前沿拓展：剪刀脚瘦腿
瑜伽垫瘦腿有的方法
瑜伽垫瘦腿有的方法有蹬单车运动、腿部悬挂在墙上、床上操、侧抬腿和剪刀脚等。
蹬单车运动
蹬单车运动既能够锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天画去艺延花板。
腿部悬挂在墙上
首先将双来自腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必天须面向天花板，接着双腿放置的时间好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，果才会比较好。
床上操
首先仰卧，双手放头下见房着，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与色大州划另阿拉其身体垂直成“ ”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改良全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。
侧抬腿
首先例提季除讨跟数侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
剪刀腿
首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，钱源规青谓感教充严阿再把两腿收回去保介越办持并拢，做30下即可。
简单的瘦腿动作
第一组
躺平在瑜伽垫，双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动。
第二组
侧卧在瑜伽垫，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有消除大腿内部赘肉。
第三组
小狗抬腿式运动，感受大腿肌肉的拉同凯伸。
第四组
躺平在床上，双手压放在腰后，双腿腾空做交叉踢腿运动。
▲每个女生都想要一双纤细美腿，尤其大腿缝更是被视为美腿的「标配」之一。(图／翻摄IG@miyayeah)
张毓容／台北报导
有很多女生其实并不胖，但上班、上课长时间久坐又没运动，容易造成下半身水肿，大腿内侧还慢慢积出不少肥肉，一穿上合身的裤子，大腿根部肿胀又突出，不仅腿型不好看，有时走路还会摩擦不舒服。不喜欢去健身房的人也别担心，快把下面3招学起来，在家也能轻松瘦大腿、消水肿，简单找回大腿缝。
▲仰卧开合时双腿要打直并与地面垂直。(图／翻摄小红书＠Chili-徐辣儿)
1.仰卧开合剪刀脚
首先朝上仰卧平躺，将双腿向上伸直绷紧脚尖，先向两边往反方向打开到大幅度，再将双腿往回收，收到身体上方时相互交叉，再回到起始位置（双腿向两侧打开），整个过程腿要尽量保持绷紧且与地面垂直，不要太高或太低，做的时候注意不要太快，以能稳定地做为主。开合15次为1组，共做3组。
▲侧卧抬腿不仅能瘦大腿，还能改良假跨宽。(图／翻摄小红书＠Chili-徐辣儿)
2.侧卧抬腿
首先先将身体往右侧卧，右手手肘贴地撑起上半身，手肘与肩膀成一直线并与地面垂直，左腿向前跨过右腿架在身体前，右脚勾脚尖重复向上抬起，右脚要维持悬空不碰地，持续向上抬起15次，做完换边。左右两边各做15次为1组，共作3组。
这组动作对刚开始练的人有一定难度，所以一开始上抬的速度可以慢一点，腿抬不太上去的人，幅度也先不要太大，在做得到的范围内做就可以，慢慢感受大腿内侧肌肉用力的感觉。这个动作不只能瘦大腿内侧，连外侧也能练到，还能帮助改良假跨宽，认真做好处多多啊！
▲空间脚踏车连林志玲都爱做，曾透露自己每天睡前必做20分钟。(图／翻摄小红书@KSKAKA)
3.空中脚踏车
后是大家都很熟悉的空中脚踏车，而且这还是志玲姊姊爱的动作，她曾透露每天晚上睡前都会做20分钟的空中脚踏车。这个动作大家不陌生，就像骑脚踏车让双脚在空中交叉向前踩动，但想做出果，记得留意膝关节要弯曲约90度，脚尖要勾起。 双腿左右交叉踩踏算1个，15个为1组，共做3组。
后，不论是何种运动或训练后都要好好伸展，做完以上动作也不例外，拉伸一下帮助放松腿部肌肉，线条也会更漂亮，但注意要伸展到感受到肌肉被拉伸才有用。
拓展知识：剪刀脚瘦腿
坐沙发上就能完成的瘦腿运动
坐沙发上就能完成的瘦腿运动，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，都说生命在于运动，和我一起看看坐沙发上就能完成的瘦腿运动，知识。
坐沙发上就能完成的瘦腿运动1 1、绷脚尖
平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并向天花板方向伸直，双腿与地面呈九十度直角。
调整呼吸，慢慢的向上向前来回循环绷直脚尖。每次循环伸展两分钟左右。
这个运动可以很好的拉伸小腿以及大腿的肌肉群，既能改良双腿的血液循环，还能消除腿部浮肿，对瘦腿和改良双腿线条有很大的帮助，尤其可以调整小腿的线条美。
2、剪刀脚
平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并向天花板方向伸展，双腿与地面呈六十度角。调整呼吸，双腿进行上下剪刀样式交叉伸展。每次伸展两分钟左右。
这个运动可以拉伸腹部侧面和斜侧面的肌肉群，给腰部塑形的果好。另外剪刀脚还能伸展大腿内侧和外侧的肌肉群，不仅能瘦大腿和调整盆骨位置，还能改良下半身的血液循环和让身体变得易瘦。
3、空中骑车
平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并并向天花板方向伸展，双腿与地面呈九十度直角。
收紧腹部和臀部，调整呼吸，双腿进行空中骑车伸展。每次伸展两分钟左右。
这个运动可以活动到双腿末梢位置，对调整双腿的血液循环、消除双腿浮肿和促进双腿毒素排除有好的果。
不要只是懒懒的.躺在床上看手机了，边看手机边伸伸腿，不仅能加快双腿的脂肪燃烧，还能调整腿型和修正双腿肌肉形态。坚持一段时间既能让双腿变瘦，还能让身体处于快速代谢的环境中，有益于易瘦体质的形成。
坐沙发上就能完成的瘦腿运动2 1、瑜伽动作需要长时间练习才能看到果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
2、晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
3、有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
4、下蹲对于瘦腿也有不错的果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习 下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间.下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
以上介绍了一些关于瘦腿运动有哪些方面的问题，适量的运动有助于身体健康而且促进瘦腿。但是瘦腿是一个任重而道远的艰巨任务。爱美的女孩子一定要长时间坚持才能产生巨大的果。同时在减肥的时候要注意饮食上面多注意搭配均衡。
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