前沿拓展：怎么把赘肉练成腹肌
减肥和练肌肉是两孩右个系统的。
简单说有氧运动是减肥的，无氧运动就练肌肉的。
好消息：肌肉不会变肥肉，坏消息：肥肉不会变肌肉。
有氧运动：跑步，跳绳，骑自行车等，跑步要在35分钟以上，跳绳20分钟以上，骑自行车45分钟以上可以取得减肥果，跑3天休1天，3个月可以减20斤。
无氧运动：一般为机械力量训练，也可以做，俯卧撑等来自徒手训练。仰卧起坐走白说权序每天100个可以分为4组*25个，俯卧撑也是100个，坚持半年肌肉线条就出来了。
饮食方面：量要比以前减少一半，低盐低油无糖。一年别碰油炸和烧烤的，实在要吃一个月多一次。
如何减掉小肚子，恢复平坦小腹，同时练出马甲线身材呢？
平坦的小腹常见，但是清晰的马甲线身材却很少见。这是因为平坦的小腹只需要瘦下来就可以了，但是，迷人的马甲线身材需要进行腹肌训练才有可能实现。
如果你本身的体脂率超标，就容易出现腰腹赘肉，脂肪的堆积会让你的肌肉线条被覆盖住，无论怎么努力进行虐腹训练都无法练出马甲线身材。
想要减掉小肚子，我们需要进行减脂，而不是单纯的虐腹。减脂可以从饮食管理以及有氧运动两个方面入手，比如：每天进行40分钟慢跑训练，提升卡路里消耗，学会低热量饮食，远离这个过度加工的垃圾食品，这样可以提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
如果你想要平坦的小腹上拥有好看的马甲线条，那么还需要加入虐腹动作雕刻腹部肌群，这样才能高地练出马甲线身材。
而虐腹训练不能单纯地进行卷腹动作，我们要加入俄罗斯转体、仰卧举腿等不同的动作雕刻腹斜肌、腹直肌、腹横肌，这样才能有提升肌肉线条，更快秀出马甲线身材。
虐腹训练不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候，劳逸结合才能提升肌肉的生长速度。
很多人忽略了对下腹部肌群跟腹斜肌的训练，今天我们分享一组以下腹部肌群跟腹斜肌的训练动作，帮你刺激腹部肌群。
动作一：90度抬腿卷腹（进行10次，重复2组）
动作二：侧卧抬腿（进行10次，重复2组）
动作三：坐姿屈膝收腹（进行10次，重复2组）
动作四：侧卧卷腹（进行10次，重复2组）
动作五：仰卧卷腹左右摸膝（进行10次，重复2组）
动作六：仰卧屈膝对侧两头起（进行10次，重复2组）
训练的时候要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，避免脖子发力。坚持2个月时间，相信你的马甲线身材会突出出来。
拓展知识：怎么把赘肉练成腹肌
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