前沿拓展：微胖减肥的饮食怎么弄
少吃肉类食品，多吃疏菜水果为主。
加强锻炼身体
转眼又快到了露腿露胳膊的季节，为了穿美美的小裙子，很多女孩子已经走上减肥瘦身的道路，而你可能还在对着一堆赘肉发愁
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不过不要紧今天瓜妹找来3位减肥成功的韩国小姐姐，给大家上一课
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如果非得用一个成语形容她们减肥成果的话，那就是：脱！胎！换！骨！
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一个个不仅瘦后身材赛韩国女团，颜值更是赶超杨超越，她们用一个个行动告诉我们：
你永远想象不到胖子瘦下来有多美！
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究竟她们有什么瘦身秘诀？下面我们一起来看看
（注意：以下可能会引起部分人心理不适，请叫上朋友一起看！）
156斤减成100斤 胖妞变健身教练
（ins: hjuuuu_s2）
Hyun Ju是一位27岁的韩国女生，和大多数胖子一样她常常因为肥胖的身形遭到别人的嘲笑，极度缺乏自信，甚至讨厌自己，认为自己是世界上丑的人
一开始Hyun Ju选择自暴自弃任由体重暴增，而这样造成的后果是身体渐渐出现腰痛、头痛、高血压和糖尿病等问题，这对她来说更是雪上加霜！
为了不让自己再堕落下去于是Hyun Ju下定决心：一！定！要！减！肥！起初她扎进健身房，但因为身体跟不上终不得不暂时放弃，改成自己比较有兴趣的带氧运动，比如慢跑和踩单车，或者走路下班
第一次慢跑的时候Hyun Ju用计时器记录跑到累了看一下表，发现原来自己才运动了30秒，于是，Hyun Ju开始学着爬楼梯上楼，坐公交提前一两个站下车或者下班走一个小时的路程回家，直到练到可以一次性慢跑1小时
日常运动量上来之后Hyun Ju开始每天健身，即使有重要活动也不会停止并保持一星期做3次带氧运动
比如在早上空腹30分钟的伸展运动或者慢跑半小时
饮食方面，Hyun Ju选择每天会吃三餐摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪而不是盲目节食
食物选择的都是天然、无加工的食材，比如鸡胸肉、蔬菜、水果，尽可能少吃加工了的食物
另外，无论是在家还是外出聚餐Hyun Ju都习惯自己做饭带饭盒保持健康饮食
虽然有些人不理解Hyun Ju还是觉得坚持自己想做的事情就好
除此之外Hyun Ju每天会喝超过2000ml的水，喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲还能加速新陈代谢
促进血液循环，帮助排出毒。不过Hyun Ju也表示晚上8点后就不再喝水
就这样坚持不到一年Hyun Ju成功减去了56斤！瘦下来的她简直像换了个人一样
这果太可怕了...我先酸为敬
甚至成为瘦身教练实现华丽丽的逆袭，这搁电视剧里面，都不敢这么演吧！
而Hyun Ju认为减肥重要的就是努力保持良好的运动和饮食习惯，无论减了多少斤一旦恢复坏习惯就前功尽弃
在减肥的过程中Hyun Ju也因此学会了爱自己，虽然外表并不代表一切，但每当做运动后
看到自己的身材一点点变瘦Hyun Ju就感到开心和幸福
从200斤瘦成100斤 瘦下来比整容还美
(ins: play4justina)
这位小姐姐是一位韩国网红，叫尹珍（지니）
她之所以会胖到200斤是因为经常晚上吃宵夜，高中时期还积极参加每周的炸鸡啤酒派对疯狂吃炸鸡、喝啤酒，导致体重激增
而当她胖到200斤的时候甚至被检查出椎间盘突出，不仅如此，连多年的男友也劈腿了
当尹珍问男友劈腿的原因男友竟然说：你去照照镜子！
首先要改变的就是不良的饮食习惯，为此，尹珍开始对食物进行军事化管理
除了戒消夜、戒炸鸡戒酒外饮食还要遵守几点原则
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除此之外三餐饮食也被安排得明明白白
另一方面，运动后的饮食也很讲究，本来她运动后不吃东西，只喝水
不过健身教练认为运动后一定要吃点水煮蛋、香蕉或者喝豆浆
不仅能修补肌肉和能量还能有加速减重
因为初期的运动状况不太好，所以尹珍也是从生活中可以做的运动开始
比如爬楼梯、多走路、深蹲、仰卧起坐等等，养成每天运动的习惯后，再挑战高强度的运动
运动安排上，尹珍制定了一周运动6天计划
一三五在健身房做体力训练，二四六在家做有氧运动，周日休息
为此，尹珍专门买了一台室内脚踏车边看影片边听音乐的时候上去踩，坚持到影片结束才休息
每次都是练到汗流浃背才肯罢
就这样坚持两年之后，尹珍从200斤瘦成100斤整整减掉一半体重，这流畅的人鱼线，实名羡慕了
瘦下来的尹珍不仅身材好到爆，五官也立体了不少，颜值更是美炸天，甚至帅气地拒绝前男友的复合
不过善良的尹珍还是发了一封感谢讯息给前男友，尹珍说：「我曾经以为减肥是为了你而做，但现在才明白，我是为了我自己，不过还是很谢谢你，让我知道原來我可以变得这么好。」
现在的尹珍不仅在IG、youtube上分享自己的瘦身经验，还坐拥10万粉丝
有时不努力一把都不知道自己隐藏了这么大的能量
2年甩肉94斤 全靠这份减脂菜单
（ins: byeol_c）
这位是近在naver上火起来的韩国小姐姐별 (Byeol)
她花了2年时间成功将自己从196斤减成100斤左右也是相当励志
打从小时候起Byeol就是个胖嘟嘟的小女孩
因为长期饮食不节制加上膝盖不好、不喜欢运动等原因所以才胖到快200斤
后来自己看不下去了所以痛下决心减肥
因为Byeol的发胖原因是暴饮暴食、容易假性饥饿
经常因为嘴馋吃一大堆东西所以减肥第一步，就是控制饮食！
从吃12分饱改成七八分饱即可并且吃东西之前会想想自己是真饿还是假饿
食物也从拉面、汉堡这些高热量的东西换成自己煮的、少油少盐的清淡食物
还给自己制定了减脂菜单和增肌菜单，减脂菜单一般吃个两周左右
体重就会有所下降，吃的期间Byeol不搭配过强的运动免得身体受不了
增肌菜单是Byeol在高强度的运动训练期间吃的搭配比较健康
有时实在太饿了Byeol还是会管住自己的嘴改吃些小番茄、蒟蒻当零食
改良饮食习惯后接下来就是如何有运动
初期Byeol也是通过日常生活增加运动量培养运动习惯后再健身
每周运动3次，每次运动1个小时有氧搭配无氧运动进行加快减脂速度
为了锻炼下半身Byeol平时会做深蹲通常25秒10下一组，一次做两组
久而久之，大腿和臀部的肉会少很多身形更好看
瘦下来的Byeol像校园气质女神一样，估计是不少少男心头的白月光
现在的她不仅身材超棒，颜值也是直升A班
通过3个韩国小姐姐的减肥分享
不难发现她们的減肥方式
大多是通过饮食管理+有运动进行
当然，这些需要极高的自制力
即使减肥成功，这些运动、饮食习惯也要保持下去
虽然居里并不倡导以瘦为美，但过度肥胖往往会影响身体健康
所以在这里希望大家都过上一种健康的生活
好了，后再晒一波小姐姐们的美好身材，希望能刺激正在减肥的你坚持下去！
拓展知识：微胖减肥的饮食怎么弄
微胖女生减肥的方法有哪些
微胖女生减肥的方法有哪些，减肥的方式有很多方法,但是科学有健康的方法就是通过运动加上有的饮食控制，那微胖女生减肥的方法有哪些？下面是我整理的相关信息供大家参考和使用。
微胖女生减肥的方法有哪些1 1、制定喜爱的减肥餐
轻脂又美味的食物其实有很多，其实完全没有必要水煮蔬菜、啃黄瓜的度过。根据食物的热量值，制定自己所喜爱的减肥餐，可以帮助自己更好地坚持哦!
2、专心吃饭
吃饭的时候就不要一边看综艺节目或者是电视剧了，因为这会让你在不知不觉中就吃了很多。专心致志地吃饭，既可以享受食物的美味，还可以控制饮食的摄入量，何乐而不为呢?
3、用小一号的餐盘
换上一个小小的餐盘，会让你在不自知地过程中，装放更少的食物。因而想要减肥的话，快来将自己的餐盘换得更小一些吧!
4、随身带水壶
处在减肥期的人，永远会产生出一种错觉，那就是自己已经饿了。很多时候，这样的一种饥饿感仅仅是一种假性饥饿。随身准备一个水壶，感到饿的时候就喝上几口水来缓解吧!
5、三餐要规律
减肥不能够太过于高估自制力，一顿不吃饿得慌的时候，我们往往就会在下一顿加大食物的摄入量。与其用力过猛，还不如保持规律的用餐习惯。这样减肥的过程既不会感到特别辛苦，也会更有利于身体的健康。
6、运动
减肥的过程，是少不了运动的参与的。有了减肥目标之后，就可以制定详细的运动计划了。
微胖女生可以做什么运动减肥
1、慢跑、快跑相结合
跑步不需要借助任何的运动器材，什么时候想运动了，迈开双腿用力奔跑就可以了。这样的一种有氧运动，可以有助于脂肪的代谢。而身体赘肉的`消除，往往需要达到一定的运动时间才有，因而采用快跑与慢跑相结合的运动方式，可以有更好的瘦身减肥果哦!
2、饭后散步
饭后散步可以促进食物的消化，能有避免食物在肠胃道的堆积而引发的肥胖问题。
3、瑜伽
微胖界的女生，很多时候并没有某一个部位胖得比较。采用瑜伽的运动方式，不仅可以瘦身，还可以在运动的过程中，不知不觉地练就好身材哦!
4、跳绳
跳绳是一个比较消耗能量的运动方式，每天跳上半个小时的时间，长期坚持下来，就可以看到的瘦身果哦!
微胖女生减肥的方法有哪些2 女生减肥的注意事项
1、早睡
应当在11点半左右上床睡觉，睡前切忌喝水，以免影响到身体的代谢节奏，同时还可能形成浮肿和虚胖。
2、补充维生素
其实相对于我们常见的保养品来说，水果中的维生素含量丰富，但是由于天气较为寒冷，因此很多朋友都比较嫌弃冷冰冰的水果，但是水果本身不仅具有充足的维生素，同时还是天然的瘦身良器，因此建议减肥的朋友也不要忘记多吃水果。
3、温补
对于减肥而言，很多朋友都害怕会由于盲目的滋补导致身材臃肿，但是只需要适当的控制食量多吃鸡肉、牛肉、鱼类等食物，不仅可以起到温补的果，同时还可以避免肥胖。
4、养成排便习惯
在日常生活中我们也不要有便强忍不解，不然容易损伤人体中的正气，引起痔疮等疾病。我们每天要养成一个早睡早起，每天都要吃早餐的生活习惯，每天也要有适当的运动，这样我们就可以养成固定大便的好习惯了。
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