前沿拓展：健身增肌肌后怎么样吃鸡蛋
体型消瘦的人怎么健身？怎样改变体质，从瘦变胖。体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于利河具在基降风浓吃不胖的这类人。这种人增肌果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中京的送文要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。
1、健身训练：
每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵她钢养本尔有境急践变内感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。
2、肌肉恢复：
保持自己的佳状态去健身，不要产生疲劳感，每植天8小时的睡眠端策时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧训练：
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是好的选择，可以增强心肺功能
4、营养指导：
安排好一个好的食谱和走员课年们顺停局行儿准确的补充营养品是重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-余将掉铁杂密团认3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、思灯黄实银氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身外族刘践植地看体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。
十报名府厂5、生活方式：
生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。
想要高的增肌，就要补充大量的蛋白质，至于蛋白质补充足够了，才能让肌肉有生长的基础，而优质的蛋白质来源有很多，有人喜欢吃蛋白粉，因为蛋白粉高方便，也有的人吃鸡蛋清，认为鸡蛋自然，知道自己吃什么了，那应该吃多少才合适呢。
健身的人吃鸡蛋都不吃蛋黄，以为鸡蛋里面的蛋白质都大量集中在蛋清里面，所以只吃鸡蛋清就行，蛋黄里面胆固醇含量太高，吃的鸡蛋黄多了会大大的增肌内脏的负担，吃多了对身体不好，一天只吃一两个鸡蛋黄就已经是身体所能承受的极限了，如果你认为没事儿，那你随便吃，一天吃几十个蛋黄也没人拦着。
由于健身的人需要大量蛋白质的补充，只吃几个鸡蛋是肯定不够的，吃鸡蛋的数量可以根据自己训练的情况和身体情况来决定，鸡蛋里面的蛋白质含量约为13%，一个鸡蛋差不多是50G，蛋白质含量为6克左右，自己计算就行了。而且健身吃鸡蛋也要有规律，训练就吃不训练就不吃是不对的，如果不训练就不吃也会对增肌情况产生很大影响。
不健身的人是不推荐大量吃鸡蛋的，不健身的话对蛋白质的需求不是那么大，一天吃一两个就可以了，没必要吃那么多，因为只有健身的人吃鸡蛋是只吃蛋清的，普通人如果吃一堆鸡蛋把蛋黄都扔了，别的不说，你家里骂你是肯定的。而且对银行卡余额也不好。
健身的人光知道补充蛋白质也不行，饮食要清淡一些，对油脂过高和垃圾食品一定要拒绝，日常饮食以蛋白质碳水化合物和纤维素补充为主，饮食健康配合运动才是长久之计。本文由 萌蛇运动 原创，欢迎关注我，带你一起长知识！
拓展知识：健身增肌肌后怎么样吃鸡蛋
健身的时候如何吃鸡蛋
健身的时候如何吃鸡蛋？很多现代人有健身的习惯，因为适当的运动可以帮助我们减轻压力，还可以锻炼身体。有些健身的人通过吃鸡蛋来补充营养，却不知道该如何吃鸡蛋，以下是一些关于健身时候吃鸡蛋的小方法。
健身的时候如何吃鸡蛋1 1、健身吃生鸡蛋还是熟鸡蛋
之所以会有这样的问题出现，主要是是对蛋白质的吸收不了解所致，首先你需要知道鸡蛋的蛋白质存在于蛋清中，那么不管是生的状态还是熟的状态它的蛋白质量以及蛋白质吸收率都是没有什么差异的，并且生鸡蛋里还有寄生虫的存在，所以建议选择熟鸡蛋。
2、健完身应该吃多少鸡蛋
通常一个鸡蛋为50克，蛋白质含量在6-7克，健身人群建议每日蛋白质的摄入量为1.3g/kg，你可以根据自身的情况计算出鸡蛋的需求个数。
3、健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄
不建议健身人群选择蛋黄，无论是增肌还是减脂，一日三餐和各种食物中会带来多的热量，很多都是无法剔除的，那么像鸡蛋这样能够将蛋白和蛋黄分离的'食物，是尽可能的剔除较好，能减少一点脂肪的摄入总是好的。
4、健身吃鸡蛋还是鸭蛋
当然是鸡蛋，从主要的蛋白质角度来分析，在蛋白质含量上差异不大，但是鸡蛋的氨基酸比例会更接近人体，那么就意味着鸡蛋的蛋白质吸收利用率更高。
从脂肪含量上来看，鸭蛋要比鸡蛋高出将近一倍，这是健身人群所不希望的，所以鸡蛋胜出。
5、健身吃鸡蛋可以蘸酱吗
鸡蛋的味道确实没有什么特点，特别是健身这种长期大量目的性的食用，肯定会产生厌恶，那么还是不建议蘸酱来食用，因为各种酱料中的糖、盐等都多，这些摄入增加对健身来说肯定是有影响的。
6、 注意事项
吃蛋必须煮熟，不要生吃，打蛋时也须提防沾染到蛋壳上的杂菌。婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋应以煮、卧、蒸、甩为好。毛蛋、臭蛋不能吃。冠心病的人吃鸡蛋不宜过多，儿童以每日不超过2个为宜老年人不超过3个，对已有高胆固醇血症者，尤其是重度患者，应尽量少吃或不吃，或可采取吃蛋白而不吃蛋黄的方式，因为蛋黄中胆固醇含量比蛋白高3倍，可达1400毫克每百克。
不可与豆浆同食
豆浆中含有一种特殊物质叫胰蛋白酶，它与蛋清中的卵松蛋白结合发生反应，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。所以不要吃鸡蛋的时候喝豆浆。
不可与糖同食
由于鸡蛋中含有丰富的蛋白质，蛋白质中的主要成分是氨基酸，而氨基酸会和糖发生反应生成果糖基赖氨酸的结合物，这种物质是不易被人体吸收的，特别是对肠胃功能不好的人来说，对健康是不利的。
患有肾脏疾病的人应慎食鸡蛋
鸡蛋是人们常吃的食物，很多人都知道它的营养价值很高，却忽略了吃鸡蛋的饮食禁忌。在日常饮食中，鸡蛋与白糖、兔肉同吃，是几个大的误区。 很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯。其实，鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收，对健康会产生不良作用。 鸡蛋还有一个饮食禁忌，就是不能与兔肉同吃。《本草纲目》中说：“鸡蛋同兔肉食成泄痢。”兔肉性味甘寒酸冷，鸡蛋甘平微寒，二者都含有一些生物活性物质，共食会发生反应，刺激肠胃道，引起腹泻。
吃完鸡蛋后不要立即吃鹅肉、兔肉
鸡蛋还不能与兔肉、鹅肉等肉类一起吃。李时珍在《本草纲目》中说：“鸡蛋同兔肉食成泄痢。”那是因为兔肉性味甘寒酸冷，而鸡蛋甘平微寒，二者都含有一些生物活性物质，共食会发生反应，刺激肠胃道，引起腹泻。
吃完鸡蛋后不要立即吃鳖肉
鸡蛋还有很多禁忌，因为平时比较少去可以搭配而鲜为人知。比如，吃完鸡蛋后吃鳖肉也会导致食物中毒。而鳖肉本身性滋腻，患有感冒或体内寒湿的人一般都不要吃。加上它性咸平，孕妇跟刚刚生完BB后消化系统不好的人都不能吃。
吃完鸡蛋后不要立即吃消炎药
鸡蛋富含蛋白质，炎症发作时要特别注意蛋白质的摄入。所以当炎症发作时，切记不要在吃鸡蛋后吃药。特别是消化道疾病，有腹泻症状的，更加不能吃鸡蛋。因为鸡蛋含蛋白质多，会加重胃肠负担，相对对药有影响，特别是脂肪泻。如果是其它炎症，如呼吸系统、泌尿系统等，从西医角度来说是没有多大影响的。
吃完鸡蛋后不要立即饮茶
有很多人喜欢在吃完鸡蛋后用茶水解腻。特别是那些喜欢喝早茶醒神的人。但是这个时候，其实你忽略了一点，就是吃完鸡蛋后喝茶会有害健康。因为茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠道蠕动减慢，延长了粪便在肠道内滞留的时间，不但易造成便秘，而且还增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，危害人体健康。
健身的时候如何吃鸡蛋2 近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的符合肌肉生长需要，是经济实惠的力量训练辅助食品。
吃鸡蛋为什么有助增肌
教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的好成分。
另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
根据年龄判断应吃多少鸡蛋
吃鸡蛋的健身果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙·沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。
吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
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