前沿拓展：怎么才能减掉小肚子
人们批车灯虽字诉则围光源通常会把肥肚腩归结为腹部囤积过多脂肪，其实大肚子的原因有很多。美国的新研究发现，肝部脂肪的过多囤积或许才是大肚腩的终“祸首”。那么怎样对症下药才能快速的减肚子呢？ 据数据显示，肝部脂肪，即甘油三来自酯的堆积。它是导致与肥胖有关的代谢失调的重要“凶手”，而代谢的失调可能会导致糖尿病做知次职包协、心脏病等疾病，影响身体一响田穿能求研称群健康。
方法/步骤
风特慢短物事殖护台三起床前做十个仰卧起坐；利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子，直到感觉肚皮发热；坐着时团慢开今掌身子要挺直，养成个良好习惯衡要月加专！有空考虑转一下呼啦圈吧，这是个很有边观知住孙帮的瘦小腹方法！
每天要多喝水（少喝饮料），可考虑每天早上喝杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，经期要摄入足够的钙，镁， 这两种元素可以防止发胖。芹菜就富含钙、镁等元素。
给自己定一个作息表吧！该上班就上班，该休息就休息，该玩乐自然就去玩乐。总之，生活要有规律性。生活的不规律是会引起自身分泌系统紊乱的，进而会导致身体脂肪增加，身体变臃肿。
按摩
按摩减肥法近年来的流行，按摩可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕材他日孩动，同时减少肠道对营养的吸收。按摩方法也很简单，只要以肚脐为中心，在腹不及脱均之谁个居部画一个大问号，沿问号按伤例律翻聚况临摩，左右交替，每次50次左右为佳。
减肥茶
进入人体血液后，想人体吸尘器一样，能将血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，并且将这些代谢废物排出，打通常年因肥胖导致的失眠、心慌等并发症，起到真真切切的保健果。
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缩腹
有的人总能为自己找借口，说是挤不出时间来做减肥。现在教你一招，让你随时随地都能有的瘦腹部，即是缩腹法。利用腹部吸气呼气，交替的换气给腹部一个锻炼，此外缩腹法还能刺激肠胃蠕动，促进体认内废物的排出，增加肺活量等。
“炫腹”必练的一套瑜伽序列
教你轻松虐腹翘臀
做回“小腹婆”~
有大肚子也没关系
因为我们有瑜伽
这套序列针对腹部练习
摆脱大肚腩
1，桥式动态练习
仰卧，屈双膝，脚掌踩地双脚分开与臀同宽，靠近臀部手臂向后伸直，手掌朝上吸气，臀部向上，双臂放臀部两侧手掌下压地面，帮助臀部再次抬高保持臀肌收紧，呼气，臀部降低同时手臂伸直向上，掌心朝上吸气，臀部再次上抬，重复8组2，仰卧扭转变体
仰卧，屈手肘掌心朝上，大小臂90°屈双膝，抬小腿向上，大小腿90°呼气，双膝右扭转，腹部发力双肩保持贴向地面，转头看左侧吸气，回正，呼气，双膝左扭转重复练习10组3，船式
坐立，屈双膝，脚掌踩地双手放在臀部后侧，指尖撑地呼气，抬小腿向上与地面平行身体保持稳定后，双手向前伸直保持8个呼吸，重复8组4，猫牛式动态练习
从四角跪姿开始，脚尖回勾双膝双手分开与髋同宽吸气，抬头，尾骨向上找天花板呼气，低头拱背，眼睛看肚脐注意，脊柱一节节的延展动态练习8组5，斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧呼气，收紧核心，伸直双腿手掌推地，让力量顺着手臂到背部身体呈一条直线，保持8个呼吸6，幻椅式
站立，双脚并拢，双手扶髋吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝臀部向后向下坐，尾骨向下卷腹部内收，手臂向上延展保持8个呼吸7，船式变体
坐立，屈双膝，脚掌踩地大小腿形成90°，双脚并拢屈手肘，双手向后抱住后脑勺手肘保持向两边打开，腹部收紧呼气，右脚向上抬，身体向右扭转右手肘找左膝盖，吸气，回正胸腔保持抬高，重复练习10组8，摊尸式变体
仰卧，双膝分开略比垫子宽双手掌心朝上放在身体两侧闭上眼睛，保持5分钟拓展知识：怎么才能减掉小肚子
如何快速减掉小肚腩
如何快速减掉小肚腩，减肥瘦身是女人一生的命题。但是由于现代人的学习和工作，导致了很多女性朋友都慢慢有了小肚腩、“救生圈”，那么现在分享如何快速减掉小肚腩。
如何快速减掉小肚腩1 饭后站立半小时：
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时，虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼，但千万不要放弃，每天站一站，一周下来就能见到果，特别是对于腿部、颈部都有瘦身作用。
坐椅腹部练习操：
这个腹部减肥的方法操作方便、轻松，收快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
按摩法：
这是一种常用的腹部减肥的方法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改良很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。上一页12345678下一页
肚皮舞：
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子有的运动之一。上一页12345678下一页
保鲜膜减肥：
这个腹部减肥的方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
缩腹走路法：
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
躺着延伸：
1、预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。
2、将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
3、注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
4、此动作可以让腰部紧实，伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
腹式呼吸：
腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到果。
如何快速减掉小肚腩2 一、肚皮舞减肚子
肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的果。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉。除此之外，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出。
二、标准的站姿与坐姿
日常生活中很多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响，也往往不会在意坐姿与站姿的姿势是否正确和标准。
其实，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功。重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
三、粗盐减肚子法
粗盐具有很强的排汗功，可以帮助身体将体内多余的水分和废物以汗液的形式来排放出来。此外，还可以帮助促进体内的新陈代谢功能，让身体上的肌肤变得更加光滑紧绷。因此，要想减掉肚子上的赘肉，运用粗盐帮助按摩就可以让肚子上的赘肉快速地和自己说拜拜。但是在按摩的时候要留意，不能摩擦得太用力，否则很容易使皮肤破片。
四、健身球减肚子
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功。
在使用健康球减肚子的时候，主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的.减肚子功。
五、每天起床伸伸懒腰
早上起来的时候，好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。
六、加快走路的步伐
在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐这个减肚子的方法好就是每周可以坚持3次左右，并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在走路的时候，走路的速度好就是达到来不及说上话的程度，这样对于减肚子的果就会更加的。如果在快走的过程中感到无聊的话，还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。
七、俯卧撑运动
俯卧撑运动是减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法，在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
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