前沿拓展：腿怎么样才能变直
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做斤续格读史钟优落5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿计划
瘦整个大腿
以立正的姿势套额旧试裂站着、两手放在身体京克轴实更区两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时须护云烈巴甲起三后聚候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步答眼江秋酒还往算普，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起曲味胶右坏的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可需白很革顾觉同由火门措加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小企评计青腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保叶个脱向燃连简汉严持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不市德评劳会素督需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90验跳剧度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
唐嫣被骂了~
她9月的行程图出来只有3个，全是品牌活动，粉丝留言一片哀嚎，纷纷要求唐嫣快快进组拍戏。
粉有和站长们对工作室发出“六问工作室今年都干了什么？”
看了唐嫣的今年的行程，从1月到9月几乎每个月都只是几个品牌活动，有粉丝算了一下，这大半年的工作加起来也就一个星期的工作量。
婚后的唐嫣已经看不出什么事业心，已经整整2年没有新剧播出，4年没有新电影上映，去年一部官宣的新剧《繁花》，还是女配的咖位……
现在的她几乎处于半隐退的状态，而粉丝们一个比一个急。
曾经的唐嫣也是与杨幂、刘诗诗、赵丽颖齐名的85后小花，《仙剑3》里娇俏灵动又成熟稳重的紫萱让她一夜成名。
《何以笙箫默》《夏家三千金》《锦绣未央》等高口碑、高流量剧集让她在2016年当选了金鹰女神。
婚前为自己攒够了身价和资本，婚后享受幸福的家庭生活，每月安排一点工作不至于生活太单调，生活的重点在孩子身上，偶尔会和朋友去看看戏，放松一下。
她按照自己的状态不疾不徐地享受着当下的生活，虽然没有争分夺秒，似乎事业已经开始走路下坡路，但在人生的这个阶段认真过好她选择的人生，值得被祝福。
唐嫣没有了斗志，无心恋战，但粉丝很着急，看到同期的杨幂、赵丽颖婚后甚至产后都在积极复工营业，几乎没有停过工，纷纷喊话让她赶紧进组营业。
不知道她什么时候进组拍戏，但参加活动的她状态保持地超好，特别是一双美腿无惧生图。
匀称的双腿一直是穿衣好看的加分项，不管是裙装、裤装，都不上演美腿杀。
从腿围到腿型，再加上的身材比例，让你在人群中自带闪光果。
虽然腿长有基因影响，但腿围和腿型可以通过后天努力改变，让你在视觉上也能拥有大长腿。
但很多小伙伴被粗壮弯的“小腿杀手”盯上了。
一、小腿粗原因在这？天气转凉，换季添新衣，短裤、裙子换长裤。
有没有人像小编一样愁买裤子，因为……小腿又粗又弯，看上的裤子一上身，原地社死。
特别是号称人手一条的小黑裤根本就不敢穿！
为什么萝卜腿、小腿粗壮弯偏偏找上你？
1、全身胖，小腿粗。
脂肪全身堆积，全身肉肉，小腿自然逃不过，小腿粗也有脂肪型、肌肉型之分。
可以试着小腿肌肉发力紧绷，如果捏起厚厚的肉肉，就是脂肪型小腿粗。
同款小腿粗，全身减脂甩肉，就能解锁好看的小腿形态。
但如果是肌肉型或者复合型小腿粗，就需要找到根源，是姿势不当还是训练过当，根源瘦腿才能真正解锁小鸟腿。
2、膝超伸/C型站姿。
先回想一下自己站姿时是不是习惯性地过度绷直膝盖，以为这样自己才算站得又直又正。
事实是：使劲绷直双腿，会造成骨盆过度前倾，大腿前侧代偿，小腿后侧代偿，形成大腿前凸，小腿后凸得“弯腿”。
不仅小腿粗，还大腿壮，这种你以为的笔直站姿，其实并不标准，也就是我们常说的膝超伸站姿。
膝超伸时，膝关节的过度伸直超过5度，大小腿形成一个大大的“C”的形，也叫膝盖反弓，从侧面看，膝关节过度向后打开，呈后凸的弧形。
长期这么膝超伸站，腿粗、腿弯不说，还会引起XO\X型腿，不仅丑，还痛！
1）膝关节痛。因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿，
3）形成扁平足。因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量，因而会形成扁平足。
4）腰痛。因为大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，影响腰椎曲度变小，引发腰痛。
3、足弓塌陷引起小腿外凸外扩。
足弓塌陷后，脚的内侧变低，会出现脚的外翻，也就是足外翻。
当足弓塌陷时会引起身体的一些列连锁反应：胫骨外旋，膝盖内扣，股骨内扣，大转子外突，小腿弯曲，越走X型腿越严重。
除了脚底的软组织，小腿上的两块肌肉：胫骨前肌、胫骨后肌，也对足弓有很大影响。
当这两块肌肉主动收缩时，就像一根上来的绳将整个足弓提起来，从而改变足弓的形态。
如果胫骨前肌薄弱无力，小腿深层肌肉（胫骨后肌、腓骨长肌、趾长屈肌及长屈肌）就会代偿，过度收缩维持足弓。
这样的状态下，会造成小腿后侧过度紧张，形成重心前移，引起小腿内侧、后侧紧张、粗壮，大腿前侧肌肉紧张。
4、久穿高跟鞋。
在我们的小腿后侧主要有小腿三头肌，包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头和比目鱼肌。
长期穿高跟鞋走路，会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高，形成肌肉腿。
同时身体负重力线改变，会加重膝关节软骨的磨损，诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
有研究发现，女性穿高跟鞋时，脚踝难以发挥正常功能，导致膝关节代偿，所增加的压力会引发关节炎。
美国哈佛大学医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，穿宽高跟鞋则增压22%，上下楼梯穿高跟鞋，膝关节承受的压力可达体重的7~9倍。
5、过度训练导致小腿肌肉过度使用，肌肉用进废腿，小腿粗自然来。
二、好看的小腿怎么练？第一步，从姿势调整。
既然是姿势的问题就先从改变姿势做起。
平时站着时，别总绷直腿站，毕竟咱也不是舞蹈生，为了艺术需要做一些超出正常关节活动范围的动作来达到艺术要求的形体美。
站立时，注意保持收腹，下颌微收，保持脊柱自然伸展，耳、肩、髋，在同一条直线。
自己感觉微屈双膝，专业点讲是股骨头和外侧踝链接而成的直线应该大约通过膝关节的中心。简单讲，就是看起来膝盖是笔直的，但自己感受到膝盖是弯曲的即可。
也可以这样感受：可以想象后背有一面墙，保持厚背与墙壁之间约一掌的厚度。
改正了站姿，再调整步态，走路时别拖沓，像没吃饱饭一样步子感觉被地给粘住了。
走路时注意肌肉的正确发力，借助骨盆周围的肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定，感受臀大肌发力更多，避免腿部代偿，远离腿粗腿壮。
爱穿高跟鞋的小仙女尽量减少频率，也可以给自己定一个美美哒高跟鞋日，选择高跟鞋时也不要追求越高越好，一般在4-7cm比较合适。
当然，也要根据自己的脚型选择合适的鞋，亚洲人的脚型比较宽，一般选圆头、方头、鞋头的鞋都会比较舒服。
第二步，针对性训练，激活足弓、肌肉，平衡肌力，纤细小腿。
调整姿势的同时，进行一些针对性的训练，激活“偷懒”的肌肉，恢复足部功能，打好腿型根基，让它们好好工作，回正力线，重塑笔直纤细小腿。
动作一：回正小腿外翻
做法：
1、坐立，准备一条毛巾折叠，将毛巾夹在小腿中间，双手在小腿外侧拨动小腿肚子向内夹，同时做勾脚崩脚的动作，保持膝盖指向正上方。
2、完成20次*3组。改良小腿外翻粗壮。
动作二：松解小腿紧绷
做法：
1、坐立，双手虎口张开，大拇指重叠，从脚踝的上方沿中线向膝盖的下方推动。
2、重复20次*3组，换侧练习。每一次都是从下向上进行。改良小腿后侧肌肉紧绷。
动作三：拉伸小腿粗壮
做法：
1、仰卧，将瑜伽绳套在前脚掌上，呼气，慢慢向上蹬直，控制膝盖不要超伸，微微屈膝，感觉到小腿前侧有收紧，后侧有伸展就算做对。
2、完成20次*3组，换侧练习。消除小腿肿胀，平衡小腿肌力。
拓展知识：腿怎么样才能变直
1、平常可以多进行一些腿部的拉伸活动，将双腿绷直呈90度的样子放在墙上，然后坚持20分钟，坚持10天以后可以看到一定的果。
2、可以在双腿间夹一张纸，保持这个姿势，10天的时间腿就会可以看到一定的变直果。
3、滑旱冰可以使腿部这样直的同力,10天时间就能使腿部变直了。
4、穿高跟鞋可以使女士走路时很有气质,更可以使腿又长又直。
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