前沿拓展：健身房下肢锻炼方法
1、跑步锻炼小腿肌肉。跑步也是简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻蛋话夜再炼小腿和腿部肌肉，对于下草腹部的健美也有很好的作用。2、跳绳、游泳锻炼小腿肌肉受岁句府件。喜欢穿短裙子、爱美眉的女生们肯定都选择过跳绳减肥，在怎么练小腿肌肉的问题上，女生们选择的跳绳方法是比较有的，跳绳比跑步更加的方便快捷，只要有一个小空地和一根跳绳就可以进行跳绳减肥。如果在室内或者是家里跳绳，跳完还可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老师指导要领的基础上在家里规范地做瑜伽动作才行。也可以选择游泳，游泳也是一个很好的健身方法，尤其是在夏天，选择游泳的人相对会更多，游泳对整个身体的各个部位的肌肉都有很好的锻炼作用，当然也包括锻炼小腿的肌肉。
原创内容，擅自搬运者必究！
如今，健身房越开越多，似乎在告诉大家健身的重要性。
而健身这件事是需要坚持才能有所收获的事情，如果你三分钟热度、三天打鱼两天晒网是无法练出好身材的
健身之前，我们需要根据自己的体能情况安排适合自己的计划，才能收获事半功倍的事情，降低受伤几率。
很多新手去健身房会注重胸肌、腹肌的训练，却忽略了腿部肌群的训练，这样练出来的身材是怪异的，不好看的。
而健身老手知道练腿的重要性，他们一周会保持1-2次腿部训练，以此来强化下肢肌群，提升健身果，收获更加出色的身材。
那么，健身为什么要练腿呢？有这几个原因：
1、腿部是身体大的一个肌群，是能走的动力，更是力量的源泉。所谓人老腿先老，只有练腿可以有预防肌肉流失，提升腿部关节灵活度，保持下肢的旺盛力量，拥有灵活矫健的双腿，抵抗衰老速度。
2、练腿可以强化下肢肌群，带动臀部、腰腹肌群一起发展，避免头重脚轻，上肢发达下肢如同鸡脚的怪异形象，有均衡身材发展，打造大长腿、翘臀身材，拥有出色的身材线条。
3、练腿可以帮您突破瓶颈期。健身不练腿，身材发展到一定限度就会陷入瓶颈期，力量也无法突破。
而长期练腿可以促进睾酮分泌，睾酮有助于肌肉的生长，有提升增肌塑形率，让你突破健身瓶颈期，打造更出色的身材。
4、练腿可以带动身体70%以上的肌群发展，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形率。
那么，健身的你练腿了吗？大多数新手都会害怕练腿，因为练腿的过程是很心酸的，肌肉的酸疼感强烈，比你练胸练腹肌要得多。而练腿后双腿会软绵绵，走路没力气，如同瘫痪一般，这让很多人选择了逃避练腿日。
但是，练腿的重要性是毋庸置疑的，想要拥有出色的身材比例，保持年轻的活力，那么一定要多练腿。
怎么科学地安排腿部训练呢？
练腿的时候，我们要做到多个不同的动作刺激腿部肌群，而不是单一动作训练，练腿不需要每天锻炼，一般要休息3天以上才能开启下一轮训练，给肌肉足够的修复时间，才能提升增肌率。
后，分享一组健身房器械练腿动作，帮你强化下肢肌群，有促睾增肌！
1、杠铃箭步蹲（左右各8-12次，重复4组）
2、杠铃直腿硬拉（8-12次，重复4组）
3、俯卧双腿屈伸（8-12次，重复4组）
4、推举（8-12次，重复4组）
5、深蹲器全蹲（8-12次，重复4组）
6、坐姿双腿前屈伸（8-12次，重复4组）
注意：器械练腿的过程中，我们一开始要选择轻的重量，学习动作的标准轨迹，熟练动作标准了再循序渐进提升负重水平，这样才能更加高的锻炼，避免健身事故的出现。
练腿后要充分拉伸放松腿部肌群，可以有缓解肌肉充血问题，减轻酸疼感的出现，促进肌肉的修复。
拓展知识：健身房下肢锻炼方法
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