前沿拓展：腰肥肉怎么减
在办公室做的，第一个动作，左右转体。直立，两脚与肩同宽，两手手指相叉手心向下，曲臂平放在胸前与肩同高，然后先向左转体，转到极点，两臂保持水平，转体时脚不能转动。反向转体回到原位，再向左转体至希序批众证附香就里县燃极点，如此做40次，再换方向向右转体40次。也可以先左转20次然后换右转20次，然后维认似价华银盟将待再左转右转20次。这个动作是为了拉动腰腹两侧的松肉，让它们紧张起来。第二个动作，交替伸臂。直立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂。然后职管观屋判民试陆难记重心移到左脚，右脚用脚尖点地，同时右手五指并拢，向上伸直后再尽量向上伸，头转向左斜上方。也可以随数拍节向上振伸，到次数后保持上伸动作10秒。然后换方向。换两次方木英组厂实向就可。第三个动作，敲打两肋。直立，两脚与肩同宽，深吸气，含胸收腹，然后双手握拳敲打两肋。
俗话说：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。腰腹是人体容易长赘肉的部位之一，
主要与下面 3 个原因有关。
1. 喜欢高热量食物
例如：奶茶、火锅、蛋糕，食物中的热量能提供人体日常生活所需，而无法消耗掉的则会变成脂肪，囤积在身体各处，尤其是腰腹！
2. 长期久坐
现在很多上班族或学生，一坐就是一整天，久坐不仅会让肠胃蠕动能力下降，消化功能也会相应减弱，脂肪大量囤积。
3. 缺乏运动
对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！
因此如果想要减腰腹部的赘肉，不妨尝试今天这套序列，锻炼腹部，越练腹部越紧实！
动作1、
女神式准备，吸气，双手放在后脑勺呼气，收紧核心，身体扭转向左侧之后再向左侧侧屈，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧动作2、
保持在上个动作的准备姿势呼气，收紧核心，脊柱绕圈顺时针、逆时针各绕动10圈动作3、
从女神式退出，进入斜板式呼气，收紧核心，双腿屈膝向前进入四足支撑，之后双腿向两侧分开吸气，还原斜板式，重复练习10-15次动作4、
仰卧位，双腿向前伸直并紧呼气，收紧核心，双腿屈髋向上身体卷腹起，双手碰脚背吸气，还原，重复练习10-15次动作5、
保持仰卧，双腿屈髋向上伸直呼气，收紧核心，背部离地进入船式吸气，还原，重复练习10-15次动作6、
仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，手肘交替碰膝盖之后双腿伸直交替碰手肘左右交替为一次，重复练习15-20次动作7、
仰卧，双腿向前伸直，微微离地呼气，收紧核心，右腿向外侧屈膝吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复练习10-15次动作8、
左侧卧，吸气，右手放在后脑勺呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘吸气，还原，重复15-20次后换边动作9、
坐立位，双手撑地，双腿向前伸直呼气，收紧核心，双手推地，臀部离地右腿屈髋向上抬起，吸气，还原呼气，换另外一侧，重复练习10-15次练瑜伽，犹如一场马拉松！
它不属于某个年龄阶段
而是属于整个人生
不是为了取悦别人，而是更爱自己！
拓展知识：腰肥肉怎么减
患者发现腰傲肉较多时，大多与摄入量过多、活动量相对较小有一定关系。为了消除腰部赘肉，每日做中等强度的有氧运动，至少45min。平时应少坐或多躺，多站起来走走，好是步行或骑自行车而不是开车。饮食也应选择少油、少糖的食物，可以多进食几粒粗粮，而腰两侧傲肉较多时要增加锻炼，可以做仰卧起坐、仰卧起坐、游泳、健身、跳绳、转呼啦圈等运动，一定要做到锻炼，否则无法达到减肥的果。坚持适当的体育活动不仅能减少脂肪的瘦身，还能增强机体的抵抗力。运动也应控制饮食，少进食油腻、高糖食物，而且饭后不要马上坐下好站半小时，运动需要在饭后1小时内进行。
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腰上的赘肉怎么减？
教你们一个有瘦侧腰的动作
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