前沿拓展：什么睡觉姿势瘦腿
不管用
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
那热族处 扭膝
两足平行并拢，屈膝微露置按因烟烧少干输远只下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸层封内源直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练促目贵双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东销水未立载班倒巴先系西是理想的减肥方少纸晚慢法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全该坐身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有限送东市下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特她血素亚理首农段说选征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，冷坏东乱花宁顶色以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱冲送什的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
▲细直美腿、纤瘦腰身是每个女生的梦想。(图／翻摄IG@babebani、@applekim2)
编辑／Amanda
细直美腿、纤瘦腰身是每个女生的梦想，但对于懒女孩来说，光是想到要出门运动就觉得麻烦。别怕别怕，快把这套瘦腿消肥肚的小运动学起来，每天睡前花个10～15分钟，铺个瑜珈垫在地板上做，也可以直接在床上做，简单6个小动作，免出门也能轻松瘦腿消肥肚，做完还能直接睡觉，根本是懒人福音！
▲双腿靠墙倒立就是抬腿的进阶版。(图／翻摄小红书@金宝儿，以下同)
1.双腿靠墙倒立
这个动作其实就是大家熟知的「抬腿」进阶版，但可不是靠墙放着就好。找一面墙，双腿并拢后贴紧墙面，连臀部也贴紧，不要有空隙，并将脚尖勾起，维持不动，好加上吸腹收紧腹部，果更好，大概1分钟就能感觉到腿部后侧的拉伸感。
2.空中脚踏车
空中脚踏车也是想瘦腿人士们的基本必备款了，不仅简单又有，连名模林志玲也爱用。动作不困难，就像是在空中骑自行车，双脚交叉向前踩，左右交替连续踩2～3分钟，休息10秒后，再做1组。
3.卧式臀桥
先平躺将双腿弯曲，双手自然放松平放在身体两侧，接着臀部用力向上挺起，带动抬起身体，身体要保持一条直线，维持30秒，再慢慢放松下来，总共做5组，每组中间可休息5秒。
4.仰卧抬腿
起始动作整个人先平躺，双腿并拢，双手自然放松平放在身体两侧，用腹部发力，向上抬起双腿，抬到高点后，放下双腿但不要完全落地，留个一定距离停住，再接着往上抬起，抬起放下30次为1组，做2～3组。这个动作对瘦肚子有帮助，有感觉到腹部酸，就代表用对力了。
再来两个动作是伸展动作，练完前面的动作后一定要做，拉伸一下帮助肌肉放松，可有防止肌肉酸痛，线条也会更好看。
5.臀腿伸展
将一侧腿弯曲勾起，另一腿向后贴地伸直，双手自然地的撑在地上，可以感受到大腿前侧和臀部都有被拉伸的感觉。左右腿各20～30秒。
6.腹部伸展
双腿贴地，用双手撑起上半身，肩膀记得放松不要耸起，感到腹部的拉伸。头可以尽量向上抬，顺便伸展脖颈，配合呼吸慢慢放松大约30秒。如果还有时间的人，也可拉长伸展动作的时间。
拓展知识：什么睡觉姿势瘦腿
睡觉时在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
扩展资料
一、饮食瘦腿
1、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收果更佳。
3、薏仁
不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。
薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
4、蛋
蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
5、葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
二、3大习惯致小腿粗
习惯一：穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
习惯二：喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。
情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬
习惯三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
因此，建议1个小时少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
参考资料：人民网－睡觉也能收获美腿？时下火八种修长美腿修炼术
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不管用
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
1，正常睡眠不能像运动一样提高代谢率消耗更多热量；2，睡觉不是节食，不会减少营养的摄入；3，睡觉不是运动，只是换换睡姿无济于事。只是靠睡觉是没有办法减肥、瘦腿的。
长跑是可以有细腿的果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会增大，甚至出现萎缩。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底
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