前沿拓展：男的臀部肌肉怎么减下来
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子先减肥。其中药物减肥不可泛做换杨热灯钢铁句另写用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上果附础许不佳后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种环甲疾病，加速衰老和察料棉究调到营井则义死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减国鲁集植商受胡令讲使却肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标别秋察江准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2定方为确缺支继．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体当其乐观自染状重下降的数字和完成情况由合啊十刘。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适定孙与度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止简举相。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，反洋衡在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西支位假含有丰富的糖、盐和面粉热夜仍城假硫教聚算跑，它会增加你的热量。
7．常吃局别庆假状括位亮蔬果。要适量吃些含打殖空说刘力受纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上有，简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.佳减肥法: 减少 脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
天生很瘦的人为苦恼的一件事就是身材太单薄，穿上衣服撑不起轮廓，我们也想改变，但很多人由于过于瘦弱不好意思去健身房锻炼，这种情况怎么办呢？
居家训练就是好的方法，老张一开始就是在家练的，后来体重长起来了才去的健身房，那么在家应该怎么练胸肌，我给大家分享10个动作，并在后附上胸肌训练安排，但是在锻炼之前我们得准备3个道具。
哑铃，男生选择总重量为40公斤的哑铃，女生是20公斤，这都是两只加一起的重量，并且还得是可调节重量的哑铃。哑铃凳，得是可调节角度的弹力带，弹力带用4种磅数的就可以，15磅、25磅、30磅、35磅的弹力带各一根以上就是你居家练胸的器械，下面我来介绍下具体的练胸动作。
1.哑铃平板卧推哑铃卧推是练胸肌的动作，这个动作主要打造胸肌的整体，扩大胸肌维度全靠这个动作。
做这个动作时我们要用到的道具有哑铃凳、哑铃，具体的做法是先把哑铃凳的角度调到跟地面平行，然后坐上去，先肩胛骨的下沉和后缩，接着向后躺，躺下去后举起哑铃，并缓慢的下放，注意下放的过程中要让大臂跟躯干的夹角为45度，然后反覆举起。
2.上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推主要练胸肌的上沿，这个动作跟哑铃平板卧推的动作类似，用到的道具也是哑铃凳和哑铃，但是我们这次要把哑铃凳的角度调到30度。
做法也是先肩胛骨的下沉和后缩，接着向后躺，同样大臂跟躯干45度夹角，但我们要注意，要让肘部始终指向地面，你的小臂跟地面应该是垂直的。
3.平板哑铃飞鸟以上两个动作的模式都是推胸，那么第三个动作就是夹胸的动作模式，需要的道具仍旧是哑铃凳和哑铃，不过要把凳子调到跟地面平行的角度。
我们躺下去后的姿势跟哑铃卧推不同，举起哑铃时要把两个掌心相对，哑铃是锤握的姿势，然后两只手尽量靠近，接着把两个胳膊向身体的两边打开，这时大臂跟躯干的夹角大概为60度。
手臂向两边打开的同时注意胸大肌的拉伸感，等手臂下放到肘部略微超过躯干的程度，就依靠胸大肌的收缩抬起哑铃。
4.上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟跟平板哑铃飞鸟的动作模式是一样的，区别就在于你要把哑铃凳的角度调到30度去做，那么这个动作练到的区域也是胸肌的上沿。
5.仰卧曲臂上拉仰卧屈臂上拉也是一个练胸肌上沿的动作，需要用到哑铃和哑铃凳，但做法跟前面的动作有很大的不同。
我们要躺在凳子的侧边，然后用两只手握着一个哑铃，把哑铃举起后保持肘部的微曲然后向头部的方向下放，下放到低点后要靠胸肌的发力把哑铃提起。
6.双杠臂屈伸
好了，以上5个动作分别是练到胸肌的中间还有上方区域，但是胸肌的下方我们也要照顾到，不同的是这个动作不需要用哑铃去做推的动作，而是徒手去做。
用到的道具是家里的两个带靠背的凳子，把两个凳子放在你身体的两侧，让靠背对着你，然后你两只手架在凳子的靠背上撑起身体，身体起来后要略微的前倾，接着就反覆的下降然后推起，这个动作练胸肌的下沿是有感觉的。
7.哑铃片夹胸哑铃片夹胸能够进一步刺激我们的胸肌，用的道具就是把哑铃上的一个片子卸下来，用它锻炼。
我们先用两个手掌夹住这个哑铃片，然后靠在墙壁上，接着把两只胳膊伸直，伸到跟地面平行的程度，注意一定要夹住哑铃片不要让它掉落，然后反复的弯曲并伸直手臂，注意手臂弯曲的程度是要让哑铃片尽可能的靠近胸部，伸直的过程中一定要大程度的夹紧胸肌。
8.平板俯卧撑
这是我们再熟悉不过的动作了，用的道具就是我们自己的身体，在做的时候让两个手掌比肩略宽就好，然后收缩腹部跟臀部肌肉，身体的笔直状态，同时在身体反覆的下降和上升的过程中要让大臂和躯干保持45度的夹角。
9.下斜俯卧撑
下斜俯卧撑是徒手练胸肌上沿的动作，动作要领跟平板俯卧撑一样，只不过我们要找个凳子把下肢垫高，这样才能让所有的重量都压在胸肌的上沿，同时这个动作略有难度，我们不要求做太多的次数，动作质量就好。
10.弹力带夹胸
弹力带夹胸用来进一步榨干胸部的肌肉，用的道具就是一根弹力绳，我们先把它固定在门上，然后两只手抓住握把，接着把两只手不断的靠近就可以了。
胸肌训练安排好了，以上就是全部的居家练胸动作，但是这些动作太多了，我们不能一次性把他们都练完，需要有一个合理的计划去安排这些动作，具体的计划我们看这张表就可以了。
胸肌一周练3次，一次针对胸肌中部和下部、一次针对胸肌上沿，后一次是针对胸肌整体，练一天休一天，不要连着天数练。
拓展知识：男的臀部肌肉怎么减下来
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的果，这些是我的亲身体验，希望可以帮到你
自己以前是运动员，很多肌肉，经常做现在瘦了
本回答被提问者采纳
对于学生，简单的办法，两个，一个是天天跨楼梯，就是俩阶以上的跨度，向练习跑步一样去练···
另外个就是蛙跳···
经常运动，让臀部燃烧，出汗···
减屁股上的肉目前好像没有什么可行的方法。建议你了解自己的是肌肉还是脂肪。因为臀部大小很大程度上取决于遗传因素。一般来说臀部和小腿较粗的人《当然是指肌肉啦》爆发力和下肢力量较强。后天臀部大多半是因肥胖或是长期站立造成的。所以结合以上论述你根据自己的实际情况选择适当的方式吧。
去健身房问问吧。不一定瘦才美
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