸几下就能瘦腹哦，你还在等待什么？收藏关注我，我是豆豆营养师，.教你生活减脂，健康饮食，瘦出好身材。
蓝豆豆营养师总编辑
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